Forebygging Diabetes type 2 | 3 min. lesetid

Hvordan redusere risikoen for hjertesykdom

Å ha diabetes type 2 øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, eller kardiovaskulær sykdom. På grunn av denne koblingen, er det mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom ved å håndtere din diabetes type 2.

Følg et balansert kosthold

Desto høyere din kroppsmasseindeks (BMI) er, desto større er sannsynligheten for å utvikle risikofaktorer for hjertesykdom. Hvis du er overvektig, bør du prøve å gå ned i vekt.

Mat som inneholder mye mettet fett, sukker og salt kan øke risikoen for hjertesykdom. Ved å følge et balansert kosthold kan du bedre håndtere blodsukker, kolesterol, blodtrykk og vekt, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom.

Prøv å spise:

Grønnsaker og frukt
Fullkornsbrød, fullkornspasta og fullkornsris (brun ris)
Litt fisk, kjøtt og egg og andre melkefrie proteinkilder
Mindre rødt kjøtt og mer fisk
Noen meieriprodukter, som melk og ost
Begrenset mengde fett og sukkerholdig mat og drikke

Prøv å unngå:

Matvarer med høyt saltinnhold, som kan øke blodtrykket ditt
Mat og drikke med mye tilsatt sukker
Mat med høye nivåer av mettet fett (f.eks. som i animalske produkter) og transfett (som vanligvis finnes i fritert mat, kaker og søtsaker), spesielt i store mengder
Store mengder alkohol

Bli aktiv

I tillegg til å følge et balansert kosthold, kan det å øke nivået av fysisk aktivitet hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre følgende tilstander, som også bidrar til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom:

Blodtrykk
Blodlipidnivåer (blodfett)
Helsen til hjertet og blodårene
Evnen til å bruke insulinet i kroppen til å redusere blodsukkeret

Diabeteseksperter anbefaler å trene aerobt (heve pulsen og pustefrekvensen) i totalt 150 minutter hver uke.

Slutt å røyke

Å slutte å røyke er en måte å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom på og forbedre helsen din generelt. Faktisk vil du 11 år etter at du har sluttet å røyke, ha den samme risikoen som en person med diabetes type 2 som ikke røyker.

Det finnes mange støtteprogrammer for å hjelpe deg med å slutte å røyke for godt. Snakk med legen din om måter som kan hjelpe deg med å slutte å røyke for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Ta diabeteslegemidlene dine som avtalt med legen din

Når kosthold og trening ikke er nok, kan det hende du må ta legemidler for å håndtere din diabetes type 2. Det er viktig å ta legemidlene som avtalt med legen for å håndtere blodsukkernivået over tid, samtidig som du bidrar til å forhindre potensiell skade på blodårene dine. Diabetes type 2 er en livslang sykdom og å håndtere den i dag vil hjelpe deg på lang sikt.

Overvåk og registrer blodsukkernivået ditt

Regelmessig overvåking og registrering av blodsukkernivået ditt er én måte å kontrollere diabetes type 2 på, samtidig som du håndterer den generelle risikoen for hjertesykdom. Prøv å bruke en diabetesdagbok for å registrere blodsukkernivået ditt.

I tillegg er det viktig at du går til legen regelmessig for å få kontrollert blodtrykket og kolesterolnivået ditt. Dette vil hjelpe deg og legen din med å bedre håndtere den generelle risikoen din for hjertesykdom.

Snakk med legen din om hjertesykdom

Legen din kan hjelpe deg med å identifisere hvilke livsstilsvalg og behandlinger som kan være til fordel for din diabetes type 2 og redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag. Skriv ut denne hurtigveiledningen for å få en formening om de riktige spørsmålene du kan stille legen din ved neste planlagte avtale.