"Ich erinnere mich noch daran, als bei mir die Diagnose Typ-2-Diabetes gestellt wurde – ich wusste nicht, wie ich mit dem Essen auf dem Tisch umgehen würde."
Verhalten
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Ernährung bei Typ-2-Diabetes
Gesündere Entscheidungen beim Essen treffen
Wenn Sie Diabetes haben, kann es schwierig sein, sich gesund zu
ernähren, besonders, wenn es einfacher erscheint, sich einfach etwas
Bequemes auszusuchen oder das zu essen, was alle anderen essen. Sich
gut zu ernähren bedeutet jedoch, dass Sie für sich selbst gesunde
Entscheidungen treffen müssen – unabhängig davon, wo Sie sind oder mit
wem Sie zusammen sind.
Eine nahrhafte Ernährung muss
nicht mehr kosten oder länger dauern, sie zuzubereiten. Ihr
Diabetesversorgungsteam kann Ihnen helfen, einen gesunden
Ernährungsplan zu erstellen, der zu Ihren täglichen Routinen passt.
Wichtige Tipps für Typ-2-Diabetes
Essen Sie verschiedene Lebensmittel in den richtigen Mengen.
Essen Sie regelmäßig.
Wägen Sie die Menge, die Sie essen,
mit Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Medikamenten ab (sofern Sie Medikamente einnehmen).
Einfache Wechsel und Änderungen der Ernährung
Änderungen der Ernährung müssen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie sich von all Ihren Lieblingsspeisen verabschieden müssen. Kleine Veränderungen können für Ihre Ernährung einen großen Unterschied machen. Sie können beispielsweise die Art und Weise ändern, wie Lebensmittel zubereitet werden. Hier sind sechs einfache Lebensmittelwechsel, die Ihr Essen sofort gesünder machen können.
Kohlenhydrate sind wichtig.
Ein weiterer Teil der gesünderen Ernährung besteht darin, sich der Kohlenhydrate im Essen bewusst zu sein. Es ist wichtig, die Etiketten auf Lebensmitteln zu lesen, damit Sie ihren Kohlenhydratgehalt kennen. Glukose ist ein Kohlenhydrat, deshalb kann sich die Menge und die Art von Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, auf Ihre Blutzuckerwerte auswirken, ebenso wie auf die Insulindosis, die Sie benötigen, wenn Sie Insulin nehmen.
Einfache Kohlenhydrate
- Dazu gehören Obst, Honig, Weißbrot und Milchprodukte
- Geben Essen einen süßen Geschmack
- Heben den Blut zuckerspiegel schnell
Komplexe Kohlenhydrate
- Dazu gehören Kartoffeln, dunkles Brot, Hülsenfrüchte und Haferprodukte
- Enthalten mehr Ballaststoffe und werden langsamer vom Körper absorbiert
- Heben den Blutzuckerspiegel langsamer
Es kann kompliziert sein, den Überblick über seine Kohlenhydratzufuhr (auch als „Kohlenhydrate zählen“ bezeichnet) zu behalten, aber es gibt viele Hilfsmittel, Apps und Online-Referenzen, die Ihnen zu Beginn helfen können.
"Was passiert, wenn wir Lebensmittel als Treibstoff betrachten?"
Alkohol und Typ-2-Diabetes
Zusätzlich zu Ihrer Ernährung sollten Sie auch darauf achten, wie viel Alkohol Sie trinken. Menschen mit Typ-2-Diabetes können immer noch Alkohol trinken, müssen sich jedoch bewusst sein, dass Alkohol unvorhersehbare Auswirkungen auf Ihre Blutzuckerwerte haben kann. Der in alkoholischen Getränken enthaltene Zucker führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Gleichzeitig kann Alkohol in Kombination mit Diabetes-Medikamenten auch zu Hypoglykämie oder zu niedrigem Blutzucker führen. Eine sinnvolle Regel ist es, immer in Maßen und niemals auf leeren Magen zu trinken.
