Hogyan éljünk teljes életet 2-es típusú cukorbetegként?

Volt már olyan gondolata, hogy a 2-es típusú cukorbetegség az életben mindent megnehezít, fájdalmassá tesz? Megfordult már a fejében, hogy ez az, ami megakadályozza Önt abban, hogy megélje vágyait és álmait?

Nos, gondolja át újra – és olvasson tovább.

Lehet, hogy a 2-es típusú diabétesz diagnózisa kissé megváltoztatja a dolgokat. Igaz ez függetlenül attól is, hogy milyen volt addig az élete, és hogy általában mennyire jól kezeli a változást.

Erős érzelmi reakciót tapasztalhat, amikor egy orvostól azt hallja, hogy a vérében lévő glükóz nem képes megfelelően bejutni a sejtekbe, hogy energiával lássa el azokat.

Az efféle reakció nem meglepő. Valószínűleg eddig nem töltött túl sok időt azzal, hogy saját vércukorszintjéről gondolkodjon, így természetesen először ez kissé megterhelő lehet. Időbe telik, amíg megérti azt, hogy mi történik Önnel sejt- és hormonális szinten.

És időbe telik, amíg megtalálja azt a lelki egyensúlyt, amely mellett élvezni tudja az összes olyan tevékenységet, amit szeret, és ami izgalmassá és jelentőségteljessé teszi az életét.

Tehát – ha újonnan diagnosztizálták – ne feledje, hogy nincs egyedül. Mindaz a bizonytalanság és aggodalom, amelyet esetleg most érez, elsődlegesen annak a jele, hogy törődik az egészségével.

2-es típusú cukorbetegséggel élni egyfajta egyensúlyozás, melynek során folyamatosan keresi az ideális állapotot. A 2-es típusú diabétesz tüneteinek kezelése azt jelenti, hogy Ön tudja, hogyan lehet megelőzni a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését. Ha megtanulja, hogyan kell ezt csinálni a hét minden napján napi 24 órában, elkerülheti a hiperglikémiás és hipoglikémiás epizódokat.

A 2-es típusú cukorbetegek közül sokan viszonylag könnyen elfogadják a diagnózist, és csak később ismerik fel, hogy a 2-es típusú diabétesznek számos következménye van életmódjukra nézve. Ezen következmények némelyike indokolatlan korlátozásnak tűnhet. Ismétlem, ez az érzés teljesen normális.

A 2-es típusú diabétesszel való együttélés arról szól, hogy alkalmazkodunk egy új valósághoz számtalan személyes változtatással, és ez senkinek nem megy egyik napról a másikra. Arról van szó, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy azokat a dolgokat, amiket szeretünk csinálni, mértékkel, előrelátással és előre megtervezve csináljuk. És arról is, hogy minél jobban megértsük a testünket és a lelkiállapotunkat, hogy az idő előrehaladtával az arany középúton maradhassunk – egyre kevesebb nehézséggel.

Azt is mondhatjuk, hogy ez egy tanulási folyamat. A 2-es típusú diabétesszel való együttélés egy folyamat, amely során Ön egyre jobb és jobb lesz benne. Az egyensúly elérése azt is jelenti, hogy megbocsát önmagának, ha valami félresikerül, illetve tanul a hibáiból és a sikereiből is.

Nehéz lehet a 2-es típusú diabéteszről beszélni. Nem mindenki fogja azonnal megérteni azt, amit Ön átél, sőt az is lehetséges, hogy néhány emberben sztereotípiák is kialakultak már a 2-es típusú diabétesszel kapcsolatban. De ne legyen szégyellős – fontos, hogy tájékoztassa a többieket, és segítsen nekik megérteni, hogy mi történik Önnel.

Egyszerűen fogalmazva, normális, ha szeretnénk, hogy teljesen egészségesnek tekintsenek, különösen például a kollégáink és azok, akiket még nem ismerünk olyan jól. Természetes, hogy szeretné titokban elvégezni a vércukormérést, vagy hogy gyógyszerét nem szeretné mások előtt bevenni vagy beadni. És nagyon gyakori, hogy azt gondoljuk, a 2-es típusú diabétesz miatt az emberek másképpen fognak viszonyulni hozzánk.

De – óriási előnye lehet, ha a lehető legnyitottabbak vagyunk a 2-es típusú cukorbetegségünkkel kapcsolatban. Nem feltétlenül kell minden idegent beavatnia, akivel találkozik, elegendő csak azokat, akikben megbízik, és akikkel valamilyen kapcsolatban áll.

Ha ez nem tűnik túl gyakorlatiasnak, íme néhány ötlet arra, hogyan kezdje. Kezdje azzal, hogy elmondja önmagának, hogy a 2-es típusú cukorbetegség nem egy lényeges része az Ön személyiségének. Ez a kórkép nem az Ön személyes problémája – sokkal inkább korunk egyik legnagyobb egészségügyi kihívása, amely világszerte mintegy 425 millió embert érint. Viszont a 2-es típusú cukorbetegek azon 33–50%-ától eltérően, akik nem is tudják, hogy betegek (valós tény!), Ön azok közé tartozik, akiknél felismerték a betegséget. Ez a tudat pedig lehetőséget ad arra, hogy kezelje a betegségét, hogy aktív és egészséges életet éljen, és hogy egy olyan közösség nagykövete legyen, amely úgy tűnik, egyre csak bővül.

Ne tartsa titokban tehát, hogy 2-es típusú cukorbeteg. A tény, hogy 2-es típusú cukorbetegséggel él, csak erejét és talpraesettségét bizonyítja. Ön besegít a szervezetének egy olyan dologban, amit nem képes egyedül megvalósítani, és ezért megérdemli a tiszteletet!

Természetesen az, hogy kinek mondja el és mikor, csak Öntől függ. De ne ködösítsen az állapotával és szükségleteivel kapcsolatban azok előtt, akikben megbízik. Eljöhetnek olyan napok, amikor szüksége lesz a megértésükre.

Az őszinteség jól jöhet azokon a bizonyos munkanapokon, amikor éppen nem érzi magát 100%-osnak. Ahogy a legtöbb 2-es típusú cukorbeteg megtapasztalja, lehetnek olyan napok, amikor nem érzi magát elég jól ahhoz, hogy dolgozni tudjon – legyen az például egy gyomorfájás miatt. Ha Ön általában nyitott a 2-es típusú cukorbetegségével kapcsolatban, az segíthet felettesének vagy főnökének megérteni, miért jobb az, ha otthonról dolgozik bizonyos napokon (feltételezve, hogy a munkája lehetővé teszi).

Ha már a munkahelyén van, amikor kezdi rosszul érezni magát, sokkal könnyebb lesz a főnöke számára, hogy kedvesen és megértően reagáljon, ha hirtelen le kell feküdnie vagy harapnia kell valamit étkezések között - amennyiben előre tájékoztatta őt a betegségéről.

Magától értetődik, hogy soha ne erőltesse, hogy 100%-os teljesítményt nyújtson, amikor nem érzi jól magát. Hadd tudják csak az emberek, hogy jó oka van annak, hogy valamivel több figyelmet fordítson az egészségére, mint bárki más.

Ha időnként szeret kimozdulni, akkor a következő tipp Önnek szól!

A 2-es típusú cukorbetegség nem feltétlenül kell, hogy megakadályozza abban, hogy hajnalig táncoljon és társasági életet éljen – beleértve az alkoholfogyasztást is.

De a sikerhez elengedhetetlen, hogy megtalálja az Önnek megfelelő receptet. Elsőként ehhez az is hozzátartozik, hogy NEM fogyaszt alkoholt kivéve, ha 2-es típusú cukorbetegként jól kontrollált a vércukorszintje.

Ha nem biztos abban, hogyan értékelje azt, hogy Önnél mennyire kontrollált 2-es típusú cukorbetegsége forduljon kezelőorvosához, és beszélje meg vele ezt a kérdést.

De most tegyük fel, hogy adott a helyzet, az időpont és a helyszín, hogy alkoholt fogyaszthasson anélkül, hogy az komolyabb kockázatot jelentene. Alaposan fontolja meg a következő tanácsokat és javaslatokat, mielőtt szórakozni indulna.

Először is, ha italt szeretne fogyasztani, kerüljön mindent, ami hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nemet mond minden „long drink”-re és koktélra, legalábbis mindaddig, amíg meg nem győződik arról, hogy nem tartalmaznak gyümölcslevet, limonádét, energiaitalt, cukorszirupot, gyömbéres üdítőt, kólát vagy bármilyen más üdítőt. Erre amiatt van szükség, mert ezekben az italokban sok a cukor, így hajlamosak arra, hogy a 2-es típusú cukorbetegekben kiugró vércukorszintet okozzanak.

Hogy világosan lássunk, fél liter üdítőital körülbelül a javasolt napi maximális cukorbevitel 60%-át teszi ki – azoknál, akik nem 2-es típusú cukorbetegek! Ha azonban Ön 2-es típusú diabétesszel él, az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a cukorbevitelt ennél lényegesen kevesebbre korlátozza. Mivel az ilyen italokkal túl sokat „letudna” a napi bevihető mennyiségből, a legjobb stratégia az, ha teljesen elkerüli azokat.

A diétás üdítők akár biztonsággal is fogyaszthatók a 2-es típusú cukorbetegek részéről is. A mesterséges édesítőszerek esetében azonban jó érvek szólnak mellettük és ellenük is, így fogyasztásuk semmiképp nem tekinthető ténylegesen javasoltnak.

Ha választani kell alkoholmentes italok közt, válassza inkább a paradicsom- vagy zöldséglevet, és hagyja másnak a gyümölcslevet (túl cukrozott). De még a zöldséglevet is mértékkel kell fogyasztani. Ha szeretné az italát kicsit megspékelni, adjon hozzá egy kis citromlét.

Mi a helyzet az ételekkel? Mindenek előtt soha nem jó ötlet éhgyomorra szeszes italt inni, de ne hagyja, hogy egy buli felborítsa étkezési tervét. És ne feledkezzen meg arról sem, hogy időnként harapjon is valamit. Tartsa észben, hogy italfogyasztás közben hajlamosak vagyunk rosszabbul megválasztani ételeinket. És készüljön fel arra a tényre, hogy az általános ítélőképessége vagy akaratereje is meginoghat.

Ha szeretne valami sósat fogyasztani egy bulin, válassza a mogyoróféléket vagy sós magvakat, és kerülje a burgonya chipset és a hozzáadott cukorral kiegészített harapnivalókat. Az olajos magvak alacsony glikémiás indexűek, és általában nem okoznak kiugrást a vércukorszintben, így jó választásnak bizonyulhat, azonban magas kalóriatartalmuk miatt mértékkel fogyasszuk őket.

És ne feledje, ha nagy bulizással töltött egy éjszakát, menjen és mozogjon egy kicsit, amikor kipihente magát és már készen áll rá. A testmozgás segíthet visszaállítani az egyensúlyt, miután „bűnös élvezetekkel” terhelte meg a szervezetét.

A 2-es típusú diabétesz nem egyfajta figyelmeztetés, hogy az addigi élete véget ért. Viszont arra figyelmeztet, hogy változtasson bizonyos dolgokon. Az emberek általában nem szeretik az olyan változást, amit nem saját maguk választanak, ezért a 2-es típusú diabétesz elfogadása kezdetben nehéz lehet. Szerencsére, ha egyszer sikerül elfogadnia a cukorbetegségét, a diagnózis után is lehet az élete aktív, örömteli, értékes, vidám és egészséges.