Gezonde voeding en
meer lichaamsbeweging zijn meestal de eerste dingen die men u aanraadt
om in een vroeg stadium van diabetes type 2 te proberen. Maar zelfs
als de ziekte vordert, blijft lichaamsbeweging een groot deel uitmaken
van het omgaan met diabetes.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw bloedsuikerspiegel
onder controle te houden, gewicht te verliezen en uw lichamelijke en
geestelijke gezondheid te verbeteren.
Zelfs een kleine toename van lichamelijke activiteit kan een verschil
maken. Als u een tijdje niet actief bent geweest, begin dan met
slechts 5-10 minuten beweging per dag en voeg vervolgens elke week een
paar minuten toe tot u uw doel bereikt.
Zoek bij het starten van een nieuwe routine een activiteit die bij u
past. Dit zal ervoor zorgen dat u volhoudt en geniet van de voordelen
van een actieve levensstijl.
Hier volgen enkele ideeën voor activiteiten met een lage impact om u
op weg te helpen.
- Strek- en balanceeractiviteiten zoals pilates vergroten de
flexibiliteit en kracht en kunnen u voorbereiden op andere
activiteiten zoals zwemmen
- Tai chi bouwt kracht op in het
bovenlichaam, vermindert stijfheid en combineert mindfulness om u te
helpen gefocust te blijven
- Dansen is een aërobe activiteit:
het verhoogt uw hartslag, verbrandt calorieën en vet en kan de
cardiovasculaire gezondheid ondersteunen
- Sporten met
gewichten kan kracht opbouwen en helpen bij gewichtsverlies. Als u
hiermee geen ervaring heeft, probeer dit dan niet zonder
begeleiding
- Wandelen of hiken zijn leuke manieren om tijd
door te brengen met vrienden of familie - zorg er wel voor dat u
geschikte schoenen draagt
- Zwemmen is licht voor de
gewrichten en werkt op alle spiergroepen
Welke activiteit u ook kiest, het is belangrijk dat u zoveel
mogelijk beweging opneemt in uw dag. Vergeet niet om veilig te bewegen
- neem contact op met uw arts voordat u begint met lichaamsbeweging
die meer inspanning vergt dan een wandelprogramma.
