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Comment réduire votre risque de maladie cardiaque

Le diabète de type 2 augmente le risque de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’une maladie cardiovasculaire. Compte tenu de ce lien, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire afin de réduire votre risque de maladie cardiaque par la prise en charge de votre diabète de type 2.

Respecter un régime équilibré

Plus votre indice de masse corporelle (IMC) est élevé, plus la probabilité de présenter des facteurs de risque de maladie cardiaque est importante. Si vous êtes en surpoids, essayez de revenir à un poids de santé.

Manger des aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sel peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Suivre un régime équilibré peut vous aider à mieux gérer votre glycémie, votre cholestérol, votre tension artérielle et votre poids, tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Essayez de manger :

  • Légumes et fruits
  • Pain, pâtes et riz complets
  • Certain(e)s poissons, viandes et œufs ainsi que d’autres sources de protéines non laitières
  • Moins de viande rouge et plus de poisson
  • Certains produits laitiers, tels que du lait ou du fromage
  • Des quantités limitées d’aliments et de boissons riches en graisse et en sucre

Essayez d’éviter :

  • Aliments riches en sel, susceptibles d’augmenter votre tension artérielle
  • Aliments et boissons contenant beaucoup de sucre ajouté
  • Aliments présentant une forte teneur en graisses saturées (souvent présentes dans les produits d’origine animale) ainsi qu’en acides gras trans (généralement présents dans les aliments frits, les gâteaux et les bonbons), surtout en grande quantité
  • Grandes quantités d’alcool

Soyez actif

En plus de suivre un régime équilibré, l’augmentation de votre niveau d’activité physique peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids de santé.

L’activité physique peut vous aider à améliorer ce qui suit, contribuant également à réduire votre risque de souffrir d’une maladie cardiaque :

  • Tension artérielle
  • Vos taux de lipides sanguins (graisses sanguines)
  • La santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins
  • Votre capacité à utiliser l’insuline afin d’abaisser votre glycémie

Les diabétologues recommandent de pratiquer des exercices d’aérobic (augmentant votre fréquence cardiaque et respiratoire) pendant une durée totale de 150 minutes par semaine.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer permet de réduire votre risque de souffrir d’une maladie cardiaque ainsi que d’améliorer votre état de santé général. En effet, 11 ans après avoir arrêté, votre risque sera le même que celui d’une personne atteinte de diabète de type 2 qui ne fume pas.

Il existe de nombreux programmes d’aide qui vous aideront à arrêter définitivement de fumer. Demandez à votre médecin quels sont les moyens de vous aider à arrêter de fumer afin de réduire votre risque de maladie cardiaque.

Prenez vos médicaments contre le diabète comme convenu avec votre médecin

Lorsque l’alimentation et l’exercice physique ne suffiront plus, il vous faudra peut-être prendre des médicaments afin de traiter votre diabète de type 2. Il est important de prendre vos médicaments comme convenu avec votre médecin afin de gérer votre glycémie au fil du temps et contribuer à prévenir toute lésion potentielle de vos vaisseaux sanguins. Le diabète de type 2 est une maladie à vie et le traiter dès aujourd’hui vous aidera à long terme.

Surveiller et enregistrer vos taux de glycémie

Surveiller et enregistrer régulièrement vos taux de glycémie permet de contrôler efficacement votre diabète de type 2 tout en traitant votre risque global de maladie cardiaque. Essayez d’enregistrer vos taux de glycémie dans un journal de surveillance du diabète.

Il est, par ailleurs, important de consulter régulièrement votre médecin afin qu’il contrôle votre tension artérielle et vos taux de cholestérol. Cela vous aidera, ainsi que votre médecin, à mieux gérer votre risque global de maladie cardiaque.

Parlez à votre médecin des maladies cardiaques

Il pourra vous aider à identifier les choix de mode de vie ainsi que les traitements susceptibles de soulager votre diabète de type 2 et de réduire votre risque d’infarctus ou d’AVC. Imprimez ce guide rapide afin d’avoir une idée des bonnes questions à poser à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous programmé.

En savoir plus

Guide de conversation concernant le risque cardiovasculaire

 

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