A 2-es típusú cukorbetegség korai stádiumaiban mindenekelőtt
egészséges étrenddel és
több testmozgással érdemes próbálkozni. A testmozgás azonban a
betegség előre haladtával is szerves része marad a kezelésnek.
A rendszeres testmozgás hozzájárul a vércukorszint szabályozásához,
a fogyáshoz, illetve testi és lelki egészségünk megőrzéséhez.
Mozogjon többet – már egy apró változtatás is sokat jelenthet. Ha már
jó ideje nem végzett testmozgást, kezdje napi 5-10 perc mozgással,
majd növelje fokozatosan minden héten, amíg el nem éri a kitűzött célt.
Amikor új dolgot szeretne beiktatni, válasszon egy Önnek megfelelő
tevékenységet. Így nagyobb valószínűséggel lesz kitartó, és hosszú
távon élvezheti az aktív életmód előnyeit.
Íme néhány ötlet kezdetnek, alacsony intenzitású mozgásformákhoz.
- A nyújtó és egyensúlyozó gyakorlatok, például a pilátesz
torna, fokozzák a rugalmasságot, az erőnlétet, és felkészítik más
típusú edzésre, például az úszásra.
- A Tai-chi csökkenti az
ízületek merevségét, erősíti a felsőtestet és éberré tesz, így
jobban tud összpontosítani.
- A tánc egy aerob mozgásforma:
növeli a pulzusszámot, kalóriát és zsírt éget, hozzájárulhat a szív-
és érrendszer egészségének megőrzéséhez.
- A súlyzós edzés
fokozza az erőnlétet és segíthet a testsúly csökkentésében. Ha
korábban még nem próbálta, ne kezdje el felügyelet nélkül.
- Egy séta vagy túra kiváló módja annak, hogy minőségi időt
töltsünk el együtt a barátokkal vagy a családdal – azonban fontos,
hogy megfelelő cipőt viseljen.
- Az úszás nem erőlteti meg az
ízületeket, és az összes fő izomcsoportot megmozgatja.
Függetlenül attól, hogy melyik tevékenységet választja, fontos, hogy
a lehető legtöbbet mozogjon minden nap. Azonban legyen mindig
elővigyázatos – beszéljen orvosával, mielőtt a sétáról egy nagyobb
megerőltetést igénylő testmozgásra vált.
