Kako da smanjite rizik od srčanih bolesti

Što je viši indeks telesne mase (BMI), veća je verovatnoća da ćete razviti faktore rizika od srčanih bolesti. Ako ste gojazni, pokušajte da se spustite na zdravu težinu.

Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem zasićenih masti, šećera i soli može povećati rizik od srčanih bolesti. Uravnotežena ishrana može Vam pomoći da bolje kontrolišete šećer u krvi, holesterol, krvni pritisak i težinu, što su sve faktori rizika za oboljevanje od srčanih bolesti.

• Povrće i voće
• Vrste hleba, testenine i pirinča od celog zrna
• Malo ribe, mesa i jaja i drugih nemlečnih izvora proteina
• Manje crvenog mesa, a više ribe
• Neke mlečne proizvode, kao što su mleko i sir
• Ograničene količine masne i zašećerene hrane i pića

• Namirnice sa visokim sadržajem soli, koje mogu da vam povećaju krvni pritisak
• Namirnice i pića sa puno dodatog šećera
• Hranu sa visokim nivoima zasićenih masti (obično se nalaze u životinjskim proizvodima) i transmasti (obično se nalaze u prženoj hrani, kolačima i slatkim poslasticama), naročito u velikim količinama
• Velike količine alkohola

Pored toga što se uravnoteženo hranite, povećanje nivoa fizičke aktivnosti može da vam pomogne da postignete i održite zdravu težinu.

Fizička aktivnost može da pomogne u poboljšanju sledećih stanja, što takođe pomaže u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti:

• Krvni pritisak
• Nivoi lipida u krvi (masti u krvi)
• Zdravlje vašeg srca i krvnih sudova
• Efikasnost korišćenja insulina za snižavanje šećera u krvi

Stručnjaci za dijabetes preporučuju da radite aerobne vežbe (podizanje pulsa i brzine disanja) ukupno 150 minuta svake nedelje.

Prestajanje pušenja je jedan od načina da smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti i poboljšate svoje celokupno zdravlje. Zapravo, 11 godina nakon što prestanete, Vaš rizik će biti isti kao i kod osobe sa dijabetesom tipa 2 koja ne puši.

Na raspolaganju su Vam mnogi programi podrške koji će vam pomoći da zauvek prestanete da pušite. Razgovarajte sa svojim lekarom o načinima koji će Vam pomoći da prestanete da pušite kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Kada dijeta i vežbanje nisu dovoljni, možda ćete morati da uzimate lekove radi kontrolisanja dijabetesa tip 2. Važno je da uzimate lekove po dogovoru sa Vašim lekarom kako biste kontrolisali nivo šećera u krvi tokom vremena, istovremeno pomažući u sprečavanju bilo kakvih potencijalnih oštećenja krvnih sudova. Dijabetes tip 2 je doživotna bolest i dobra kontrola ove bolesti danas će Vam dugoročno pomoći.

Redovno praćenje i beleženje nivoa šećera u krvi je jedan od načina da efikasno kontrolišete dijabetes tip 2, istovremeno kontrolišući Vaš ukupan rizik od srčanih bolesti. Pokušajte da koristite dnevnik za praćenje dijabetesa da biste beležili nivo šećera u krvi.

Pored toga, važno je da redovno posećujete svog lekara kako bi Vam se proverio krvni pritisak i nivo holesterola. To će pomoći Vama i Vašem lekaru da bolje upravljate Vašim ukupnim rizikom od srčanih bolesti.

Vaš lekar vam može pomoći da identifikujete koji izbori životnog stila i tretmani mogu koristiti Vašem dijabetesu tip 2 i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Odštampajte ovaj kratki vodič da biste dobili ideju o pravim pitanjima koja možete postaviti svom lekaru na sledećem zakazanom pregledu.

Vodič za razgovor o kardiovaskularnom riziku