Elämä diagnoosin kanssa – mitä seuraavaksi?
Tieto diabeteksesta voi olla stressaavaa. Terveelliset elämäntavat ja psyykkinen hyvinvointi ovat tärkeitä hoidon onnistumisen kannalta. Lue lisää.
Säännöllinen liikunta tehostaa insuliinin vaikutusta ja vaikuttaa edullisesti sydän- ja verisuonitautiriskiin. Liikunnan vaikutukset ovat yksilölliset ja myös liikuntalaji, liikunnan kesto, liikunnan teho ja liikkujan kunto ovat vaikuttavia tekijöitä.
Liikunta voi toisaalta laskea verensokeria liikaa, jos siihen ei ole asianmukaisesti varautunut. Katso lisää kohdasta Matala verensokeri? Miten huomata ja hoitaa hypoglykemia. Liikuntaan varautumiseen voidaan antaa suuntaa antavat ohjeet, joita jokaisen diabetesta sairastavan on kokeiltava omalla kohdallaan ja opittava yksilöllisesti toimimaan liikuntatilanteissa.
Jos verensokeri on korkea 15–20 mmol/l jo ennen liikuntaa johtuen insuliinin puutteesta, liikkumaan on turvallista lähteä vasta, kun verensokeri on saatu laskemaan. Rankka liikunta tai esim. kilpailujännitys (vastavaikuttajahormonit) voi nostaa liikuntasuorituksen aikana verensokeria. Katso lisää kohdasta Korkea verensokeri, miten toimia.
Liikunnan jälkeistä korkeaa verensokeria voi korjata varovaisesti liikunnan jälkeen esim. pienellä määrällä hiilihydraattia ja korjausinsuliinilla.
Liikuntaan varaudutaan syömällä ylimääräistä hiilihydraattia ja/tai vähentämällä edeltävää ateriainsuliiniannosta, jos liikutaan 0–3 tunnin sisällä pikainsuliinipistoksesta. Jos verensokeri on ennen liikuntaa alle 5 mmol/l, kannattaa syödä 10-20 g hiilihydraattia ennen liikunnan alkua.
Lisähiilihydraattia tarvitaan pitkäkestoisen liikunnan aikana 10–60
g /1 tunti liikuntaa. Liikkumaan lähtiessä on huolehdittava mukaan
aina nopeavaikutteista hiilihydraattia.
Tukeva, monipuolinen
iltapala on myös tarpeen, jos päivällä on liikuttu paljon. Rankan tai
pitkäkestoisen liikunnan jälkeisiä ateriainsuliiniannoksia voi myös pistää varovaisemmin.
Vehkavaara S & Tuomaala A-K. Insuliinipuutosdiabetes ja liikunta – miten välttää hypoglykemia? Duodecim 2020;136:2247-54I
Ilanne-Parikka ym. Diabetes.1.painos, Kustannus oy Duodecim 2019, sivut 281-284
FI23DI00046 (päivitetty 01-2024)