Go to the page content
Livsstil | 4 min. lesetid

Jo mer frihet, desto mer angst?

Over hele verden opplever mange mennesker nå en ny type frihet. Ettersom forekomsten av COVID-19 i noen land har falt, begynner nedstengningen å lettes. For noen betyr dette at livet begynner å føles mindre begrenset, men dette kan føre til et annet unikt sett med utfordringer når du lever med en kronisk sykdom som diabetes.

Det er alltid viktig å ta vare på deg selv og diabetesen din først, og i denne artikkelen vil vi se på praktisk støtte for å håndtere ukjente følelser for å bidra til å minimere innvirkningen på ditt mentale og fysiske velvære.

Mange land begynner lettelsen av nedstengningsrestriksjoner, men dette kan føre til nye utfordringer knyttet til å håndtere diabetesen din.

Kanskje du hadde tilpasset deg til og blitt komfortabel med hvordan du best kunne holde deg frisk under nedstengningen, til tross for det monotone ved å leve, jobbe og studere innenfor de samme fire veggene. Men så endrer livet seg igjen, og dette fører med seg sine egne psykologiske følger. Du kan oppleve at du føler deg engstelig eller bekymret når restriksjonene begynner å løftes, og samfunnet begynner å samhandle igjen.

Disse følelsene er vanlige i alle situasjoner med betydelig endring. Økning i frykt, angst og dårlig humør eller mangel på motivasjon kan være noen av endringene du legger merke til på et eller annet tidspunkt. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å hjelpe til med å håndtere og redusere disse følelsene, samtidig som du tar rimelige skritt for å beskytte deg mot de potensielle risikoene som kan oppstå ved å bli syk på grunn av COVID-19.

1. Fokuser på det positive:

  • Skriv en dagbok over hva du er takknemlig for – tre ting hver dag. På vanskeligere dager, se på hva du tidligere har skrevet for å hjelpe deg med å fokusere på de positive sidene av livet ditt og vit at du snart vil føle deg bedre igjen.
  • Prøv å begrense eksponeringen til nyhetene rundt COVID-19. Med tilgjengeligheten av kontinuerlig nyhetsdekning kan negative nyhetshistorier raskt bli overveldende og distrahere fra det positive i nærmiljøet ditt. Tillat deg selv å kun sjekke nyhetene én eller to ganger om dagen, og ta en fridag når du kan.
  • Professor Tim Skinner (diabetes- og helsepsykolog i Australia) anbefaler å velge å gjøre aktiviteter som skaper en følelse av prestasjon (Achievement) selskap (Companionship) og/eller fornøyelse (Enjoyment). Dette er kjent som “ACE”, og ved å gi en poengsum mellom 1 og 10 for aktiviteten for hver kategori (A, C og E) kan det gi deg en idé om hva visse aktiviteter betyr for deg – hvis den totale summen på A, C og E er lavere enn 10, så er aktiviteten ikke så bra for deg.
An elderly woman sitting with a tea mug.

Vær snill mot deg selv, pass på ditt eget velvære og din egen lykke – fokuser på små ting som å ringe en venn, gå på en avslappende tur, spille en av favorittsangene dine eller lage en virkelig god kopp kaffe.  Lev “i øyeblikket” og fokuser på å sette pris på det du har her og nå.

2. Registrer og kommuniser følelsene dine:

  • Det kan være nyttig for både deg og dine kjære hvis du prøver å snakke om bekymringer eller følelser av angst med familie og venner. Å dele dette kan hjelpe dem med bedre å forstå ditt perspektiv og årsakene bak dine handlinger for å ta godt vare på deg selv og diabetesen din i disse utfordrende tidene. Ved å kommunisere åpent, er det mer sannsynlig at de er støttende og forstår når det er aktiviteter, som større familiesammenkomster, som du ikke er komfortabel med.
  • Å fremheve hva andre kan gjøre for å beskytte deg kan redusere dine egne følelser av bekymring, for eksempel ved å sørge for at nære venner og familie praktiserer god håndhygiene, bruker munnbind på overfylte steder og opprettholder sosial distansering i tråd med lokale retningslinjer.
  • I stedet for å bruke for lang tid på å bekymre deg for ting som gjør at du føler deg engstelig, kan du prøve å skrive dem ned på papir og komme tilbake til dem senere. Prøv å ikke undertrykke hvordan du føler deg, men sett av tid (f.eks. 15 minutter) hver dag på å tenke på det du synes er vanskelig. Dette vil hjelpe deg med å begrense tiden du bruker på å bekymre deg og gi deg mer tid til å gå videre med positive aktiviteter.
A notepad with a pen on top.

Skriv ned bekymringene dine og kom tilbake til dem senere for å gi deg selv tid til å tenke på dem.

3. Søk mer støtte:

  • Prøv å huske at du ikke er alene med følelsene og angsten din. Med riktig støtte rundt deg vil du føle deg bedre rustet til å takle denne tiden med endringer og usikkerhet.
  • Mange mennesker som lever med diabetes synes at informasjonsgrupper på internett tilbyr god opplæring og bidrar til å redusere frykt og bekymringer knyttet til din egen behandlingsrutine. Det kan hende du oppdager at det å få kontakt med de som forstår hva du opplever, og hvor annerledes situasjonen er for de som lever med diabetes, kan være svært nyttig.
Two women sitting and smiling.

Du er ikke alene. Med riktig støtte rundt deg vil du føle deg bedre rustet til å takle denne tiden med endringer og usikkerhet.

Du kan høre Sara Mobäck (Global Diabetes Advocate som lever med diabetes type 1 i Sverige) og professor Tim Skinner (diabetes- og helsepsykolog i Australia) snakke om utfordringene som mennesker med diabetes står overfor når nedstengningsrestriksjonene lettes.

Det er også mye nyttig innhold på Diabetesmestring, inkludert artikler om å håndtere stress og å føle seg engstelig som du kanskje vil synes er interessante, i tillegg til dette intervjuet med dr. Frank Snoek, hvis du føler at livet under nedstengingen påvirker ditt mentale velvære.

Hvis du har vansker med å kontrollere blodsukkernivået, er det viktig å snakke med legen eller sykepleieren din. De kan tilby tips og råd, eller de må kanskje justere legemidlene dine.

Dette er generell helse- og sykdomsinformasjon og det er ikke meningen at dette skal anses som individuelle medisinske råd. Hvis du opplever symptomer på COVID-19 eller har spørsmål eller bekymringer om din egen helse, bør du kontakte legen din. Følg alltid rådene fra lokale myndigheter.

I denne artikkelen finner du koblinger til tredjepartsmateriale som ikke eies eller kontrolleres av Novo Nordisk. Vi er ikke ansvarlige for innholdet eller nøyaktigheten av informasjonen som oppgis, og har ingen kontroll over personvernreglene eller bruksvilkårene for slike tredjepartsnettsteder.

NO21CD00055

Relaterte artikler