decorational arrow Prevence | 3 min. čtení

Jak snížit riziko onemocnění srdce

Cukrovka 2. typu zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce neboli kardiovaskulárního onemocnění. Kvůli této souvislosti existuje řada věcí, které můžete učinit, abyste snížili riziko onemocnění srdce tím, že budete mít pod kontrolou cukrovku 2. typu.

Jezte vyváženou stravu

Čím vyšší je index tělesné hmotnosti (BMI), tím větší je pravděpodobnost rozvoje rizikových faktorů onemocnění srdce. Pokud máte nadváhu, zkuste se dostat na zdravou hmotnost.

Strava s vysokým obsahem tuku, cukru a soli může riziko onemocnění srdce zvyšovat. Vyvážená strava napomáhá lepší kontrole krevního cukru, cholesterolu, krevního tlaku a hmotnosti, což jsou všechno rizikové faktory onemocnění srdce.

Jezte:

  • zeleninu a ovoce
  • celozrnný chléb, těstoviny a rýži
  • určité ryby, maso a vejce a jiné nemléčné zdroje bílkovin
  • méně červeného masa a více ryb
  • některé mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
  • omezené množství tučných a sladkých potravin a nápojů

Vyhýbejte se:

  • potravinám, které obsahují hodně soli, což může zvyšovat krevní tlak
  • potravinám a nápojům s velkým množstvím přidaného cukru
  • potravinám s velkým množstvím nasycených tuků (běžně se nacházejí v živočišných produktech) a trans tuků (obvykle ve fritovaných potravinách, dortech a sladkých pochutinách), především ve velkém množství
  • velkému množství alkoholu

Buďte aktivní

Kromě dodržování vyvážené stravy může k dosažení a udržení zdravé hmotnosti přispět také zvyšování fyzické aktivity.

Fyzická aktivita může pomoci zlepšit následující podmínky, což následně pomáhá snižovat riziko vzniku onemocnění srdce:

  • krevní tlak
  • hladiny lipidů (tuky v krvi)
  • zdraví srdce a cév
  • schopnost využít inzulin ke snížení hladiny krevního cukru

Diabetologové doporučují provádět aerobní cvičení (zvýšení srdečního rytmu a dechové frekvence) celkem po dobu 150 minut každý týden.

Přestaňte kouřit

Přestat kouřit je jedním ze způsobů, jak snížit riziko vzniku onemocnění srdce a zlepšit svůj celkový zdravotní stav. Pravdou je, že 11 let poté, co přestanete, budete mít stejné riziko jako osoba s cukrovkou 2. typu, která nekouří.

Existuje mnoho podpůrných programů, které vám pomohou přestat kouřit. Promluvte si se svým lékařem o tom, co vám pomůže přestat kouřit, abyste snížili riziko vzniku onemocnění srdce.

Užívejte léky na cukrovku, jak jste se domluvili s lékařem.

Nebude-li úprava stravy a cvičení stačit, budete možná muset na cukrovku 2. typu začít užívat léky. Aby se vám hladina cukru v krvi po čase zlepšila, je důležité, abyste užívali léky dle domluvy s lékařem. Tyto léky zároveň pomáhají předcházet poškození cév. Cukrovka 2. typu je celoživotní onemocnění. Platí, že když nad ním získáte kontrolu dnes, pomůže vám to dlouhodobě.

Sledujte a zapisujte si hladinu krevního cukru

Pravidelné sledování a zaznamenávání hladiny cukru v krvi je jedním ze způsobů, jak účinně cukrovku 2. typu kontrolovat a zároveň snižovat celkové riziko onemocnění srdce. Vyzkoušejte deník pro sledování cukrovky, do něhož si budete zapisovat hladinu cukru v krvi.

Kromě toho je důležité, abyste pravidelně navštěvovali lékaře, který vám bude kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu. Díky tomu budete mít s lékařem více pod kontrolou celkové riziko onemocnění srdce.

Promluvte si se svým lékařem o onemocnění srdce

Lékař vám může pomoci zjistit, jaké možnosti životního stylu a léčby vám při cukrovce 2. typu prospějí a sníží riziko infarktu myokardu a mrtvice. Vytiskněte si tohoto rychlého průvodce, který vám pomůže klást lékaři při příští plánované návštěvě ty správné otázky.

Související články

S cukrovkou den po dni
decorational arrow Životní styl | 6 min. čtení

S cukrovkou den po dni

Správná léčba cukrovky vyžaduje dostatek informací a pečlivé plánování ve všech prostředích a situacích.

Strava při cukrovce 2. typu
decorational arrow Chování | 2 min. čtení

Strava při cukrovce 2. typu

Zdravá strava je mocným nástrojem ke zvládání cukrovky 2. typu, který vám pomáhá udržet kontrolu nad cukrovkou a zlepšit celkovou pohodu.

Cvičení a cukrovka 2. typu
decorational arrow Chování | 2 min. čtení

Cvičení a cukrovka 2. typu

Pravidelné cvičení vám pomůže mít hladiny cukru v krvi pod kontrolou, zhubnout a zlepšit fyzické i duševní zdraví.