Tyypin 2 diabeteksen huomioiva ruokavalio
Terveellisempien ruokavalintojen tekeminen
Terveellinen syöminen voi olla haastavaa diabeetikolle,
erityisesti silloin, kun haluaisi valita jotakin helppoa tai syödä
sitä, mitä kaikki muutkin. Hyvin syöminen tarkoittaa kuitenkin
terveellisten valintojen opettelua – riippumatta siitä, missä tai
kenen seurassa olet.
Ravitsevan ruokavalion ei tarvitse
maksaa enemmän eikä sen valmistamisen tarvitse kestää kauemmin.
Diabeteksesi hoidosta vastaava tiimi voi auttaa sinua laatimaan
terveellisen ateriasuunnitelman, joka sopii päivittäisiin rutiineihisi.
Tärkeitä vinkkejä tyypin 2 diabeteksen hoitoon
Syö säännöllisesti.
Tasapainota syömäsi määrä
fyysisen aktiivisuuden ja lääkityksen suhteen (jos käytät lääkkeitä).
Yksinkertaiset vaihdot ja ruokavalion muutokset
Ruokavalion muutokset eivät välttämättä tarkoita kaikkien
suosikkiruokiesi hylkäämistä. Pienet muutokset voivat vaikuttaa
merkittävästi ruokavalioosi. Voit esimerkiksi muuttaa ruoan
valmistustapaa. Tässä on kuusi yksinkertaista muutosta, jotka voivat
tehdä ateriastasi heti terveellisemmän.

Hiilihydraateilla on merkitystä
Hiilihydraatti on yksi kolmesta perusravintoaineesta. Osa
terveellisiä ruokavalintoja on tietoisuus ruoan sisältämistä
hiilihydraateista. Glukoosi on hiilihydraatti, joten nauttimasi
hiilihydraattimäärä ja tyyppi voivat vaikuttaa verensokeritasoosi. Se
saattaa vaikuttaa myös insuliiniannokseesi, jos se on sinulla käytössä.
Hiilihydraatteja sisältävät muun muassa hedelmät, hunaja, vaalea leipä, maitotaloustuotteet. Nämä tuotteet nostavat verensokeritasoa nopeasti ja antavat ruualle maun. Enemmän kuitua sisältäviä sekä hitaammin imeytyviä ja hitaammin verensokeria nostavia ovat muun muassa peruna, tumma leipä, palkokasvit ja kaura.
Hiilihydraattien laskemiseen on olemassa paljon työkaluja, sovelluksia sekä verkossa olevia tiedonlähteitä, joiden avulla pääset alkuun. Pakkausten merkinnöistä löytyy myös tuotteiden hiilihydraattimäärä.
Lataa puhelimeesi mobiilihiilihydraattikäsikirja.
Alkoholi ja tyypin 2 diabetes
Ruokavalintojen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota myös
juomistottumuksiin. Tyypin 2 diabetesta sairastava henkilö voi
edelleen nauttia alkoholia kohtuudella. Huomiota on kiinnitettävä
siihen, että sillä voi olla odottamattomia vaikutuksia
verensokeritasoosi. Alkoholijuomien sisältämä sokeri aiheuttaa
verensokerin terävän nousun. Toisaalta käytettäessä alkoholia yhdessä
diabeteslääkkeiden kanssa, se voi myös aiheuttaa hypoglykemian eli
matalan verensokeritason. Järkevänä sääntönä on juoda kohtuudella eikä
koskaan tyhjään vatsaan.
Lähteet
- Tyypin 2 diabetes. Käypä hoito-suositus, 2018. www.kaypahoito.fi
- Ilanne-Parikka ym. Diabetes. 1.painos, Kustannus oy Duodecim 2019.