decorational arrow Navike | 2 min. čitanja

Ishrana za dijabetes tip 2

U ranim fazama ili kod preddijabetesa, dijabetes tip 2 se može kontrolisati zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Zdrava, izbalansirana ishrana je moćan alat za upravljanje dijabetesom tip 2. Može Vam pomoći da držite nivo šećera u pod kontrolom i poboljšate svoje celokupno zdravlje i blagostanje. 
 
Bilo da ste u potrazi za kompletnom promenom životnih navika, ili samo tragate za idejama za zdrave obroke, u ovom odeljku ćete pronaći korisne informacije i resurse.

"Sećam se kada mi je dijagnostikovan dijabetes tip 2 – nisam znala kako ću da se ponašam pored tog stola."

-Phyllisa Deroze

Izbor zdravijih namirnica

Kada imate dijabetes zdrava ishrana može biti teška, posebno kada izgleda jednostavnije samo izabrati nešto lako za spremanje ili jesti ono što svi drugi jedu. Ali, dobra ishrana znači naučiti da pravite zdrave izbore za sebe – bez obzira gde ste ili sa kim ste. 
 
Hranjiv obrok ne mora da košta više ili da se priprema duže. Vaš tim za negu dijabetesa može Vam pomoći da napravite zdrav plan obroka koji odgovara Vašim svakodnevnim navikama.

Važni saveti za dijabetes tip 2

Jesti raznovrsne namirnice u pravim količinama

Jesti redovno

Izbalansirati količinu koju jedete

u odnosu na vašu fizičku aktivnost i vau terapiju (ako je imate)

Jednostavne zamene i promene u ishrani

Promene u ishrani ne moraju nužno da znače da treba da kažete „zbogom” svojim omiljenim namirnicama. Male promene mogu da dovedu do velike razlike u ishrani. Na primer, možete promeniti način na koji se hrana priprema. Ovde se nalazi šest jednostavnih zamena koje odmah mogu učiniti Vaš obrok zdravijim.

Problem sa ugljenim hidratima

Drugi deo zdravijeg izbora hrane je biti svestan prisustva ugljenih hidrata u hrani. Važno je da pročitate etikete na namirnicama kako biste znali njihov sadržaj ugljenih hidrata. Glukoza je ugljeni hidrat, pa količina i vrsta ugljenih hidrata koju konzumirate može uticati na Vaše nivoe šećera u krvi, kao i na dozu insulina koja Vam je potrebna ako ste na insulinskoj terapiji.

Prosti ugljeni hidrati

  • Uključuju voće, med, beli hleb i mlečne proizvode
  • Daju hrani  sladak ukus
  • Podižu brzo nivo šećera u krvi

Složeni ugljeni hidrati

  • Uključuju krompir, tamni hleb, mahunarke i ovas
  • Sadrže više vlakana i potrebno je više vremena da ih telo preuzme.
  • Sporije podižu nivo šećera u krvi

Vođenje evidencije o unosu ugljenih hidrata – koje se zove još i „brojanje ugljenih hidrata” – može biti komplikovano, ali postoji mnogo alata, aplikacija i onlajn referenci koji će vam pomoći da počnete. 

"Kako bi bilo da počnemo da razmišljamo o hrani kao o gorivu?"

-Shelby Kinnaird

Alkohol i dijabetes tip 2

Pored vaših izbora namirnica, treba takođe da imate u vidu alkohol koji pijete. Osobe sa dijabetesom tip 2 i dalje mogu da uživaju u alkoholu, ali imajte na umu da alkohol može imati nepredvidiva dejstva na Vaše nivoe šećera u krvi. Šećer u alkoholnim pićima uzrokuje nagli porast šećera u krvi. Istovremeno, u kombinaciji sa lekovima za dijabetes, alkohol može da izazove i hipoglikemiju ili nizak šećer u krvi. Razumno pravilo je da uvek pijete umereno i nikad na prazan stomak. 

Povezani članci

Kako se izboriti sa stresom kada imate dijabetes?
decorational arrow Navike | 3 min. čitanja

Kako se izboriti sa stresom kada imate dijabetes?

U nastavku je navedeno 5 saveta koji će Vas bezbedno provesti kroz stresne i uznemirujuće trenutke – i pomoći vam da se osećate smirenije, sigurnije i srećnije dok živite svoj život sa dijabetesom.

Kako da pratite šećer u krvi
decorational arrow Šećer u krvi | 3 min. čitanja

Kako da pratite šećer u krvi

Praćenje i beleženje Vaših nivoa šećera u krvi vam može pomoći da bolje razumete kako Vaše telo reaguje na hranu, vežbanje i terapiju.

Insulinska terapija za dijabetes tip 2
decorational arrow Insulin | 2 min. čitanja

Insulinska terapija za dijabetes tip 2

Insulinska terapija pomaže vašem telu da iskoristi glukozu – saznajte više o različitim opcijama koje se mogu prilagoditi vašim terapijskim potrebama.