Hogyan éljünk teljes életet 2-es típusú cukorbetegként?
Volt már olyan gondolata, hogy a 2-es típusú cukorbetegség az életben
mindent megnehezít, fájdalmassá tesz? Megfordult már a fejében, hogy
ez az, ami megakadályozza Önt abban, hogy megélje vágyait és álmait?
Nos, gondolja át újra – és olvasson tovább.
A meglepetéstől a kontrollig
Lehet, hogy a 2-es típusú diabétesz diagnózisa kissé megváltoztatja a
dolgokat. Igaz ez függetlenül attól is, hogy milyen volt addig az
élete, és hogy általában mennyire jól kezeli a változást.
Erős érzelmi reakciót tapasztalhat, amikor egy orvostól azt hallja,
hogy a vérében lévő glükóz nem képes megfelelően bejutni a sejtekbe,
hogy energiával lássa el azokat.
Az efféle reakció nem meglepő. Valószínűleg eddig nem töltött túl
sok időt azzal, hogy saját vércukorszintjéről gondolkodjon, így
természetesen először ez kissé megterhelő lehet. Időbe telik, amíg
megérti azt, hogy mi történik Önnel sejt- és hormonális szinten.
És időbe telik, amíg megtalálja azt a lelki egyensúlyt, amely
mellett élvezni tudja az összes olyan tevékenységet, amit szeret, és
ami izgalmassá és jelentőségteljessé teszi az életét.
Tehát – ha újonnan diagnosztizálták – ne feledje, hogy nincs
egyedül. Mindaz a bizonytalanság és aggodalom, amelyet esetleg most
érez, elsődlegesen annak a jele, hogy törődik az egészségével.
Megosztom
„Ha újonnan diagnosztizálták, ne feledje, hogy nincs egyedül. Mindaz
az aggodalom, amelyet esetleg most érez, elsődlegesen annak a jele,
hogy törődik az egészségével”
2-es
típusú cukorbetegséggel élni egyfajta egyensúlyozás, melynek
során folyamatosan keresi az ideális állapotot. A 2-es típusú
diabétesz tüneteinek kezelése azt jelenti, hogy Ön tudja, hogyan lehet
megelőzni a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését. Ha
megtanulja, hogyan kell ezt csinálni a hét minden napján napi 24
órában, elkerülheti a hiperglikémiás és hipoglikémiás epizódokat.
A 2-es típusú cukorbetegek közül sokan viszonylag könnyen elfogadják
a diagnózist, és csak később ismerik fel, hogy a 2-es típusú
diabétesznek számos következménye van életmódjukra nézve. Ezen
következmények némelyike indokolatlan korlátozásnak tűnhet. Ismétlem,
ez az érzés teljesen normális.
A 2-es típusú diabétesszel való együttélés arról szól, hogy
alkalmazkodunk egy új valósághoz számtalan személyes változtatással,
és ez senkinek nem megy egyik napról a másikra. Arról van szó, hogy
megtaláljuk a módját annak, hogy azokat a dolgokat, amiket szeretünk
csinálni, mértékkel, előrelátással és előre megtervezve csináljuk. És
arról is, hogy minél jobban megértsük a testünket és a
lelkiállapotunkat, hogy az idő előrehaladtával az arany középúton
maradhassunk – egyre kevesebb nehézséggel.
Azt is mondhatjuk, hogy ez egy tanulási folyamat. A 2-es típusú
diabétesszel való együttélés egy folyamat, amely során Ön egyre jobb
és jobb lesz benne. Az egyensúly elérése azt is jelenti, hogy
megbocsát önmagának, ha valami félresikerül, illetve tanul a hibáiból
és a sikereiből is.
Megosztom
„2-es típusú cukorbetegként élni azzal jár, hogy minél jobban meg
kell értenünk a testünket és a lelkiállapotunkat, hogy az idő
előrehaladtával az arany középúton maradhassunk – egyre kevesebb
nehézséggel.”
Legyen nyitott a 2-es típusú cukorbetegséggel kapcsolatban
Nehéz lehet a 2-es típusú diabéteszről beszélni. Nem mindenki fogja
azonnal megérteni azt, amit Ön átél, sőt az is lehetséges, hogy néhány
emberben sztereotípiák is kialakultak már a 2-es típusú diabétesszel
kapcsolatban. De ne legyen szégyellős – fontos, hogy tájékoztassa a
többieket, és segítsen nekik megérteni, hogy mi történik Önnel.
Egyszerűen fogalmazva, normális, ha szeretnénk, hogy teljesen
egészségesnek tekintsenek, különösen például a kollégáink és azok,
akiket még nem ismerünk olyan jól. Természetes, hogy szeretné titokban
elvégezni a vércukormérést, vagy hogy gyógyszerét nem szeretné mások
előtt bevenni vagy beadni. És nagyon gyakori, hogy azt gondoljuk, a
2-es típusú diabétesz miatt az emberek másképpen fognak viszonyulni hozzánk.
De – óriási előnye lehet, ha a lehető legnyitottabbak vagyunk a 2-es
típusú cukorbetegségünkkel kapcsolatban. Nem feltétlenül kell minden
idegent beavatnia, akivel találkozik, elegendő csak azokat, akikben
megbízik, és akikkel valamilyen kapcsolatban áll.
Ha ez nem tűnik túl gyakorlatiasnak, íme néhány ötlet arra, hogyan
kezdje. Kezdje azzal, hogy elmondja önmagának, hogy a 2-es típusú
cukorbetegség nem egy lényeges része az Ön személyiségének. Ez
a kórkép nem az Ön személyes problémája – sokkal inkább korunk
egyik legnagyobb egészségügyi kihívása, amely világszerte mintegy 425
millió embert érint. Viszont a 2-es típusú cukorbetegek azon
33–50%-ától eltérően, akik nem is tudják, hogy betegek (valós
tény!), Ön azok közé tartozik, akiknél felismerték a
betegséget. Ez a tudat pedig lehetőséget ad arra, hogy kezelje a
betegségét, hogy aktív és egészséges életet éljen, és hogy egy olyan
közösség nagykövete legyen, amely úgy tűnik, egyre csak bővül.
Megosztom
„Betegsége tudatosításával lehetősége nyílik arra, hogy kezelje azt,
hogy aktív és egészséges életet éljen, és hogy egy olyan közösség
nagykövete legyen, amely úgy tűnik, egyre csak bővül.”
Ne tartsa titokban tehát, hogy 2-es típusú cukorbeteg. A tény, hogy
2-es típusú cukorbetegséggel él, csak erejét és talpraesettségét
bizonyítja. Ön besegít a szervezetének egy olyan dologban, amit nem
képes egyedül megvalósítani, és ezért megérdemli a tiszteletet!
Természetesen az, hogy kinek mondja el és mikor, csak Öntől függ. De
ne ködösítsen az állapotával és szükségleteivel kapcsolatban azok
előtt, akikben megbízik. Eljöhetnek olyan napok, amikor szüksége lesz
a megértésükre.
Az őszinteség jól jöhet azokon a bizonyos munkanapokon, amikor éppen
nem érzi magát 100%-osnak. Ahogy a legtöbb 2-es típusú cukorbeteg
megtapasztalja, lehetnek olyan napok, amikor nem érzi magát elég jól
ahhoz, hogy dolgozni tudjon – legyen az például egy gyomorfájás miatt.
Ha Ön általában nyitott a 2-es típusú cukorbetegségével kapcsolatban,
az segíthet felettesének vagy főnökének megérteni, miért jobb az, ha
otthonról dolgozik bizonyos napokon (feltételezve, hogy a munkája
lehetővé teszi).
Ha már a munkahelyén van, amikor kezdi rosszul érezni magát, sokkal
könnyebb lesz a főnöke számára, hogy kedvesen és megértően reagáljon,
ha hirtelen le kell feküdnie vagy harapnia kell valamit étkezések
között - amennyiben előre tájékoztatta őt a betegségéről.
Magától értetődik, hogy soha ne erőltesse, hogy 100%-os
teljesítményt nyújtson, amikor nem érzi jól magát. Hadd tudják csak az
emberek, hogy jó oka van annak, hogy valamivel több figyelmet
fordítson az egészségére, mint bárki más.
Eljárhat szórakozni
Ha időnként szeret kimozdulni, akkor a következő tipp Önnek szól!
A 2-es típusú cukorbetegség nem feltétlenül kell, hogy
megakadályozza abban, hogy hajnalig táncoljon és társasági életet
éljen – beleértve az alkoholfogyasztást is.
Megosztom
„A 2-es típusú cukorbetegség nem feltétlenül kell, hogy
megakadályozza Önt abban, hogy hajnalig táncoljon és társasági életet
éljen. De a sikerhez elengedhetetlen, hogy megtalálja az Önnek
megfelelő receptet.”
De a sikerhez elengedhetetlen, hogy megtalálja az Önnek megfelelő
receptet. Elsőként ehhez az is hozzátartozik, hogy NEM fogyaszt
alkoholt kivéve, ha 2-es típusú cukorbetegként jól kontrollált a
vércukorszintje.
Ha nem biztos abban, hogyan értékelje azt, hogy Önnél mennyire
kontrollált 2-es típusú cukorbetegsége forduljon kezelőorvosához, és
beszélje meg vele ezt a kérdést.
De most tegyük fel, hogy adott a helyzet, az időpont és a helyszín,
hogy alkoholt fogyaszthasson anélkül, hogy az komolyabb kockázatot
jelentene. Alaposan fontolja meg a következő tanácsokat és
javaslatokat, mielőtt szórakozni indulna.
Először is, ha italt szeretne fogyasztani, kerüljön mindent, ami
hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nemet mond minden
„long drink”-re és koktélra, legalábbis mindaddig, amíg meg nem
győződik arról, hogy nem tartalmaznak gyümölcslevet, limonádét,
energiaitalt, cukorszirupot, gyömbéres üdítőt, kólát vagy bármilyen
más üdítőt. Erre amiatt van szükség, mert ezekben az italokban sok a
cukor, így hajlamosak arra, hogy a 2-es típusú cukorbetegekben kiugró
vércukorszintet okozzanak.
Hogy világosan lássunk, fél liter üdítőital körülbelül a javasolt
napi maximális cukorbevitel 60%-át teszi ki – azoknál, akik nem 2-es
típusú cukorbetegek! Ha azonban Ön 2-es típusú diabétesszel él, az
egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a cukorbevitelt ennél
lényegesen kevesebbre korlátozza. Mivel az ilyen italokkal túl sokat
„letudna” a napi bevihető mennyiségből, a legjobb stratégia az, ha
teljesen elkerüli azokat.
Megosztom
„Soha nem jó ötlet éhgyomorra szeszes italt inni, ne hagyja azonban,
hogy egy buli felborítsa étkezési tervét. És ne feledkezzen meg arról
sem, hogy időnként harapjon is valamit, ha elment szórakozni.”
A diétás üdítők akár biztonsággal is fogyaszthatók a 2-es típusú
cukorbetegek részéről is. A mesterséges édesítőszerek esetében azonban
jó érvek szólnak mellettük és ellenük is, így fogyasztásuk semmiképp
nem tekinthető ténylegesen javasoltnak.
Ha választani kell alkoholmentes italok közt, válassza inkább a
paradicsom- vagy zöldséglevet, és hagyja másnak a gyümölcslevet (túl
cukrozott). De még a zöldséglevet is mértékkel kell fogyasztani. Ha
szeretné az italát kicsit megspékelni, adjon hozzá egy kis citromlét.
Mi a helyzet az ételekkel? Mindenek előtt soha nem jó ötlet
éhgyomorra szeszes italt inni, de ne hagyja, hogy egy buli felborítsa
étkezési tervét. És ne feledkezzen meg arról sem, hogy időnként
harapjon is valamit. Tartsa észben, hogy italfogyasztás közben
hajlamosak vagyunk rosszabbul megválasztani ételeinket. És készüljön
fel arra a tényre, hogy az általános ítélőképessége vagy akaratereje
is meginoghat.
Ha szeretne valami sósat fogyasztani egy bulin, válassza a
mogyoróféléket vagy sós magvakat, és kerülje a burgonya chipset és a
hozzáadott cukorral kiegészített harapnivalókat. Az olajos magvak
alacsony glikémiás indexűek, és általában nem okoznak kiugrást a
vércukorszintben, így jó választásnak bizonyulhat, azonban magas
kalóriatartalmuk miatt mértékkel fogyasszuk őket.
Megosztom
„A 2-es típusú diabétesz nem egyfajta figyelmeztetés, hogy az addigi
élete véget ért. Diagnózisa után is lehet az élete aktív, örömteli,
értékes, vidám és egészséges.”
És ne feledje, ha nagy bulizással töltött egy éjszakát, menjen és
mozogjon egy kicsit, amikor kipihente magát és már készen áll rá. A
testmozgás segíthet visszaállítani az egyensúlyt, miután „bűnös
élvezetekkel” terhelte meg a szervezetét.
A 2-es típusú diabétesz nem egyfajta figyelmeztetés, hogy az
addigi élete véget ért. Viszont arra figyelmeztet, hogy
változtasson bizonyos dolgokon. Az emberek általában nem szeretik az
olyan változást, amit nem saját maguk választanak, ezért a 2-es típusú
diabétesz elfogadása kezdetben nehéz lehet. Szerencsére, ha egyszer
sikerül elfogadnia a cukorbetegségét, a diagnózis után is lehet az
élete aktív, örömteli, értékes, vidám és egészséges.
Hivatkozások
International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 9th
Edition. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation,
2019.
US Department of Agriculture: FoodData Central:
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/789510/nutrients.%
20Webpage%20látogatott%20in%20Október%202020
Sharma A,
Amarnath S, Thulasimani M, Ramaswamy S: Artificial sweeteners as a
sugar substitute: are they really safe? Indian Journal of
Pharmacology, 48(3), May-Jun 2016:237-240
https://www.healthline.com/health/diabetes/drinks-for-diabetics#best-drinks.
Web page visited in October 2020.
David J. A. Jenkins,
Frank B. Hu, Linda C. Tapsell, Andrea R. Josse, Cyril W. C. Kendall:
Possible Benefit of Nuts in Type 2 Diabetes. The Journal of
Nutrition, 138(9), September 2008: 1752S–1756S,
Hogyan éljünk teljes életet 2-es típusú cukorbetegként?
Volt már olyan gondolata, hogy a 2-es típusú cukorbetegség az életben
mindent megnehezít, fájdalmassá tesz? Megfordult már a fejében, hogy ez
az, ami megakadályozza Önt abban, hogy megélje vágyait és álmait?