Cvičení a cukrovka 2. typu

I malé zvýšení fyzické aktivity může mít vliv. Pokud už jste nějakou dobu nebyli aktivní, začněte pouhými 5–10 minutami cvičení denně a poté přidejte dalších pár minut, až dosáhnete stanoveného cíle.

Začínáte-li s něčím novým, najděte si aktivitu, která vám bude vyhovovat. Díky tomu u ní s větší pravděpodobností vydržíte a budete si užívat přínosů aktivního životního stylu.

Zde uvádíme několik nápadů nenáročné aktivity, které vám pomohou začít.

• Protahovací a balanční cvičení, například pilates , zvyšuje flexibilitu a sílu a připraví vás na jiné aktivity, jako je plavání
• Tai chi se zaměřuje na sílu v horní části těla, snižuje ztuhlost a kombinuje mindfulness (vnitřní klid), takže budete více soustředění
• Tanec je aerobní aktivita: zvyšuje srdeční frekvenci, spaluje kalorie a tuky a podporuje kardiovaskulární zdraví
• Cvičení se zátěží dodává sílu a přináší pomoc s hubnutím. Pokud nemáte zkušenosti, nezkoušejte cvičit bez dozoru
• Chůze nebo pěší turistika jsou zábavné způsoby, jak trávit čas s přáteli nebo rodinou – jen nezapomeňte na vhodnou obuv
• Plavání je snadné a zapojuje všechny hlavní svalové skupiny

Nezáleží na tom, jaké aktivity si vyberete. Důležité je zahrnout do svého každodenního života co nejvíce pohybu. Nezapomeňte cvičit bezpečně – před tím, než začnete s cvičením náročnějším než je například chůze, poraďte se s lékařem.