Hvordan håndtere stress når du har diabetes

Hvis du nylig er diagnostisert, er det helt normalt å føle seg stresset av nye utfordringer. Du kan være nervøs for hva diabetes vil bety for din livskvalitet, trygghet, dine drømmer, forpliktelser og mennesker rundt deg.

I et forsøk på å veilede og støtte deg, kan mange mennesker – inkludert helsepersonell, venner og familiemedlemmer – tilby tips om kosthold, livsstil, trening og mer. Råd kan være nyttig, men det kan også ha en utilsiktet effekt ved å tilføre stress.

Det beste forsvaret mot denne typen stress er å forstå hva som skjer. Hvis du noen gang har forsøkt å gi råd til noen, vet du at det kan være vanskelig å ikke bruke ord som «bør», «ikke» og «må». Og som en person med diabetes har du sannsynligvis hørt noen av disse:

• Du bør trene regelmessig.

• Ikke ta mer enn ett kakestykke.

• Personer med diabetes må si farvel til sukker.

Hvis du tar dem på feil måte, kan disse ordene rive deg ned i stedet for å bygge deg opp. Det ville være lurt å lære å filtrere det som er nyttig fra det som føles påtvungent og som hovedsakelig bidrar til å øke stresset ditt.

Her er et eksempel: Du kan ha blitt fortalt at du må slutte å spise kjeks. Hvis det tas bokstavelig, etterlater ikke dette rom for deg til å være DEG – den som liker kjeks. Det du kan ta med deg, er at det er gode grunner til at kjeks bør nytes fornuftig og kanskje bare ved spesielle anledninger.

Etter hvert som du blir bedre på å lære fra råd, vil du også være mindre streng med deg selv når du – av og til og med god dømmekraft – velger å se bort fra rådene.

Råd er ment å veilede og støtte deg, ikke straffe deg. Motta dem som et verktøy, ikke et våpen. Og vær trygg på deg selv når diabetes utfordrer deg på måter du ikke er forberedt på.

En medisinsk tilstand kan være overveldende til du finner de riktige mestringsmekanismene. Tvil og spørsmål kan fylle hodet ditt. «Hva skjer?» «Hva gjør kroppen min?» «Hvordan vil jeg føle meg hvis jeg spiser dette?» Slike spørsmål kan skape opplevelsen av stress, som kan manifestere seg i en rekke symptomer:

• Hodepine

• Avbrutt søvn – eller for mye søvn

• Anspente og smertefulle muskler

• Utmattelse

• Føle seg syk eller feberaktig

Hvis du har ett eller noen av disse symptomene, vil du sannsynligvis også føle deg irritabel, umotivert, deprimert eller nervøs.

En flott måte å nøytralisere det som kan føles som en nedadgående spiral på, er gjennom mindfullness eller pusteøvelser (eller begge deler!). Mange studier viser at ved å puste ordentlig, kan du redusere stress, forhindre søvnløshet, kontrollere følelser og bidra til å forbedre oppmerksomheten. Yoga, meditasjon eller trening kan ha lignende effekter.

Pusting kan brukes til å regulere følelser og forbedre velværet på en rekke måter. Noen metoder vektlegger mindfullness-perspektiver rundt opplevelse, mens andre tar for seg den fysiske siden.

Hvordan velger du et system? Husk at ingen personer er like, og at to tilstander aldri blir helt identiske. Dette betyr at du må gjøre litt undersøkelser og prøve forskjellige puste- eller meditasjonsmetoder for å finne den du foretrekker.

Og som med alt annet er nøkkelen øvelse. Hold deg derfor til det som fungerer, så vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet og ha kontroll over kropp og sinn.

Det er en annen viktig grunn til at stresshåndtering er bra for mennesker som lever med diabetes, og det har å gjøre med blodsukkernivået i blodet. Når kroppen opplever stress, gjør den seg klar til en dramatisk respons på miljøet – vanligvis kjent som kjemp- eller flykt-responsen.

Når kjemp- eller flykt-responsen er aktivert, skjer det en rekke reaksjoner i kroppen:

• Åndedrettsfrekvensen økes.

• Blodet føres til musklene og lemmene.

• Hormonnivåer økes.

Som et resultat av akutt stress frigis adrenalin, kortisol og glukose til blodomløpet ditt. Hvis du lever med diabetes, kan det hende at kroppen din ikke klarer å forvandle den frigitte glukosen til energien som kjemp og flykt-tilstanden ber om. Dette vil føre til at det bygger seg opp i blodomløpet – som du kan se om du sjekker blodsukkernivået ditt med en blodsukkermåler.

Øv deg på å puste deg gjennom stressende situasjoner. Å kontrollere stressreaksjonen din kan hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået ditt, noe som er en fantastisk ferdighet å ta med deg på sikt.

Mat stimulerer oss og får oss til å føle oss bra. Det er derfor mat brukes til mer enn bare å tilfredsstille sult. Mange er kjent med å bruke mat som et trøstemiddel eller for å håndtere vanskelige følelser.

For de som lever med diabetes, kan usikkerhet rundt kosthold forårsake angst og stress. Ironisk nok kan mat gi midlertidig lindring fra kostholdsstress. Men nøkkelordet her er «midlertidig».

Mange kan forholde seg til gleden ved sjokolade, og av god grunn. Studier har vist at noen typer sjokolade kan redusere nivåer av stresshormonet kortisol og redusere angstsymptomer. Men når du spiser fordi du er stresset, bytter du ut langsiktig metabolsk balanse og kontroll med kortsiktig midlertidig lindring. Stresspising er selvfølgelig forståelig, men du må holde øye med tendensen til å lindre stress gjennom spising. Ikke tilføy et vanedannende forhold til mat til utfordringene med å leve med diabetes.

Hvis du koser deg med mat som IKKE er en del av måltidsplanen, kan du spørre deg selv om du kan stoppe før du kommer til bunnen av posen eller skålen. Lær å stoppe av egen vilje, siden det å IKKE stoppe fører til tap av kontroll, som vil gå på bekostning av helsen din og øke risikoen for hyperglykemi.

Når det gjelder å injisere medisin i kroppen, kan den naturlige responsen din være kvalme eller frykt (mot smerte eller skade). Tross alt kan nåler trenge gjennom huden og få deg til å blø. Men frykten for smerte er ofte mye større enn den faktiske smerten forbundet med injeksjoner. Hjernen lurer deg.

Fordi vi snakker om en mental utfordring igjen – det vil si en sak som er avhengig av perspektiv og tankesett – er den beste måten å overvinne utfordringen på psykologisk.

På samme måte som med situasjonene rundt stress og bekymring som ble nevnt tidligere, kan du prøve å puste deg gjennom de vanskelige følelsene dine. Når du får taket på det, vil du effektivt puste ut enhver negativitet. Som et resultat vil du oppleve avslappede muskler, større kontroll over følelsene dine og redusert smerte.

Når du er mentalt stabilisert, styrket og rolig, vil du føle deg mye bedre rustet til utfordringen med å introdusere medisin inn i kroppen gjennom en penn eller nål.

Mennesker som lever med diabetes er på egenhånd med tilstanden sin mesteparten av tiden. Tilgang til støtte og råd fra helsepersonell kan være ganske begrenset, noe som kan skape følelser av frustrasjon eller hjelpeløshet. En livsendrende tilstand som diabetes type 2 er for mye til å takle på egen hånd og uten veiledning, ikke minst fordi det kan sette en ekstra demper på det sosiale livet ditt til du finner strategiene som fungerer for deg.

Vurder å bli med i en støttegruppe i nærheten av der du bor. Bli aktiv og oppsøk det lokale diabetesmiljøet ditt. Mellom 1980 og 2016 økte den globale utbredelsen av diabetes med nesten 100 %. Med andre ord er det stadig mer sannsynlig at du finner andre som lever med diabetes nær deg. Og det å skape bånd og vennskap med dem har den ekstra bonusen at det lindrer stress, angst, depresjon og ensomhet.

Hvis du er nydiagnostisert, kan det være en fristelse å fokusere på alt som diabetes setter i veien for deg eller tar bort fra deg. Det er naturlig å konkludere med at noe forferdelig og urettferdig har skjedd og at du er offer for omstendigheter. Men hva om du prøvde å vurdere de tingene som diabetes gjør mulig?

Diabetes er når kroppen din prøver å fortelle deg at du skal ta vare på den på en ny måte – som DU ABSOLUTT KAN GJØRE, spesielt etter å ha lært noen tips og triks om mat og trening. Disse leksjonene kan hjelpe deg med å oppleve en ny respekt for deg selv.

Du kan til og med bli en person som andre med diabetes kan henvende seg til for veiledning og støtte, selskap og vennskap. Når det skjer, er det lett å se at en uønsket diagnose kan bli en kilde til et mål, en invitasjon til noe meningsfylt og en mulighet til å være fantastisk.

NO21CD00063