Jak snížit riziko onemocnění srdce

Čím vyšší je index tělesné hmotnosti (BMI), tím větší je pravděpodobnost rozvoje rizikových faktorů onemocnění srdce. Pokud máte nadváhu, zkuste se dostat na zdravou hmotnost.

Strava s vysokým obsahem tuku, cukru a soli může riziko onemocnění srdce zvyšovat. Vyvážená strava napomáhá lepší kontrole krevního cukru, cholesterolu, krevního tlaku a hmotnosti, což jsou všechno rizikové faktory onemocnění srdce.

• zeleninu a ovoce
• celozrnný chléb, těstoviny a rýži
• určité ryby, maso a vejce a jiné nemléčné zdroje bílkovin
• méně červeného masa a více ryb
• některé mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
• omezené množství tučných a sladkých potravin a nápojů

• potravinám, které obsahují hodně soli, což může zvyšovat krevní tlak
• potravinám a nápojům s velkým množstvím přidaného cukru
• potravinám s velkým množstvím nasycených tuků (běžně se nacházejí v živočišných produktech) a trans tuků (obvykle ve fritovaných potravinách, dortech a sladkých pochutinách), především ve velkém množství
• velkému množství alkoholu

Kromě dodržování vyvážené stravy může k dosažení a udržení zdravé hmotnosti přispět také zvyšování fyzické aktivity.

Fyzická aktivita může pomoci zlepšit následující podmínky, což následně pomáhá snižovat riziko vzniku onemocnění srdce:

• krevní tlak
• hladiny lipidů (tuky v krvi)
• zdraví srdce a cév
• schopnost využít inzulin ke snížení hladiny krevního cukru

Diabetologové doporučují provádět aerobní cvičení (zvýšení srdečního rytmu a dechové frekvence) celkem po dobu 150 minut každý týden.

Přestat kouřit je jedním ze způsobů, jak snížit riziko vzniku onemocnění srdce a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Pravdou je, že 11 let poté, co přestanete, budete mít stejné riziko jako osoba s cukrovkou 2. typu, která nekouří.

Existuje mnoho podpůrných programů, které vám pomohou přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem o tom, co vám pomůže přestat kouřit, abyste snížili riziko vzniku onemocnění srdce.

Nebude-li úprava stravy a cvičení stačit, budete možná muset na cukrovku 2. typu začít užívat léky. Aby se vám hladina cukru v krvi po čase zlepšila, je důležité, abyste užívali léky dle domluvy s lékařem. Tyto léky zároveň pomáhají předcházet poškození cév. Cukrovka 2. typu je celoživotní onemocnění. Platí, že když nad ním získáte kontrolu dnes, pomůže vám to dlouhodobě.

Pravidelné sledování a zaznamenávání hladiny cukru v krvi je jedním ze způsobů, jak účinně cukrovku 2. typu kontrolovat a zároveň snižovat celkové riziko onemocnění srdce. Vyzkoušejte deník pro sledování cukrovky, do něhož si budete zapisovat hladinu cukru v krvi.

Kromě toho je důležité, abyste pravidelně navštěvovali lékaře, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Díky tomu budete mít s lékařem více pod kontrolou celkové riziko onemocnění srdce.

Lékař vám může pomoci zjistit, jaké možnosti životního stylu a léčby vám při cukrovce 2. typu prospějí a sníží riziko infarktu myokardu a mrtvice. Vytiskněte si tohoto rychlého průvodce, který vám pomůže klást lékaři při příští plánované návštěvě ty správné otázky.