decorational arrow Prevenção | 3 min. leitura

Como diminuir o risco de doença cardiovascular

Ter diabetes tipo 2 aumenta o risco de desenvolver doença cardiovascular. Devido a esta ligação, existem muitas coisas que pode fazer para reduzir o seu risco de doença cardiovascular, controlando a sua diabetes tipo 2.

Seguir uma dieta equilibrada

Quanto mais elevado for o seu índice de massa corporal (IMC), maior a probabilidade de desenvolver fatores de risco de doença cardiovascular. Se tiver excesso de peso, tente diminuir para um peso saudável.

Ingerir alimentos com elevado teor de gordura saturada, açúcar e sal pode aumentar o risco de doença cardiovascular. Seguir uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a gerir melhor o seu nível de açúcar no sangue, o colesterol, a pressão arterial e o seu peso, tudo fatores de risco de doença cardiovascular.

Tente comer:

  • Legumes e frutas
  • Opções integrais de pão, massa e arroz
  • Alguns peixes, carne e ovos e outras fontes não lácteas de proteínas
  • Menos carne vermelha e mais peixe
  • Alguns produtos lácteos, como leite e queijo
  • Quantidades limitadas de alimentos e bebidas gordurosas e açucaradas

Tente evitar:

  • Alimentos com elevado teor de sal, que podem aumentar a sua pressão arterial
  • Alimentos e bebidas com muitos açúcares adicionados
  • Alimentos com níveis elevados de gordura saturada (normalmente encontrados em produtos animais) e gorduras trans (tipicamente encontradas em alimentos fritos, bolos e doces)
  • Grandes quantidades de álcool

Ser ativo

Além de seguir uma dieta equilibrada, aumentar o seu nível de atividade física pode também ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.

A atividade física, além de ajudar a reduzir o risco de desenvolver doença cardiovascular, pode também ajudar a melhorar os seguintes parâmetros:

  • A pressão arterial
  • Os níveis de gordura no sangue (lípidos)
  • A saúde do seu coração e vasos sanguíneos
  • A capacidade de utilizar insulina para baixar os seus níveis de açúcar no sangue

Os especialistas da diabetes recomendam exercício aeróbico (que aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória) durante um total de 150 minutos por semana.

Parar de fumar

Parar de fumar é uma forma de reduzir o risco de desenvolver doença cardiovascular e melhorar a sua saúde em geral. Verifica-se que 11 anos após parar de fumar, o risco passa a ser o mesmo do de uma pessoa com diabetes tipo 2 não fumadora.

Existem muitos programas de apoio disponíveis para o ajudar a deixar de fumar definitivamente. Fale com o seu médico para deixar de fumar e assim reduzir o risco de doença cardiovascular.

Tome os seus medicamentos para a diabetes conforme prescrito pelo o seu médico

Quando a dieta e o exercício físico não forem suficientes, poderá ter de tomar medicação para gerir a sua diabetes tipo 2. É importante tomar a sua medicação conforme indicado pelo seu médico para controlar os seus níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo, ao mesmo tempo que também ajuda a prevenir quaisquer potenciais danos nos seus vasos sanguíneos. A diabetes de tipo 2 é uma doença crónica e a sua gestão irá ajudá-lo a longo prazo.

Monitorizar e registar os seus níveis de açúcar no sangue

A monitorização e registo regulares dos seus níveis de açúcar no sangue são uma forma de controlar eficazmente a sua diabetes tipo 2, ao mesmo tempo que também gere o seu risco global de doença cardiovascular. Tente utilizar um diário de monitorização da diabetes para registar os seus níveis de açúcar no sangue.

Além disso, é importante que consulte o seu médico regularmente para verificar os seus níveis de pressão arterial e colesterol. Isto vai ajudá-lo, bem como ao seu médico, a monitorizar de forma adequada o seu risco global de doença cardiovascular.

Fale com o seu médico sobre a doença cardiovascular

O seu médico pode ajudá-lo a identificar opções de estilo de vida e tratamentos que podem beneficiar o controlo da sua diabetes tipo 2 e reduzir o seu risco de ataque cardíaco e AVC. Imprima este guia rápido para ter uma ideia das perguntas que pode fazer ao seu médico na próxima consulta.

Saiba mais

Guia para risco cardiovascular

 

Artigos relacionados

O dia-a-dia da Diabetes
decorational arrow Estilo de vida | 6 min. leitura

O dia-a-dia da Diabetes

Uma boa gestão da diabetes requer consciencialização e planeamento cuidadoso para todos os tipos de ambientes e situações.

Alimentação e diabetes tipo 2
decorational arrow Estilo de vida | 2 min. leitura

Alimentação e diabetes tipo 2

Uma dieta saudável é uma ferramenta poderosa para gerir a diabetes tipo 2, ajudando-o a controlar e a melhorar o bem-estar geral.