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Gesunder Lebensstil mit Typ 2 Diabetes

Die Diagnose Typ 2 Diabetes kann einige Veränderungen für dein Leben mit sich bringen. Die gute Nachricht: Durch Anpassungen deines Lebensstils kannst du rechtzeitig gegensteuern und Folgeerkrankungen vorbeugen.

Mit gesunder Ernährung und Bewegung kannst du schon viel erreichen, sogar unter Umständen die Behandlung mit Medikamenten hinauszögern oder vermeiden. Oftmals reichen kleine Änderungen, um große Schritte für deine Gesundheit zu erlangen. Hier erfährst du, warum Bewegung und gesunde Ernährung wichtig für dein Diabetesmanagement und Wohlbefinden sind.

Mit Typ 2 Diabetes den Alltag meistern

Was ist Diabetes- management?

Die Diagnose Typ 2 Diabetes bringt einige Neuerungen in deinen Alltag – möglicherweise wirst du Gewohnheiten ändern sowie auf ganz neue Dinge achten und in deinen Tagesablauf unterbringen. Insbesondere veränderte Ernährungsgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und aktuelle Therapiemethoden tragen zu einer guten Blutzuckereinstellung bei und können damit helfen, Folgeerkrankungen zu vermeiden oder das Risiko dafür zu verringern.
Zusammengefasst werden diese Maßnahmen als Diabetesmanagement bezeichnet.

Am Anfang der Diagnose werden dir diese Dinge vielleicht viel erscheinen, aber mit ein wenig Übung wirst du merken, dass ein gutes Diabetesmanagement dir hilft, ein erfülltes Leben mit Diabetes zu leben.

Bewegung: Ein wichtiger Teil des Diabetes- managements

Bewegung ist wichtig für das körperliche Wohlbefinden und die Gesundheit. Für Menschen mit Typ 2 Diabetes ist sie aber auch ein effektiver Baustein zur Prävention von Folgeerkrankungen. Mit regelmäßiger Bewegung hältst du deinen Blutzucker stabil.

Empfohlene Sportarten und Bewegung im Alltag

Besonders geeignet sind moderate Sportarten wie:

  • Radfahren
  • Laufen oder Nordic Walking
  • Schwimmen

Du kannst aber auch im Alltag mehr Bewegung einbauen:

  • Nimm z.B. öfters die Treppe statt den Fahrstuhl
  • Nutze die Gelegenheit, Strecken zu Fuß oder auf dem Rad zurückzulegen
  • Auch intensives Putzen und Gartenarbeit können tolle Fitnesseinheiten sein

Warum Bewegung gut tut

Jede Art der Bewegung baut die Muskulatur auf, bringt den Stoffwechsel auf Trab und fördert ein gesundes Gewicht. Gerade der letzte Punkt ist ein wichtiger Faktor für ein gutes und gesundes Leben mit Diabetes. Finde die Art von Bewegung, die dir Freude macht und die gut für dich ist.

Mehr zum Thema findest du in der Rubrik „Sport & Bewegung“.

Prävention mit der passenden Ernährung

Für Menschen mit Typ 2 Diabetes ist eine gesunde ausgewogene Ernährung  besonders wichtig, denn sie ist eine der entscheidenden Säulen der Therapie. Es geht dabei nicht um das Verbot einzelner Lebensmittel, sondern um eine bewusste Ernährung, die den Blutzucker weitestgehend stabil und das Gewicht in einem gesunden Rahmen hält. So kann möglichen Folgeerkrankungen vorgebeugt werden. 

Auf dem Ernährungsplan sollten beispielsweise viel frisches Gemüse und hochwertige Eiweiße stehen. Mahlzeiten auslassen oder radikale Crash-Diäten sind nicht nötig – entscheidend ist die Balance des Blutzuckerspiegels.

Hier bekommst du mehr konkrete Tipps zu Ernährung bei Diabetes.

Lebensstil anpassen und Stress reduzieren

Stress gehört oftmals zum Alltag dazu. Für Menschen mit Typ 2 Diabetes wirkt er sich aber besonders negativ auf das Wohlbefinden aus: Wenn die Psyche unter Stress gerät, bringt das den Blutzucker aus dem Takt. Das kann den Alltag mit Diabetes vor weitere Herausforderungen stellen.

Deshalb ist es für dich besonders wichtig, gute Stressbewältigungsstrategien für dich zu finden. Das kann ein bestimmter Sport sein, der dir hilft, gelassener im Alltag zu sein. Auch dein soziales Umfeld kann dich vielleicht dabei unterstützen, die nötige Motivation für ein gesundes Leben mit Diabetes zu erlangen. Finde heraus, was dir guttut.

Konkrete Tipps und Artikel findest du auch in der Rubrik „Psyche & Motivation“.

Mehr über die Behandlung und das Leben mit Diabetes

Diabetes – Die Erkrankung im Überblick

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Du möchtest dir einen Überblick über die Zuckerkrankheit verschaffen? Hier findest du Informationen zu Diagnose, möglichen Symptomen sowie den Folgen von Diabetes. Außerdem erfährst du Aktuelles aus der Diabetes-Forschung.

Ernährung mit Diabetes

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Eine gesunde Ernährung und ein passender Ernährungsplan helfen dabei, weitestgehend stabile Blutzuckerwerte zu erreichen, eventuelles Übergewicht zu reduzieren und deinen Typ 2 Diabetes positiv zu beeinflussen. Geeignete Lebensmittel sowie genussvolle Rezeptideen findest du hier.

Sport und Freizeit mit Diabetes

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Bewegung ist ein gutes Mittel, um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und so diabetischen Folgeerkrankungen vorzubeugen. Wie du Sport und Freizeit mit Diabetes gestalten kannst, erfährst du hier.

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