Prisustvo dijabetesa tip 2 povećava rizik od razvoja srčanih bolesti,
odnosno kardiovaskularnih bolesti. Zbog ove veze, postoji mnogo stvari
koje možete da uradite da biste smanjili rizik od srčanih bolesti
dobrom kontrolom dijabetesa tip 2.
Uravnoteženo se hranite
Što je viši indeks telesne mase (BMI), veća je verovatnoća da ćete
razviti faktore rizika od srčanih bolesti. Ako ste gojazni, pokušajte
da se spustite na zdravu težinu.
Konzumiranje namirnica sa visokim sadržajem zasićenih masti, šećera
i soli može povećati rizik od srčanih bolesti. Uravnotežena ishrana
može Vam pomoći da bolje kontrolišete šećer u krvi, holesterol, krvni
pritisak i težinu, što su sve faktori rizika za oboljevanje od srčanih bolesti.
Imajte naviku da jedete:
Povrće i voće
Vrste hleba, testenine i pirinča od
celog zrna
Malo ribe, mesa i jaja i drugih nemlečnih izvora
proteina
Manje crvenog mesa, a više ribe
Neke mlečne
proizvode, kao što su mleko i sir
Ograničene količine masne
i zašećerene hrane i pića
Nastojte da izbegavate:
Namirnice sa visokim sadržajem soli, koje mogu da vam povećaju
krvni pritisak
Namirnice i pića sa puno dodatog šećera
Hranu sa visokim nivoima zasićenih masti (obično se nalaze u
životinjskim proizvodima) i transmasti (obično se nalaze u prženoj
hrani, kolačima i slatkim poslasticama), naročito u velikim
količinama
Velike količine alkohola
Budite aktivni
Pored toga što se uravnoteženo hranite, povećanje nivoa fizičke
aktivnosti može da vam pomogne da postignete i održite zdravu težinu.
Fizička aktivnost može da pomogne u poboljšanju sledećih stanja, što
takođe pomaže u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti:
Krvni pritisak
Nivoi lipida u krvi (masti u
krvi)
Zdravlje vašeg srca i krvnih sudova
Efikasnost
korišćenja insulina za snižavanje šećera u krvi
Stručnjaci za dijabetes preporučuju da radite aerobne vežbe
(podizanje pulsa i brzine disanja) ukupno 150 minuta svake nedelje.
Prestanite da pušite
Prestajanje pušenja je jedan od načina da smanjite rizik od razvoja
srčanih bolesti i poboljšate svoje celokupno zdravlje. Zapravo, 11
godina nakon što prestanete, Vaš rizik će biti isti kao i kod osobe sa
dijabetesom tipa 2 koja ne puši.
Na raspolaganju su Vam mnogi programi podrške koji će vam pomoći da
zauvek prestanete da pušite. Razgovarajte sa svojim lekarom o načinima
koji će Vam pomoći da prestanete da pušite kako biste smanjili rizik
od srčanih bolesti.
Uzimajte lekove za dijabetes po dogovoru sa Vašim lekarom
Kada dijeta i vežbanje nisu dovoljni, možda ćete morati da uzimate
lekove radi kontrolisanja dijabetesa tip 2. Važno je da uzimate lekove
po dogovoru sa Vašim lekarom kako biste kontrolisali nivo šećera u
krvi tokom vremena, istovremeno pomažući u sprečavanju bilo kakvih
potencijalnih oštećenja krvnih sudova. Dijabetes tip 2 je doživotna
bolest i dobra kontrola ove bolesti danas će Vam dugoročno pomoći.
Pratite i beležite svoj nivo šećera u krvi
Redovno praćenje i beleženje nivoa šećera u krvi je jedan od načina
da efikasno kontrolišete dijabetes tip 2, istovremeno kontrolišući Vaš
ukupan rizik od srčanih bolesti. Pokušajte da koristite dnevnik za
praćenje dijabetesa da biste beležili nivo šećera u krvi.
Pored toga, važno je da redovno posećujete svog lekara kako bi Vam
se proverio krvni pritisak i nivo holesterola. To će pomoći Vama i
Vašem lekaru da bolje upravljate Vašim ukupnim rizikom od srčanih bolesti.
Razgovarajte sa svojim lekarom o srčanim bolestima
Vaš lekar vam može pomoći da identifikujete koji izbori životnog
stila i tretmani mogu koristiti Vašem dijabetesu tip 2 i smanjiti
rizik od srčanog i moždanog udara. Odštampajte ovaj kratki vodič da biste dobili ideju o pravim
pitanjima koja možete postaviti svom lekaru na sledećem zakazanom pregledu.
Mosca, L., Linfante, A., Benjamin, E., Berra, K., Hayes, S.,
& Walsh, B. et al. (2005). National Study of Physician Awareness
and Adherence to Cardiovascular Disease Prevention Guidelines.
Circulation, 111(4), 499-510. doi:
10.1161/01.cir.0000154568.43333.82
Skače Vam šećer u krvi? Izazovi u vreme obroka i hiperglikemija
Ovaj članak pruža informacije koje će Vam pomoći da prepoznate znake
prisustva hiperglikemije, kao i da dobijete neke ideje kako možete da
pokušate da sprečite da nivo šećera u krvi bude iznad Vašeg ciljnog
opsega.
Zdrava ishrana je moćan alat za upravljanje dijabetesom tip 2, tako što
Vam pomaže da očuvate dobru kontrolu i poboljšate Vaše sveukupno
zdravstveno stanje.