Une alimentation
saine et plus d’activité physique sont généralement les premières
règles que vous êtes encouragé à suivre aux stades précoces du diabète
de type 2. Mais même lorsque la maladie progresse, l’activité physique
demeure un élément majeur de la prise en charge du diabète.
Une activité physique régulière peut vous aider à contrôler votre
glycémie, à perdre du poids ainsi qu’à améliorer votre santé physique
et mentale.
Même une petite augmentation de votre activité physique peut faire la
différence. Si vous êtes resté inactif un certain temps, commencez par
seulement 5 à 10 minutes d’exercice physique par jour, puis ajoutez
quelques minutes chaque semaine jusqu’à atteindre votre objectif.
Lorsque vous commencez une nouvelle activité, trouvez-en une qui
vous convient. Vous vous y tiendrez ainsi plus facilement et
profiterez mieux des avantages d’un mode de vie actif.
Voici quelques idées d’activités à faible impact pour vous aider à démarrer.
- Des activités d’étirement et d’équilibre telles que les
pilâtes permettent d’augmenter votre souplesse et votre force afin
de vous préparer à d’autres activités, telles que la natation
- Le tai-chi augmente la force dans la partie supérieure du corps,
réduit les raideurs et s’associe à la pleine conscience pour vous
aider à rester concentré
- La danse est une activité
d’aérobic : elle augmente le rythme cardiaque, brûle des calories
ainsi que des graisses et peut favoriser la santé
cardiovasculaire
- La pratique d’exercices avec des poids peut
renforcer les muscles et contribuer à la perte de poids. Si vous
n’en avez pas l’expérience, n’essayez pas de le faire sans
supervision
- La marche ou la randonnée sont des façons
agréables de passer du temps avec vos amis ou votre famille ;
assurez-vous simplement de porter des chaussures adaptées
- La natation est adaptée pour les articulations et fait
fonctionner tous les principaux groupes musculaires
Quelle que soit l’activité que vous choisissez, ce qui est important
est d’intégrer autant de mouvements que possible dans votre journée.
Veillez simplement à pratiquer votre activité physique en toute
sécurité -consultez votre médecin avant de démarrer toute activité
plus intense qu’un programme de marche.
