decorational arrow Estilo de vida | 2 min. leitura

Diabetes tipo 2 e exercício físico

Uma alimentação saudável e exercício físico são os primeiros passos sugeridos nas fases iniciais da diabetes tipo 2. Mas mesmo à medida que a doença progride, continuam a ser uma parte importate na gestão da diabetes.

O exercício físico regular pode ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue, perder peso e melhorar a sua saúde física e mental.

Ser ativo

Mesmo um pequeno aumento na atividade física pode fazer a diferença. Caso não tenha estado ativo durante algum tempo, comece com apenas 5 a 10 minutos de exercício por dia e adicione alguns minutos por semana até atingir o seu objetivo.

Ao iniciar uma nova rotina, encontre uma atividade que se adapte a si. Isto aumentará a probabilidade de cumprir e assim usufruir dos benefícios de um estilo de vida ativo.

Aqui estão algumas ideias de atividades físicas de baixo impacto para o ajudar a começar.

  • Atividades de alongamento e equilíbrio, como pilates, aumentam a flexibilidade e a força. E preparam-no para outras atividades, como nadar
  • A dança é uma atividade aeróbica: aumenta a frequência cardíaca, queima calorias e melhora a saúde cardiovascular
  • Exercício físico com pesos melhora a força e ajuda a perder peso. Se não tem experiência, faça-o com supervisão
  • Caminhar é uma forma agradável de passar tempo com amigos ou família – certifique-se de que usa calçado adequado
  • Nadar não é agressivo para as articulações e atua em todos os principais grupos musculares

Independentemente da atividade que escolher, o que é importante é que se movimente o máximo possível. Lembre-se de fazer exercício com segurança - consulte o seu médico antes de começar qualquer exercício mais intenso.

 

Artigos relacionados

Alimentação e diabetes tipo 2
decorational arrow Estilo de vida | 2 min. leitura

Alimentação e diabetes tipo 2

Uma dieta saudável é uma ferramenta poderosa para gerir a diabetes tipo 2, ajudando-o a controlar e a melhorar o bem-estar geral.

O dia-a-dia da Diabetes
decorational arrow Estilo de vida | 6 min. leitura

O dia-a-dia da Diabetes

Uma boa gestão da diabetes requer consciencialização e planeamento cuidadoso para todos os tipos de ambientes e situações.