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Une alimentation adaptée au diabète de type 2

Aux stades précoces ou en cas de prédiabète, le diabète de type 2 peut être contrôlé par une alimentation plus saine et une activité physique régulière. Une alimentation saine et équilibrée constitue un outil puissant dans le traitement du diabète de type 2. Elle peut vous aider à maintenir vos taux de glycémie sous contrôle et à améliorer votre état de santé général ainsi que votre bien-être. 
 
Que vous souhaitiez modifier totalement votre mode de vie ou que vous recherchiez simplement des idées de repas sains, cette section vous apportera des informations et des ressources utiles.

"Je me souviens quand on m’a diagnostiqué un diabète de type 2, je ne savais pas comment j’allais faire."

-Phyllisa Deroze

Choisissez des aliments plus sains

Il peut être difficile de manger sainement lorsqu’on est diabétique, surtout quand il semble plus facile de choisir quelque chose de pratique ou de prendre la même chose que les autres. Mais bien manger nécessite d’apprendre à faire des choix sains pour vous, quel que soit l’endroit où vous vous trouvez ou les personnes qui vous accompagnent. 
 
Un menu nutritif n’a pas besoin de coûter plus cher ou de prendre plus longtemps à préparer. L’équipe qui suit votre diabète peut vous aider à créer un programme de repas sains, adapté à vos habitudes quotidiennes.

Conseils importants concernant le diabète de type 2

Manger des aliments variés dans les bonnes quantités

Manger régulièrement

Équilibrer la quantité de nourriture que vous ingérez

par rapport à votre activité physique et à vos médicaments (si vous en prenez)

De petites interversions et modifications alimentaires

Modifier votre alimentation ne nécessite pas forcément de dire au revoir à tous vos aliments préférés. De petits changements peuvent apporter une grande différence dans votre alimentation. Vous pouvez, par exemple, modifier votre façon de préparer les aliments. Voici six interversions alimentaires simples qui peuvent rendre votre repas instantanément plus sain.

Concernant les glucides

Faire des choix alimentaires plus sains nécessite également de connaître la teneur en glucides de votre nourriture. Il est important de lire les étiquettes apposées sur les aliments afin de connaître leur teneur en glucides. Le glucose est un glucide, donc la quantité et le type de glucides que vous consommez peuvent affecter votre glycémie, de même que la dose d’insuline dont vous avez besoin si vous êtes sous insulinothérapie.

Glucides simples

  • Il s’agit des fruits, du miel, du pain blanc et des produits laitiers
  • Donnent un goût sucré aux aliments
  • Augmentent rapidement le taux de glycémie

Glucides complexes

  • Il s’agit des pommes de terre, le pain complet, des légumineuses et de l’avoine
  • Contiennent plus de fibres et le corps met plus de temps à les absorber
  • Augmentent la glycémie plus lentement

Il peut s’avérer difficile de suivre vos apports en glucides, ou « compter les glucides », mais il existe de nombreux outils, applications et références en ligne qui vous aideront à commencer à le faire. 

"Et si nous commencions à envisager la nourriture comme un carburant ?"

-Shelby Kinnaird

Alcool et diabète de type 2

Outre vos choix alimentaires, vous devez également faire attention à l’alcool que vous buvez. Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent toujours consommer de l’alcool, mais sachez qu’il peut y avoir des effets imprévisibles sur votre glycémie. Le sucre contenu dans les boissons alcoolisées provoque une nette augmentation de la glycémie. En même temps, combiné à des médicaments antidiabétiques, l’alcool peut également causer une hypoglycémie. Une règle raisonnable consiste à toujours boire avec modération et jamais à jeun. 

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