Et sunt kosthold og
mer trening er vanligvis de første tingene du oppfordres til å prøve i
de tidlige stadiene av diabetes type 2. Trening er imidlertid fortsatt
en stor del av å håndtere diabetes etter hvert som sykdommen utvikler seg.
Regelmessig trening kan hjelpe deg med å kontrollere
blodsukkernivået, gå ned i vekt og forbedre din fysiske og mentale helse.
Selv en liten økning i fysisk aktivitet kan utgjøre en forskjell.
Hvis du ikke har vært aktiv på en stund, kan du begynne med bare 5–10
minutters trening per dag og legge til noen minutter hver uke til du
når målet ditt.
Finn en aktivitet som passer deg når du begynner en ny rutine. Dette
vil gjøre det enklere å fortsette med den og nyte fordelene ved en
aktiv livsstil.
Her er noen ideer til skånsomme aktiviteter som kan hjelpe deg med å
komme i gang.
- Tøye- og balanseaktiviteter som pilates øker fleksibilitet og
styrke og kan forberede deg på andre aktiviteter, som svømming
- Yoga bygger styrke i overkroppen, reduserer stivhet og
kombinerer oppmerksomhet for å hjelpe deg med å holde fokus
- Dansing er en aerob aktivitet: den øker pulsen din, forbrenner
kalorier og fett og kan styrke kardiovaskulær helse
- Trening
med vekter kan bygge styrke og hjelpe med vekttap. Hvis du ikke har
erfaring, må du ikke prøve dette uten veiledning
- Gåturer
eller fotturer er underholdende måter å tilbringe tid med venner
eller familie på – bare sørg for å bruke gode sko
- Svømming
er skånsomt for leddene og trener alle de viktigste
muskelgruppene
Uansett hvilken aktivitet du velger, er det viktig at du inkluderer
så mye bevegelse som mulig i hverdagen din. Bare husk å trene på en
trygg måte – sjekk med legen din før du begynner å trene mer
anstrengende enn et spaseringsprogram.
