decorational arrow Chování | 2 min. čtení

Cvičení a cukrovka 2. typu

Zdravá strava a více cvičení jsou obvykle první věcí, které vám v raných fázích cukrovky 2. typu budou doporučeny. Nicméně cvičení zůstává důležitou součástí zvládání diabetu i při dalším vývoji onemocnění. 

Pravidelné cvičení vám pomůže mít hladiny cukru v krvi pod kontrolou, zhubnout a zlepšit fyzické i duševní zdraví.

Buďte aktivní

I malé zvýšení fyzické aktivity může mít vliv. Pokud už jste nějakou dobu nebyli aktivní, začněte pouhými 5–10 minutami cvičení denně a poté přidejte dalších pár minut, až dosáhnete stanoveného cíle.

Začínáte-li s něčím novým, najděte si aktivitu, která vám bude vyhovovat. Díky tomu u ní s větší pravděpodobností vydržíte a budete si užívat přínosů aktivního životního stylu.

Zde uvádíme několik nápadů nenáročné aktivity, které vám pomohou začít.

  • Protahovací a balanční cvičení, například pilates , zvyšuje flexibilitu a sílu a připraví vás na jiné aktivity, jako je plavání
  • Tai chi se zaměřuje na sílu v horní části těla, snižuje ztuhlost a kombinuje mindfulness (vnitřní klid), takže budete více soustředění
  • Tanec je aerobní aktivita: zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a tuky a podporuje kardiovaskulární zdraví
  • Cvičení se zátěží dodává sílu a přináší pomoc s hubnutím. Pokud nemáte zkušenosti, nezkoušejte cvičit bez dozoru
  • Chůze nebo pěší turistika jsou zábavné způsoby, jak trávit čas s přáteli nebo rodinou – jen nezapomeňte na vhodnou obuv
  • Plavání je snadné a zapojuje všechny hlavní svalové skupiny

Nezáleží na tom, jaké aktivity si vyberete. Důležité je zahrnout do svého každodenního života co nejvíce pohybu. Nezapomeňte cvičit bezpečně – před tím, než začnete s cvičením náročnějším než je například chůze, poraďte se s lékařem.

Související články

Strava při cukrovce 2. typu
decorational arrow Chování | 2 min. čtení

Strava při cukrovce 2. typu

Zdravá strava je mocným nástrojem ke zvládání cukrovky 2. typu, který vám pomáhá udržet kontrolu nad cukrovkou a zlepšit celkovou pohodu.

Léčba cukrovky 2. typu pomocí GLP-1
decorational arrow GLP-1 | 2 min. čtení

Léčba cukrovky 2. typu pomocí GLP-1

GLP-1 ovlivňuje schopnost těla snižovat krevní cukr a A1C – zjistěte informace o jeho přínosech a vedlejších účincích.

Léčba inzulinem při diabetu 2. typu
decorational arrow Inzulin | 2 min. čtení

Léčba inzulinem při diabetu 2. typu

Léčba inzulinem pomáhá tělu absorbovat glukózu – zjistěte informace o různých možnostech, kterými léčbu přizpůsobíte sobě na míru.