Gesunde Ernährung und
mehr Bewegung sind normalerweise die ersten Dinge, die Ihnen in den
frühen Stadien von Typ-2-Diabetes geraten werden. Aber auch bei
weiterem Fortschritt der Krankheit bleibt Bewegung ein wichtiger Teil
der Behandlung von Diabetes.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Blutzuckerwerte zu
kontrollieren, abzunehmen und Ihre körperliche und psychische
Gesundheit zu verbessern.
Schon ein bisschen mehr körperliche Aktivität kann etwas bewirken.
Wenn Sie sich eine Weile lang nicht bewegt haben, beginnen Sie mit nur
5–10 Minuten pro Tag und fügen Sie dann jede Woche ein paar Minuten
hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wenn Sie eine neue Routine beginnen, suchen Sie sich eine Aktivität,
die für Sie geeignet ist. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie
dabeibleiben und in den Genuss der Vorteile einer aktiven Lebensweise kommen.
Hier finden Sie einige Ideen für schonende Aktivitäten, die für den
Anfang gut geeignet sind.
- Dehnungs- und Gleichgewichtsaktivitäten wie Pilates erhöhen
Flexibilität und Kraft und können Sie auf andere Aktivitäten wie
Schwimmen vorbereiten.
- Tai-Chi baut die Stärke des
Oberkörpers auf, reduziert Steifheit und kombiniert Achtsamkeit,
damit Sie nicht die Konzentration verlieren.
- Tanzen ist
eine aerobe Aktivität: Sie erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt
Kalorien und Fett und kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit
unterstützen.
- Das Gewichtstraining kann Muskeln aufbauen und
Ihnen beim Gewichtsverlust helfen. Wenn Sie keine Erfahrung haben,
versuchen Sie dies nicht ohne Beaufsichtigung.
- Spaziergänge
oder Wandern eignen sich auch hervorragend, um Zeit mit Freunden
oder mit der Familie zu verbringen – stellen Sie nur sicher, dass
Sie geeignete Schuhe tragen.
- Schwimmen ist gelenkschonend
und trainiert alle großen Muskelgruppen.
Egal, für welche Aktivität Sie sich entscheiden, es ist wichtig,
dass Sie so viel Bewegung wie möglich in Ihren Tag integrieren. Denken
Sie nur daran, auf Ihre Sicherheit zu achten, wenn Sie sich bewegen –
sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine anstrengendere Aktivität
beginnen als ein Walking- Programm.
