decorational arrow Preventie | 3 min. leestijd

Hoe uw risico op hartaandoeningen verminderen

Diabetes type 2 verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Door deze combinatie zijn er veel dingen die u kunt doen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen door uw diabetes type 2 onder controle te houden.

Kies voor evenwichtige voeding

Hoe hoger uw body mass index (BMI), hoe groter de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Heeft u overgewicht, probeer dan een gezond gewicht te bereiken.

Voeding dat rijk is aan verzadigd vet, suiker en zout kan uw risico op hartaandoeningen verhogen. Evenwichtige voeding kan u helpen uw bloedsuikerspiegel, cholesterol, bloeddruk en gewicht - allemaal risicofactoren voor hartaandoeningen - beter onder controle te houden.

Probeer dit te eten:

  • Groenten en fruit
  • Kies voor de volkorenvarianten van brood, pasta en rijst
  • Bepaalde soorten vis, vlees en eieren en andere niet-zuivelachtige bronnen van eiwitten
  • Minder rood vlees en meer vis
  • Bepaalde zuivelproducten, zoals melk en kaas
  • Beperkte hoeveelheden vet- en suikerhoudende voeding en dranken

Probeer dit te vermijden:

  • Voeding met een hoog zoutgehalte, wat uw bloeddruk kan verhogen
  • Voeding en dranken met veel toegevoegde suiker
  • Voeding met veel verzadigde vetten (gewoonlijk in dierlijke producten) en transvetten (meestal in gebakken voeding, cake en zoete lekkernijen), vooral in grote hoeveelheden
  • Grote hoeveelheden alcohol

Start met bewegen

Naast een evenwichtige voeding kan het verhogen van uw lichaamsbeweging u helpen om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Lichaamsbeweging kan helpen om de volgende aandoeningen te verbeteren, wat ook helpt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen:

  • Bloeddruk
  • Bloedlipidewaarden (bloedvetten)
  • De gezondheid van uw hart en bloedvaten
  • De mogelijkheid om insuline te gebruiken om uw bloedsuikerspiegel te verlagen

Diabetesdeskundigen raden aan om elke week aerobic oefeningen te doen voor een totaal van 150 minuten (verhoging van uw hart- en ademhalingsritme)

Stop met roken

Stoppen met roken is een manier om uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verminderen en uw algemene gezondheid te verbeteren. 11 jaar nadat u gestopt bent met roken, zal uw risico in feite hetzelfde zijn als van een persoon met diabetes type 2 die niet rookt.

Er zijn veel ondersteuningsprogramma's beschikbaar om u te helpen stoppen met roken. Praat met uw arts over manieren om u te helpen stoppen met roken om uw risico op hartaandoeningen te verminderen.

Neem uw diabetesmedicatie zoals overeengekomen met uw arts

Wanneer gezonde voeding en lichaamsbeweging niet genoeg zijn, kan het zijn dat u medicatie moet nemen om uw diabetes type 2 onder controle te houden. Het is belangrijk om uw medicatie in te nemen zoals afgesproken met uw arts, om uw bloedsuikerspiegel na verloop van tijd onder controle te houden, en ook om mogelijke schade aan uw bloedvaten te voorkomen. Diabetes type 2 is een ziekte voor het leven en de juiste omgang ermee zal u op lange termijn helpen.

Uw bloedsuikerspiegel controleren en noteren

Het regelmatig controleren en noteren van uw bloedsuikerspiegel is een manier om uw diabetes type 2 effectief te beheren, terwijl u ook uw algemeen risico op hartaandoeningen onder controle houdt. Probeer met behulp van een diabetescontroledagboek uw bloedsuikerspiegel bij te houden.

Bovendien is het belangrijk dat u uw arts regelmatig bezoekt om uw bloeddruk en cholesterolwaarden te laten controleren. Dit zal u en uw arts helpen om uw algemeen risico op hartaandoeningen beter te beheren.

Praat met uw arts over hartaandoeningen

Uw arts kan u helpen bij het identificeren welke levensstijlkeuzes en behandelingen kunnen helpen bij uw diabetes type 2 en om uw risico op hartaanval en beroerte te verminderen. Print deze korte handleiding af om u te helpen de juiste vragen te stellen aan uw arts bij uw volgende geplande afspraak.

Meer informatie

Gesprekshandleiding voor cardiovasculair risico

Gerelateerde artikelen

Diabetes dag na dag
decorational arrow Levensstijl | 6 min. leestijd

Diabetes dag na dag

Een goed diabetesbeheer vereist bewustzijn en zorgvuldige aanpak van alle soorten omstandigheden en situaties.

Voedingspatroon voor diabetes type 2
decorational arrow Gedrag | 2 min. leestijd

Voedingspatroon voor diabetes type 2

Een gezond voedingspatroon is een krachtig hulpmiddel voor het beheer van diabetes type 2, dat u helpt de controle te behouden en uw algemeen welzijn te verbeteren.

Lichaamsbeweging en diabetes type 2
decorational arrow Gedrag | 2 min. leestijd

Lichaamsbeweging en diabetes type 2

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, gewicht te verliezen en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.