Go to the page content
Toiminta | 2 min. lukemisaika

Tyypin 2 diabeteksen huomioiva ruokavalio

Varhaisessa vaiheessa tai esidiabeteksen kohdalla tyypin 2 diabetesta voidaan hoitaa terveellisemmällä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tehokas työkalu tyypin 2 diabeteksen hoitoon. Se voi auttaa sinua pitämään verensokeritasosi hallinnassa ja parantamaan yleistä terveydentilaasi ja hyvinvointiasi.

Haluatpa sitten tehdä täydellisen elintapamuutoksen tai vain etsiä ideoita terveellisistä aterioista, tästä osiosta löydät hyödyllisiä tietoja ja tiedonlähteitä.

Terveellisempien ruokavalintojen tekeminen

Terveellinen ruokavalio voi olla haastavaa diabeetikolle, erityisesti silloin, kun haluaisi valita jotakin helppoa tai syödä sitä, mitä kaikki muutkin. Hyvin syöminen tarkoittaa kuitenkin terveellisten valintojen opettelua – riippumatta siitä, missä tai kenen seurassa olet. 

Ravitsevan ruokavalion ei tarvitse maksaa enemmän eikä sen valmistamisen tarvitse kestää kauemmin. Diabeteksesi hoidosta vastaava tiimi voi auttaa sinua laatimaan terveellisen ateriasuunnitelman, joka sopii päivittäisiin rutiineihisi.

Tärkeitä vinkkejä tyypin 2 diabeteksen ruokavalioon

Syö erilaisia ruokia oikeassa määrin.

Syö säännöllisesti.

Tasapainota syömäsi määrä

fyysisen aktiivisuuden ja lääkityksen suhteen (jos käytät lääkkeitä).

Yksinkertaiset vaihdot ja ruokavalion muutokset

Ruokavalion muutokset eivät välttämättä tarkoita kaikkien suosikkiruokiesi hylkäämistä. Pienet muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi ruokavalioosi. Voit esimerkiksi muuttaa ruoan valmistustapaa. Tässä on kuusi yksinkertaista muutosta, jotka voivat tehdä ateriastasi heti terveellisemmän:

  1. Vaihda valkoisen leivän, spagetin ja riisin tilalle täysjyvä/karkea vaihtoehto.
  2. Vaihda rasvapitoisen tai prosessoidun lihan tilalle vähärasvainen liha.
  3. Vaihda sokerin tilalle makeutusaine.
  4. Vaihda leivonnassa käytettävän öljyn tai voin tilalle makeuttamaton omenakastike.
  5. Vaihda perunoiden tilalle bataatit.
  6. Vaihda hedelmämehun tilalle sokeriton hedelmäjuoma.

Hiilihydraateilla on merkitystä

Hiilihydraatti on yksi kolmesta perusravintoaineesta. Osa terveellisiä ruokavalintoja on tietoisuus ruoan sisältämistä hiilihydraateista. Glukoosi on hiilihydraatti, joten nauttimasi hiilihydraattimäärä ja tyyppi voivat vaikuttaa verensokeritasoosi. Se saattaa vaikuttaa myös insuliiniannokseesi, jos se on sinulla käytössä.

Hiilihydraatteja sisältävät muun muassa hedelmät, hunaja, vaalea leipä, maitotaloustuotteet. Nämä tuotteet nostavat verensokeritasoa nopeasti ja antavat ruualle maun. Enemmän kuitua sisältäviä sekä hitaammin imeytyviä ja hitaammin verensokeria nostavia ovat muun muassa peruna, tumma leipä, palkokasvit ja kaura.

Hiilihydraattien laskemiseen on olemassa paljon työkaluja, sovelluksia sekä verkossa olevia tiedonlähteitä, joiden avulla pääset alkuun. Pakkausten merkinnöistä löytyy myös tuotteiden hiilihydraattimäärä.

Alkoholi ja tyypin 2 diabetes

Ruokavalintojen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota myös juomistottumuksiin. Tyypin 2 diabetesta sairastava henkilö voi edelleen nauttia alkoholia kohtuudella. Huomiota on kiinnitettävä siihen, että sillä voi olla odottamattomia vaikutuksia verensokeritasoosi. Alkoholijuomien sisältämä sokeri aiheuttaa verensokerin terävän nousun. Toisaalta käytettäessä alkoholia yhdessä diabeteslääkkeiden kanssa, se voi myös aiheuttaa hypoglykemian eli matalan verensokeritason. Järkevänä sääntönä on juoda kohtuudella eikä koskaan tyhjään vatsaan.

Lähteet
  1. Tyypin 2 diabetes. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Sisätautilääkärien yhdistyksen ja Diabetesliiton Lääkärineuvoston asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 18.02.2022). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi
  2. Ilanne-Parikka ym. Diabetes. 1.painos, Kustannus oy Duodecim 2019

Aiheeseen liittyvät artikkelit

FI22DI00005 (päivitetty 9.2.2022)