"Sećam se kada mi je dijagnostikovan dijabetes tip 2 – nisam znala kako ću da se ponašam pored tog stola."
Navike
|
2 min. čitanja
Ishrana za dijabetes tip 2
U ranim fazama ili kod preddijabetesa, dijabetes tip 2 se može
kontrolisati zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Zdrava, izbalansirana ishrana je moćan alat za
upravljanje dijabetesom tip 2. Može Vam pomoći da držite nivo šećera
u pod kontrolom i poboljšate svoje celokupno zdravlje i blagostanje.
Bilo da ste u potrazi za kompletnom promenom životnih
navika, ili samo tragate za idejama za zdrave obroke, u ovom odeljku
ćete pronaći korisne informacije i resurse.
Izbor zdravijih namirnica
Kada imate dijabetes zdrava ishrana može biti teška, posebno kada
izgleda jednostavnije samo izabrati nešto lako za spremanje ili jesti
ono što svi drugi jedu. Ali, dobra ishrana znači naučiti da pravite
zdrave izbore za sebe – bez obzira gde ste ili sa kim ste.
Hranjiv obrok ne mora da košta više ili da se priprema duže.
Vaš tim za negu dijabetesa može Vam pomoći da napravite zdrav plan
obroka koji odgovara Vašim svakodnevnim navikama.
Važni saveti za dijabetes tip 2
Jesti raznovrsne namirnice u pravim količinama
Jesti redovno
Izbalansirati količinu koju jedete
u odnosu na vašu fizičku aktivnost i vau terapiju (ako je imate)
Jednostavne zamene i promene u ishrani
Promene u ishrani ne moraju nužno da znače da treba da kažete „zbogom” svojim omiljenim namirnicama. Male promene mogu da dovedu do velike razlike u ishrani. Na primer, možete promeniti način na koji se hrana priprema. Ovde se nalazi šest jednostavnih zamena koje odmah mogu učiniti Vaš obrok zdravijim.
Problem sa ugljenim hidratima
Drugi deo zdravijeg izbora hrane je biti svestan prisustva ugljenih hidrata u hrani. Važno je da pročitate etikete na namirnicama kako biste znali njihov sadržaj ugljenih hidrata. Glukoza je ugljeni hidrat, pa količina i vrsta ugljenih hidrata koju konzumirate može uticati na Vaše nivoe šećera u krvi, kao i na dozu insulina koja Vam je potrebna ako ste na insulinskoj terapiji.
Prosti ugljeni hidrati
- Uključuju voće, med, beli hleb i mlečne proizvode
- Daju hrani sladak ukus
- Podižu brzo nivo šećera u krvi
Složeni ugljeni hidrati
- Uključuju krompir, tamni hleb, mahunarke i ovas
- Sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da ih telo preuzme.
- Sporije podižu nivo šećera u krvi
Vođenje evidencije o unosu ugljenih hidrata – koje se zove još i „brojanje ugljenih hidrata” – može biti komplikovano, ali postoji mnogo alata, aplikacija i onlajn referenci koji će vam pomoći da počnete.
"Kako bi bilo da počnemo da razmišljamo o hrani kao o gorivu?"
Alkohol i dijabetes tip 2
Pored vaših izbora namirnica, treba takođe da imate u vidu alkohol koji pijete. Osobe sa dijabetesom tip 2 i dalje mogu da uživaju u alkoholu, ali imajte na umu da alkohol može imati nepredvidiva dejstva na Vaše nivoe šećera u krvi. Šećer u alkoholnim pićima uzrokuje nagli porast šećera u krvi. Istovremeno, u kombinaciji sa lekovima za dijabetes, alkohol može da izazove i hipoglikemiju ili nizak šećer u krvi. Razumno pravilo je da uvek pijete umereno i nikad na prazan stomak.
