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Activité physique et diabète de type 2

Une alimentation  saine et plus d’activité physique sont généralement les premières règles que vous êtes encouragé à suivre aux stades précoces du diabète de type 2. Mais même lorsque la maladie progresse, l’activité physique demeure un élément majeur de la prise en charge du diabète. 

Une activité physique régulière peut vous aider à contrôler votre glycémie, à perdre du poids ainsi qu’à améliorer votre santé physique et mentale.

Soyez actif

Même une petite augmentation de votre activité physique peut faire la différence. Si vous êtes resté inactif un certain temps, commencez par seulement 5 à 10 minutes d’exercice physique par jour, puis ajoutez quelques minutes chaque semaine jusqu’à atteindre votre objectif.

Lorsque vous commencez une nouvelle activité, trouvez-en une qui vous convient. Vous vous y tiendrez ainsi plus facilement et profiterez mieux des avantages d’un mode de vie actif.

Voici quelques idées d’activités à faible impact pour vous aider à démarrer.

  • Des activités d’étirement et d’équilibre telles que les  pilâtes  permettent d’augmenter votre souplesse et votre force afin de vous préparer à d’autres activités, telles que la natation
  • Le tai-chi augmente la force dans la partie supérieure du corps, réduit les raideurs et s’associe à la pleine conscience pour vous aider à rester concentré
  • La danse est une activité d’aérobic : elle augmente le rythme cardiaque, brûle des calories ainsi que des graisses et peut favoriser la santé cardiovasculaire
  • La pratique d’exercices avec des poids peut renforcer les muscles et contribuer à la perte de poids. Si vous n’en avez pas l’expérience, n’essayez pas de le faire sans supervision
  • La marche ou la randonnée sont des façons agréables de passer du temps avec vos amis ou votre famille ; assurez-vous simplement de porter des chaussures adaptées
  • La natation est adaptée pour les articulations et fait fonctionner tous les principaux groupes musculaires

Quelle que soit l’activité que vous choisissez, ce qui est important est d’intégrer autant de mouvements que possible dans votre journée. Veillez simplement à pratiquer votre activité physique en toute sécurité -consultez votre médecin avant de démarrer toute activité plus intense qu’un programme de marche.

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