Minél többet tud egészségi állapotáról, annál nagyobb az esélye annak, hogy be tud avatkozni és javítani tud azon. Ez különösen akkor fontos, ha valamilyen krónikus betegséggel, például 2-es típusú diabétesszel él, amely más egészségügyi problémákkal, például szív- és érrendszeri betegségekkel is összefüggésben áll. Sok mindenre oda kell figyelni, ezért ne is húzzuk tovább az időt…

A cukorbetegségnek köze van az anyagcseréhez, ugye? Nos, igen. Akiknél megállapítják a 2-es típusú cukorbetegséget, azok közül sokan már egy ideje valamilyen anyagcserezavarral élnek együtt.

Az alábbiak mindegyike a 2-es típusú diabétesz rizikófaktora, illetve előállapota:

• Elhízás
• Metabolikus szindróma
• Prediabétesz – amely két kategóriába sorolható: „emelkedett éhomi vércukorszint” és „csökkent glükóztolerancia”

A kutatók és az orvosok előtt még nem ismert pontosan, hogy a listán szereplő tényezők hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de feltételezhetően az összefüggés az anyagcseréből indul ki.¹

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulása szintén egy, az anyagcserét érintő jelenség. A kórkép kialakulását nem az jellemzi, hogy hirtelen jelentkezik. Sokkal inkább egy bizonyos kórfejlődésről beszélhetünk: Az inzulinszint kezdeti növekedéséről, majd folyamatos csökkenéséről. ²

Az inzulin normál működésének romlása – ami elég jól körülírja a 2-es típusú cukorbetegséget – és a fent említett kockázati tényezők között van egy közös pont: a fokozott kardiovaszkuláris kockázattal való összefüggés.

Ez az összefüggés pedig a magas vércukorszinttel kapcsolatos. És megéri komolyan venni, mivel számos hajlamra hívja fel a figyelmet. Ha például Ön 2-es típusú cukorbeteg, akkor Önnél a sztrók vagy a szívroham kockázata akár 4-szer nagyobb, mint a 2-es típusú cukorbetegség nélkül élőknél.^3,4,5

Tudjon meg többet a magas vércukorszintről és a szív- és érrendszeri kockázatról ebből a blogbejegyzésből.

A szívroham és a sztrók nem ugyanaz?

Nem, nem ugyanaz. Íme, néhány szempont, amik alapján különböznek:

Átélni egy szívrohamot vagy sztrókot, jelentősen korlátozhatja az ember további életét. Egy kardiovaszkuláris eseményen átesett családtag gondozása nehéz és megterhelő lehet.^14,15

Amikor az egészségére vonatkozó statisztikákról olvas, ne feledje a következőket: Az információ az emberek széles spektrumát tükröző hatalmas mennyiségű adat értékeléséből származik. Az emberek különböző korosztályt, genetikai hátteret, környezeti sajátosságokat és még sok egyéb mást is képviselnek. Ezért az Ön egyéni kockázati profilja jelentősen eltérhet az átlagtól.

Amit érdemes megjegyeznie mindebből, az viszont nem változik. A 2-es típusú cukorbetegsége tüneteinek kezelése egyidejűleg a szív- és érrendszere számára is előnyös.

Enni mindenkinek kell. Ha azonban cukorbetegként szeretnénk csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és egyben tenni valamit az egészségünkért, tudnunk kell néhány dolgot az étrendről.¹⁶

A cél a kiegyensúlyozott étrend – máris tisztázzuk, mit is jelent ez pontosan. Próbálja meg elkerülni azokat az ételeket, amelyek gazdagok telített zsírban (általában állati eredetű termékekben találhatók), transzzsírokban (általában kisütött ételekben, süteményekben és édességekben találhatók).^17,18

Ez nem azt jelenti, hogy a zsírok rosszak, és teljesen el kell kerülni őket. Inkább arról van itt szó a vizsgálatok tanúsága szerint, hogy ha a telített zsírokat és transzzsírokat telítetlen zsírokra cseréljük (amelyek az avokádóban, magvakban, olívaolajban és növényi olajokban találhatók), az előnyös lehet a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.¹⁹

Kerülje a túl sok alkohol, cukor és só fogyasztását.

Mi a baj a sóval, kérdezhetnénk. Nos, a szervezet a maga természetes módján arra törekszik, hogy felhígítsa az elfogyasztott sót úgy, hogy vizet tart vissza. Tehát a só fogyasztásával szó szerint megköti a vizet a szervezetében. Ez a plusz vízmennyiség megnöveli a vértérfogatot, így a szíve még keményebben dolgozik, mivel több folyadékot kell átnyomnia a vérereken.²⁰

Idővel ez eléggé megviseli a vérereket, amelyek ezáltal merevvé válhatnak, ami növeli a sztrók, a szívroham és a szívelégtelenség kockázatát.²¹

Mindent összevetve, az itt bemutatott, étrenddel kapcsolatos útjelzők segíthetnek a vércukorszint, a koleszterin, a vérnyomás és a testsúly jobb kontrolljában – amelyek mindegyike a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.²²

Tegyük fel, hogy a következő alkalommal, amikor bevásárolni megy, az alábbi bevásárlólista lesz a zsebében:

• Zöldségek, gyümölcsök és magvak
• Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs
• Hal és alacsony zsírtartalmú hús
• Tojás és egyéb, nem tejalapú fehérjeforrások
• Tej és sajt

Ez egy támpont a vásárláshoz, amelyben remélhetőleg mindenki talál ízlésének megfelelőt!

Hogy miért a teljes kiőrlésű változatok? Nos, ha Ön 2-es típusú cukorbetegséggel él, úgy általában a sötétebb ételeket részesítse előnyben a világosabb, halványabb színű változatokkal szemben, különösen pékáruk és bizonyos köretek esetében!

Ez egy hüvelykujjszabályra vezethető vissza: A világosabb ételek gyorsabb hatású, kevésbé összetett szénhidrátokkal készülnek, amelyek hatására a vércukorszint gyorsan emelkedhet és csökkenhet – hosszabb időtartam alatt nem marad stabil és jól szabályozott.²³

Tehát válassza a spenótot a jégsaláta helyett, a barna rizst a fehér rizs helyett, az édesburgonyát a fehér burgonya helyett, a teljes kiőrlésű kenyeret a búzakenyér helyett stb.²⁴

Utolsó tippünk az általános szemléletmódra vonatkozik: Próbáljon meg a listára nem egyfajta korlátozásként tekinteni, hanem inkább vegye úgy, hogy ez egy eszköz, amely segít tisztázni, hogy mi az, amit bátran ehet. Ezt észben tartva, járjon utána saját maga a dolgoknak. Használja az internetet! Számtalan izgalmas, mégis könnyen elkészíthető recept várja, hogy rátaláljon!

Lehet, hogy már eljutott erre a pontra. Ha igen, a legjobbat tette! Azt azonban el kell mondani, hogy a dohányzásról való leszokás az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehet, ha általános egészségi állapota, különösen a szív- és érrendszeri egészsége javát kívánja szolgálni.²⁵

Számos támogató program áll rendelkezésre, ami segíthet a dohányzásról való leszokásban. Beszéljen orvosával a leszokás lehetőségeiről, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Testünk bonyolult. Különböző funkciói egymástól kölcsönösen függenek olyan összetett és néha rejtélyes módokon, hogy a tudósok még mindig új dolgokat fedeznek fel, amikor megpróbálnak többet megtudni róluk.

A test különböző rendszereinek kapcsolata egy nagy előnnyel jár. Úgy néz ki ugyanis, hogy ha csak egyetlen egészségfejlesztő tevékenységet is végez, azzal általánosabb – rendszerszintű vagy mindenre kiterjedő – pozitív egészségügyi hatást érhet el.

Íme egy példa: Ha rendszeresen sétál, és autó helyett a kerékpárt választja ügyintézéshez, vagy ha bármily más módon is, de fizikailag aktív, azzal egyszerre érhet el javulást az alábbiak terén:

• Vérnyomás²⁶
• A vér lipidszintje (vérzsírok)
• A szervezet azon képessége, hogy inzulinnal csökkenteni tudja a vércukorszintet²⁷
• A szív és a vérerek egészsége²⁸

Ahogy azt már bizonyára kitalálta, ezek mindegyike csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét.

A magas vércukorszint és a szív- és érrendszeri kockázat közötti kapcsolatról itt olvashat bővebben.

Diabétesszel foglalkozó szakemberek heti 150 percnyi aerob aktivitást javasolnak – ami kevesebb mint fél óra naponta.²⁹ Ha azonban még a közelében sem jár annak, hogy ilyen mennyiségű testmozgást végezzen, ne aggódjon.

Nincs szüksége kondibérletre, mozgásterápiás szakemberre vagy fitnesz oktatóra ahhoz, hogy élvezhesse a testmozgás előnyeit.

Miért ne lehetne egy kicsit gyakorlatiasabban hozzáállni az elején, és meghozni egy-két olyan döntést, ami hozzásegít a fizikai aktivitáshoz? Gondoljon például apró dolgokra, amelyek révén becsempészheti a testmozgást a napjába. Íme néhány példa:

• Menjen lépcsőn, ne pedig lifttel.
• Menjen kerékpárral munkába, vagy sétáljon, ahelyett hogy az autót vagy a buszt választaná.
• Tegyen egy kisebb kerülőt (bár ostoba dolognak tűnhet) ahelyett, hogy a legrövidebb utat választaná a boltba igyekezve.
• Hívja el barátját sétálni, és beszélgessenek séta közben, ahelyett, hogy egy kávézóban ülnének.

Ha megszokja, hogy időnként 10-10 percet mozgásra szán ahelyett, hogy egy helyben ülne, a hatás idővel jelentős lehet.

Olvassa el ezt a blogbejegyzést, amely tanácsot ad az edzések megtervezésével kapcsolatban.

Egyértelmű az átfedés az egészség megőrzésének következő aspektusai között:

• a 2-es típusú diabétesz kialakulásának megelőzése
• a 2-es típusú diabétesz tüneteinek kezelése
• a BMI folyamatos kontrollálása és fenntartása
• a szív- és érrendszer egészségének javítása

Az életmódbeli változások azonban – beleértve az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást, valamint a dohányzás és a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás elkerülését – sajnos nem mindig elégségesek.

Az egészség fejlesztését célzó életmód mellett betegsége gyógyszeres kezelést is igényelhet. Bizonyosan senki nem szereti, ha egészsége bonyolult orvosi kezelésektől függ. Fontos, hogy alaposan megbeszélje orvosával, hogy melyik gyógyszer lehet a legjobb választás az Ön 2-es típusú cukorbetegségére, valamint a szív- és érrendszeri események kockázatának csökkentésére.

Jóllétünk érdekében szükség esetén orvosi segítséget is el kell fogadnunk

A legtöbb 2-es típusú cukorbeteghez hasonlóan Ön is kialakíthat egy olyan kapcsolatot a betegségével, amely mellett boldog és örömteli életet élhet.

Ehhez hozzátartozhat az is, hogy egy új, gyakorlatiasabb hozzáállást kell kialakítania az egészségével kapcsolatban – aminek része, hogy rendszeres lépéseket tesz annak érdekében, hogy támogassa anyagcseréjét abban, amit segítség nélkül nem képes elvégezni.

Állapota alapján igényel már gyógyszeres kezelést? Vagy vércukorszintje kellően jól szabályozható étrenddel és testmozgással? Bárhol is tartson betegsége, hasznos lehet, ha…

Remélhetőleg ez a blogbejegyzés jó kiindulópontként szolgált arra, hogy felkeresse orvosát (vagy a gondozását végző egészségügyi szakembert). Amikor így tesz, próbáljon meg időt keríteni arra is, hogy átbeszéljék, hogy jelenleg cukorbetegsége milyen teendőket igényel, illetve beszéljenek a szív-és érrendszere egészségéről. Mindkettő fontos, és külön figyelmet érdemel, még akkor is, ha egyfajta gyógyszer terápiaként szolgálhat mindkét aspektusból.

Beszélhet orvosával arról is, hogy vérnyomását és koleszterinszintjét rendszeresen ellenőrizni szeretné. Orvosa tudni fogja, hogy ez milyen előnyös lehet, és segíteni fog kiválasztani a legjobb kezelést.

Nyomtassa ki ezt a rövid útmutatót, mielőtt felkeresné orvosát – gyalog vagy kerékpárral, és lehetőleg kerülőúton. Az ebben foglaltak segíthetnek abban, hogy úgy tegye fel kérdéseit, hogy a beszélgetést a fontos témák köré építsék.

Sok sikert kívánok – és vigyázzon magára

És ne feledje: Az orvosok is emberek. Megkönnyítheti számukra is a beszélgetést, ha már a kezdetektől hangsúlyozza, hogy Ön nyitott a további ismeretek megszerzésére és arra, hogy közösen találják meg a megoldásokat. És remélhetőleg így is lesz.