Go to the page content
Életmód | 4 min. read

Több szabadság, több szorongás?

Világszerte sokan vannak, akik a szabadság egy új fajtáját élik most meg. Mivel egyes országokban a COVID-19 előfordulása csökkent, enyhülnek a korlátozások. Egyesek számára ez azt jelenti, hogy az életük egyre kevésbé van korlátok közé szorítva, azonban azok számára, akik krónikus betegséggel, mint például cukorbetegséggel élnek, ez újfajta kihívásokat jelenthet.

Fontos, hogy először mindig saját magáról és a cukorbetegségéről gondoskodjon. Ebben a bejegyzésben néhány gyakorlati útmutatást fogunk megvizsgálni az újfajta érzések és érzelmek kezeléséhez, hogy minimalizáljuk a testi és lelki egészségre gyakorolt hatást.

Számos ország kezdi enyhíteni a korlátozásokat, azonban ez új kihívásokhoz vezethet a cukorbetegség kezelését illetően.

Talán sikerült alkalmazkodnia a helyzethez és elégedett is azzal, ahogy mindennapjait éli a korlátozások alatt, annak ellenére, hogy az egész élete, a munka és a tanulás is a négy fal közé zárva történik. És egyszer csak az élet újra megváltozik, aminek önmagában egy újabb pszichés aspektusa van. Előfordulhat, hogy nyugtalanságot vagy aggodalmat érez azzal kapcsolatban, hogy a korlátozások enyhülnek és az emberek újra kapcsolatba lépnek egymással.

Egy ilyen nagy horderejű változás során gyakran előtörhetnek ezek az érzések. A félelem, a szorongás, a rossz hangulat vagy a motiváció hiánya mind-mind előfordulhat egy ilyen változás során. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekkel kezelheti és csökkentheti ezeket az érzéseket, miközben továbbra is ésszerű lépéseket tesz annak érdekében, hogy megvédje magát az esetleges megbetegedés kockázatától.

1. Összpontosítson a pozitív eredményekre:

  • Írjon naplót arról, amiért hálás – minden nap három dolgot. Ha nehezebb napot él át, olvasson vissza, hogy mit írt le korábban, és ez segíthet az élete pozitív területeire összpontosítani, illetve segíthet tudatosítani, hogy hamarosan jobban fogja érezni magát.
  • Próbálja meg korlátozni a koronavírussal kapcsolatos hírek olvasását. A folyamatos online jelenlétnek köszönhetően a negatív hírek gyorsan túlterhelővé válhatnak és elterelhetik a figyelmét a közvetlen környezetében tapasztalható pozitív dolgokról. Elég, ha napi egyszer vagy kétszer néz rá a hírekre, de nyugodtan hagyjon ki egy-egy napot.
  • Tim Skinner professzor (cukorbetegség szakértő és egészségpszichológus Ausztráliában) javaslata szerint olyan tevékenységeket válasszon, amelyek a Siker, a Kapcsolódás és/vagy az Öröm érzését keltik. Ha egy tevékenységet minden egyes kategória (Siker, Kapcsolódás, Öröm) szerint tízes skálán osztályoz, úgy el tudja képzelni, hogy mit jelentenek Önnek bizonyos tevékenységek – ha a Siker+Kapcsolódás+Öröm összpontszám 10 alatt van, akkor ez a tevékenység talán kevésbé előnyös az Ön számára.
An elderly woman sitting with a tea mug.

Foglalkozzon önmagával, jóllétével és boldogságával – koncentráljon az apró dolgokra, például hívja fel ismerősét, menjen el egy pihentető sétára, játssza le kedvenc dalát vagy készítsen egy csésze igazán finom kávét.  Legyen „jelen a pillanatban”, és összpontosítson arra, hogy megbecsülje azt, amije van, ott és akkor.

2. Élje meg és beszéljen érzéseiről:

  • Önnek és szeretteinek is sokat segíthet, ha megpróbál aggodalmáról vagy szorongásáról beszélni a családjával és barátaival. Így jobban megérthetik, hogy Ön hogyan látja a dolgokat, és hogy miért tesz mindent azért, hogy gondoskodjon saját magáról és cukorbetegségéről ezekben a kihívásokkal terhelt időkben. Ha nyíltan beszél dolgokról, úgy nagyobb valószínűséggel fogják megérteni és támogatni Önt például abban, hogy miért nem vesz részt szívesen bizonyos eseményeken, például egy nagyobb családi összejövetelen.
  • Ha beszél arról, hogy mások mit tehetnek az Ön védelme érdekében, az csökkentheti saját aggodalomérzetét is. Például ha megkéri ismerőseit és családját, hogy gondoskodjanak a megfelelő kézhigiéniáról, zsúfolt helyeken viseljenek maszkot, és a helyi irányelveknek megfelelően tartsanak szociális távolságot, az sokat segíthet.
  • Ahelyett, hogy túl sokáig aggódna valami miatt, próbálja inkább leírni azt egy papírlapra, és térjen vissza rá később. Ne nyomja el azt, amit érez, hanem szánjon időt (pl. 15 percet) minden nap arra, hogy átgondolja a nehéznek tűnő dolgokat. Ezzel korlátok között tarthatja az aggodalmaskodással töltött időt, és több ideje lesz a pozitív dolgokra.
A notepad with a pen on top.

Írja le aggályait és félelmeit egy papírra, és térjen vissza rájuk később. Így adott magának időt azok átgondolására.

3. Kérjen segítséget:

  • Próbáljon arra gondolni, hogy nincs egyedül az érzéseivel és a szorongásaival. Ha megfelelő támogatást kap, felkészültnek fogja érezni magát, még ebben a változással és bizonytalansággal terhelt időszakban is.
  • Sok cukorbeteg úgy gondolja, hogy egy online közösséghez való tartozás sokat segíthet a tanulásban, illetve a saját kezelési rutinjával kapcsolatos félelmek és aggodalmak leküzdésében. Ha kapcsolatba lép olyanokkal, akik megértik azt, hogy Ön min megy keresztül, és hogy mennyire más a helyzet úgy, hogy Ön cukorbeteg, az sokat segíthet.
Two women sitting and smiling.

Nincsen egyedül. Ha megfelelő támogatást kap, felkészültnek fogja érezni magát, még ebben a változással és bizonytalansággal terhelt időszakban is.

Ezen a weboldalon is hasznos cikkeket olvashat többek között a stressz és a szorongás leküzdésével kapcsolatban, amelyeket érdekesnek találhat, illetve érdemes lehet elolvasnia a Dr. Frank Snoekkel készült interjút, ha úgy érzi, hogy a korlátozások hatással vannak a mentális jóllétére.

Ha problémát jelent Önnek a vércukorszint kontrollja, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy a gondozását végző egészségügyi szakemberrel. Ők ötletekkel és tanácsokkal segíthetik, vagy esetleg módosítják gyógyszereit.

A cikk csupán a betegséggel kapcsolatos tudatosságra hívja fel a figyelmet, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha a COVID-19 tüneteit tapasztalja, vagy kérdései, kétségei vagy aggályai vannak, forduljon orvosához. Mindig kövesse a helyi előírásokat.

Ebben a cikkben olyan külső hivatkozásokat talál, amelyek nem a Novo Nordisk tulajdonában vagy felügyelete alatt állnak. Nem vállalunk felelősséget a megadott információk tartalmáért vagy pontosságáért, és nem rendelkezünk ellenőrzéssel ezen külső webhelyek adatvédelmi szabályzatai vagy felhasználási feltételei felett.

Kapcsolódó cikkek