„A kell vagy a muszáj szavak kimondása – még ha csak magában mondja is ki – kiválthatja a stresszt. Akkor tudjuk irányítani saját szervezetünket, amikor nyugodtak és ellazultak vagyunk.”
Viselkedés
2-es típusú cukorbetegség
|
3 min. read
Hogyan birkózzunk meg a stresszel cukorbetegként
Néha mindannyian idegeskedünk. Mindannyian tapasztalhatunk szorongást. Mindenkinek lehetnek aggodalmas pillanatai és mindenki pánikba eshet. A 2-es típusú cukorbetegeknél ezek a helyzetek még nagyobb kihívást jelenthetnek, mint mások számára. Azonban mint az élet bármely más területén, itt is megtalálhatja a megfelelő módszereket és azt a stratégiát, ami Önnél működik.
A következő 5 tipp segítségével biztonságosan átvészelheti a stresszel teli, szorongásos időszakokat, és békésebb, magabiztosabb, boldogabb életet élhet cukorbetegségként is.
Figyeljen oda a „muszáj” és „kell” szavakra
Ha Önnél nemrég állapították meg a cukorbetegséget, teljesen normális, ha az új kihívások miatt feszültnek érzi magát. Előfordulhat, hogy amiatt aggódik, hogyan hat majd a cukorbetegsége az életminőségére, biztonságára, álmaira, az életben vállalt kötelességeire és az Önt körülvevő emberekre.
Sokan szeretnének útmutatást és támogatást nyújtani Önnek – az orvosok, az ismerősök és a családtagok – és sok javaslatot fog kapni az étrenddel, életmóddal, testmozgással és még sok minden mással kapcsolatban. A sok tanács hasznos lehet, ám akaratlanul is stresszt eredményezhet.
Az ilyen típusú stressz elleni legjobb védekezés, ha megérti, mi is történik Önnel. Amikor tanácsot adunk valakinek, sokszor nehéz elkerülni az olyan szavak használatát, mint „kell”, „ne” és „muszáj”. Cukorbetegként minden bizonnyal Ön is hallotta már az alábbiakat:
• Muszáj odafigyelnie a rendszeres testmozgásra.
• Ne egyen meg egynél több szelet süteményt.
• A cukorbetegeknek búcsút kell inteniük a cukornak.
Ha nem a megfelelő módon értelmezzük, ezek a szavak elveszítik jelentőségüket, és nem lesznek építő hatásúak. Sokat segíthet, ha megtanulja, hogyan szűrheti ki a hasznos információkat, amiket még nem érez nyomasztónak és nem váltanak ki szorongást Önben.
Íme egy példa: Biztosan mondták már, hogy nem szabad sütit ennie. Ha
ezt szó szerint vesszük, akkor nem marad semmi mozgástere – pedig
biztos Ön is nagyon szereti az édességeket. Inkább értelmezze úgy ezt
a tanácsot, hogy jó oka van annak, amiért a süteményeket
elővigyázatossággal, és leginkább csak különleges alkalmakkor
fogyassza.
Ha jól értelmezzük a tanácsot, könnyebben azonosulhatunk vele, és alkalmanként, ésszerű keretek között akár úgy is dönthet, hogy figyelmen kívül hagyja.
A javaslatok célja, hogy útmutatást és támogatást nyújtsanak, nem pedig az, hogy büntessenek. Eszközként, ne pedig fegyverként értelmezze ezeket. És legyen elfogadó önmagával, amikor a cukorbetegség olyan kihívásaival néz szembe, amelyekre nincsen felkészülve.
A légzés segíthet visszanyerni a kontrollt
Minden betegség megterhelő lehet, amíg meg nem találja a megfelelő megküzdési stratégiát. Kételyek és kérdések gyötörhetik. „Mi történik velem?” „Mi történik a testemben?” „Hogyan fogom érezni magam, ha ezt megeszem?” Ezek a gondolatok stressz érzését okozhatják, amely számos tünetben nyilvánulhat meg:
• Fejfájás
• Alvászavar – vagy túl sok alvás
• Izomfeszülés és izomfájdalom
• Kimerültség
• Rosszullét vagy rossz közérzet
Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, minden bizonnyal ingerlékenynek, kétségbeesettnek, depressziósnak vagy idegesnek is érezheti magát.
„Akkor tudjuk irányítani saját szervezetünket, amikor nyugodtak és ellazultak vagyunk.”
Ha szeretné megszüntetni a rosszkedvet generáló érzéseket és gondolatokat, hasznos segítség lehet a "mindfulness", azaz tudatos jelenlét gyakorlása vagy a légzési gyakorlatok (esetleg mindkettő!). Számos vizsgálat igazolta, hogy a helyes légzéssel csökkenthető a stressz, megelőzhető az álmatlanság, szabályozhatók az érzelmek és javítható a figyelem. Jógával, meditációval vagy tornával is hasonló hatást érhet el.
A légzés sokféle módon használható érzelmeink szabályozására és közérzetünk javítására. Egyes technikák a tapasztalatok tudatosítására helyezik hangsúlyt, mások a fizikális hatásokra összpontosítanak.
Hogyan válasszunk? Ne feledje, nincs két egyforma ember, és nincs két egyforma betegség sem. Alaposan járja körül a lehetőségeket, és próbáljon ki többféle légzési vagy meditációs technikát, hogy megtalálja azt, amire szüksége van.
És mint mindenben, itt is a gyakorlás a kulcs. Ragaszkodjon a jól bevált dolgokhoz, és meglátja, egyre kiegyensúlyozottabb lesz, és átveheti az irányítást teste és gondolatai felett.
Van még egy ok, ami miatt a stresszkezelés fontos lehet a cukorbetegek számára. Ez pedig a vér glükózszintjével áll összefüggésben. Amikor a szervezet stresszt érzékel, akkor éppen felkészül a környezetből jövő ingerekre adott válaszra - amit „üss vagy fuss” reakcióként is neveznek.
Amikor az „üss vagy fuss” reakció aktiválódik, számos dolog történik a szervezetben:
• megnő a légzésszám
• vér áramlik az izmokba és a végtagokba
• megemelkedik bizonyos hormonok szintje
Az akut stressz eredményeként adrenalin, kortizol és glükóz kerül a véráramba. Cukorbetegség esetén előfordulhat, hogy szervezete nem tudja úgy a felszabadult glükózt energiává alakítani, ahogy az „üss vagy fuss” reakció diktálná. Emiatt a cukor a vérkeringésben marad – ezt Ön is láthatja, ha vércukormérővel ellenőrzi a glükózszintjét.
Stresszes helyzetekben gyakorolja a légzést. A stresszreakció kontrollja segíthet a vércukorszint kezelésében, és ez a képesség hosszú távon is segítségére lehet.
„A nassolás olyasvalami, amire nincsen szüksége, mégis úgy érzi, hogy szüksége van rá.”
A testét táplálja – ne a szorongását
Az étel energiát ad és jó közérzetet biztosít. A táplálkozás így nem pusztán éhségérzetünket csökkenti. Sokan azért esznek, hogy megvigasztalják magukat vagy könnyebben megbirkózzanak a nehéz helyzetekkel.
A cukorbetegek számára az étrenddel kapcsolatos bizonytalanság szorongást és stresszt okozhat. A helyzet iróniája viszont, hogy az étel átmenetileg épp a stresszt enyhítheti. A kulcsszó azonban az „átmenetileg”.
Sokan nem tudnak lemondani a csokoládéról, nem véletlenül. Vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos típusú csokoládék csökkenthetik a kortizol stresszhormon szintjét, és enyhíthetik a szorongás tüneteit. Ha azonban a stressz miatt eszünk, akkor gyakorlatilag az anyagcserénk hosszútávú egyensúlyát áldozzuk fel a rövidtávú, átmeneti enyhülés érdekében. A „vigaszevés” időnként érthető és akár elfogadható, ám oda kell figyelni arra, hogy a stressz étkezéssel való kezelése ne váljon rendszerré. Ne tetézze a cukorbetegség okozta kihívásokat egy újabbal, az ételhez fűződő rossz kapcsolattal.
„Bizonyos dolgok, mint a csokoládé, jó érzést okoznak – körülbelül a másodperc töredékéig. És még többet, és még többet akarunk belőle."
Ha mégis „bűnözik”, és olyan ételt fogyaszt, amely NEM része az étrendjének, tegye fel a kérdést magának, hogy képes-e megállni, hogy ne egye meg az összeset. Tanulja meg meghozni azt a döntést, hogy megáll, mert ha NEM tud megállni, úgy az egészségét teszi kockára, és növeli a hiperglikémia esélyét.
Lazítson, hogy az injekció beadása könnyebb legyen
Amikor be kell adnia magának a gyógyszert, természetes reakció lehet a hányinger és a félelem (a fájdalomtól vagy attól, hogy megsérti magát). Elvégre mégiscsak egy tűvel fogja átszúrni a bőrét, ami akár vérezhet is. Legtöbbször azonban a fájdalomtól való félelem nagyobb, mint maga az injekcióval járó tényleges fájdalom. Gondolatai becsaphatják.
Mivel ismét egy mentális kihívásról beszélünk – ami egyéni hozzáállás és gondolkodásmód függvénye – a leghatékonyabb megoldás pszichológiai jellegű.
Mint a korábban említett stressz és szorongás esetén, próbálja meg most is légzéssel enyhíteni a gondterhes érzelmeket. Ha már beletanult, minden negatív hatást ki tud majd lélegezni. Így izmai ellazulnak, jobban kontrollálhatja érzelmeit és csökkentheti a fájdalmat is.
Ha lelkileg kiegyensúlyozott, erős és nyugodt, sokkal felkészültebbnek érzi majd magát arra, hogy egy injekcióstoll és tű segítségével gyógyszert adjon be magának.
„Ne arra gondoljon, hogy fájni fog. Csak lazítsa el az izmait. Ennyi az egész.”
Lépjen kapcsolatba más cukorbetegekkel.
A cukorbetegek az idejük túlnyomó részében saját magukra vannak utalva. A szakembertől kapott támogatás és tanács nem minden pillanatban áll korlátlanul rendelkezésre, ami tovább erősítheti a frusztráció vagy tehetetlenség érzését. Egy, az életet megváltoztató állapot, mint amilyen a 2-es típusú cukorbetegség, túl nagy falat ahhoz, hogy egyedül, útmutatás nélkül csinálja végig. Nem utolsósorban azért, mert a másokkal való kapcsolattartás elé is akadályt gördíthet mindaddig, amíg meg nem találja a megfelelő stratégiákat.
Fontolja meg, hogy belép egy olyan támogató csoportba, amely közel van a lakóhelyéhez. Legyen proaktív, vegye fel a kapcsolatot egy ilyen csoporttal. 1980 és 2016 között közel 100%-kal növekedett a cukorbetegség előfordulása világszerte. Ez azt is jelenti, hogy egyre könnyebben fog találni olyanokat, akik Önhöz hasonlóan cukorbetegséggel élnek. Ha kapcsolatot alakít ki és barátkozik velük, azzal enyhíthető lesz a stressz, a szorongás, a depresszió és az egyedüllét érzése is.
„Erre a támogatásra volt szükségem. És biztos vagyok benne, hogy mások is így lennének ezzel.”
Találjon rá új célokra a cukorbetegségen keresztül
Ha nemrég diagnosztizálták, hajlamos lehet a cukorbetegség okozta nehézségekre összpontosítani, vagy arra, hogy mi mindenről kell majd lemondania. Nem csoda hát, ha úgy érzi, valami szörnyű és igazságtalan dolog történt, melynek most áldozatául esett. De mi lenne, ha megpróbálna a cukorbetegség adta lehetőségekre gondolni?
„Jó érzéssel tölt el, hogy segíthettem valakinek újra megtalálnia az életének értelmét, és nem engedni, hogy elcsüggedjen.”
A cukorbetegséggel szervezete azt próbálja közölni Önnel, hogy
másféle gondoskodásra van szüksége – és ÖN KÉPES EZT MEGADNI,
különösen, ha megfogad néhány tippet és trükköt az étkezéssel és a
testmozgással kapcsolatban. Így megadhatja szervezetének és saját
magának a megérdemelt tiszteletet.
Idővel akár Ön lehet majd az, aki útmutatást, segítséget, és baráti támogatást nyújt majd más cukorbetegeknek. És ekkor talán azt fogja érezni, hogy ez a kéretlen diagnózis egy új életcél forrása lett, egy rendeltetés, és lehetőség a nagyszerűségre.
