decorational arrow Toiminta | 2 min. lukemisaika

Liikunta ja tyypin 2 diabetes

Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat yleensä ensimmäisiä asioita, joita sinua kehotetaan kokeilemaan tyypin 2 diabeteksen varhaisvaiheissa. Sairauden edetessäkin liikunta on edelleen merkittävä osa diabeteksen hoitoa. 

Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa, pudottamaan painoa ja parantamaan fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Ole aktiivinen


Jopa pienellä fyysisen aktiivisuuden lisäyksellä voi olla merkitystä. Jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan, aloita harjoittelemalla 5–10 minuuttia päivässä, ja lisää sitten muutama minuutti joka viikko, kunnes saavutat tavoitteesi.

Kun aloitat uutta rutiinia, etsi sinulle sopiva aktiviteetti. Tämä auttaa sinua pitäytymään siinä ja nauttimaan aktiivisen elämäntavan hyödyistä.

Tässä on joitakin ideoita pienimuotoisemmin vaikuttavista aktiviteeteista, joiden avulla pääset alkuun.

  • Venyttely ja tasapainoa kehittävät aktiviteetit, kuten pilates, lisäävät kimmoisuutta ja voimaa. Ne voivat valmistella sinua muihin aktiviteetteihin, kuten uintiin.
  • Tai chi kehittää ylävartalon voimaa, vähentää jäykkyyttä ja yhdistää tietoisen läsnäolon (mindfulness), jonka avulla pystyt keskittymään paremmin.
  • Tanssiminen on aerobista toimintaa: se nostaa sykettä, polttaa kaloreita ja rasvaa ja voi tukea sydämen ja verisuonten terveyttä.
  • Painojen kanssa harjoittelu voi lisätä voimaa ja auttaa painonpudotuksessa. Jos sinulla ei ole aiempaa kokemusta, älä kokeile tätä ilman valvontaa.
  • Käveleminen tai patikointi ovat mukavia tapoja viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa – varmista vain, että käytät sopivia kenkiä.
  • Uinti on ystävällistä nivelille ja vaikuttaa kaikkiin päälihasryhmiin.

Valitsemistasi aktiviteeteista riippumatta on tärkeää, että otat päivittäiseen arkeen mukaan niin paljon liikkumista kuin pystyt. Muista liikkua turvallisesti – keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat kävelyä raskaampaa liikuntaa sisältävän ohjelman.

Lähteet
  1. Tyypin 2 diabetes. Käypä hoito-suositus, 2018. www.kaypahoito.fi
  2. Ilanne-Parikka ym. Diabetes. 1.painos, Kustannus oy Duodecim 2019.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Tyypin 2 diabeteksen huomioiva ruokavalio
decorational arrow Toiminta | 2 min. lukemisaika

Tyypin 2 diabeteksen huomioiva ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on tehokas työkalu tyypin 2 diabeteksen hoitoon. Se auttaa sinua säätelemään ja parantamaan yleistä hyvinvointia.

Diabetes päivä kerrallaan
decorational arrow Elintavat | 6 min. lukemisaika

Diabetes päivä kerrallaan

Hyvä diabeteksen hoito edellyttää tietoisuutta ja huolellista suunnittelua kaikentyyppisten ympäristöjen ja tilanteiden varalta.

Yleistä tyypin 2 diabeteksen lääkehoidosta
decorational arrow Lääkehoidot | 2 min. lukemisaika

Yleistä tyypin 2 diabeteksen lääkehoidosta

Monille tyypin 2 diabetesta sairastaville lääkehoito on tarpeellista - lue lisää eri vaihtoehdoista, jotka voidaan räätälöidä hoitotarpeidesi mukaan.