La prediabetes es un término médico que se refiere al aumento de los
niveles de glucosa por encima de los rangos saludables normales, sin
llegar a ser un diagnóstico de diabetes. Las personas que presentan
este cuadro se encuentran en la “antesala” de una posible diabetes
tipo 2. Aunque también existe el riesgo de tener otras complicaciones
tales como accidentes cerebrovasculares y cardíacos.
En principio tenés que saber que lo mejor que podés hacer para
revertir esta situación es actuar. El tratamiento temprano consiste en
cambiar tu estilo de vida para revertir tus niveles de glucosa y
llevarlos a un rango saludable.
Es sumamente importante el seguimiento por un profesional de la
salud. Será el médico quien te va a asesorar sobre cómo cuidarte para
bajar las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Un plan
alimenticio personalizado reducido en calorías puede ser eficaz para
disminuir este riesgo. Algunas recomendaciones nutricionales pueden
ser las siguientes:
- Reemplazá la sal condimentando tus preparaciones con hierbas y
especias.
- Cociná al vapor u horneá. También podés asar a la
parrilla. Dejá de lado las frituras.
- Dejá de consumir
comidas con grasas saturadas o grasas trans.
- Usá limón o
vinagre en las ensaladas en vez de utilizar otras salsas.
- Incorporá ensaladas en tu menú diario.
Por otro lado, la inactividad también resulta ser un factor de
riesgo en estos casos. El sedentarismo no es beneficioso para tu
salud. La actividad física contribuye a la reducción del peso y ayuda
a que tu organismo utilice mejor la glucosa. A continuación algunos
consejos. ¡Tomá nota!
- Decile chau a los ascensores. La opción más saludable son las
escaleras.
- Planificá horarios en tu semana para realizar
deporte. ¡El que más te guste!
- Invitá a tus amistades a que
te acompañen en la práctica deportiva. ¡La motivación en grupo es
fantástica!
- Salir a caminar al menos 30 minutos de manera
diaria es un buen comienzo y el cambio en tu ánimo es notorio.
Recordá siempre consultar a un profesional de la salud antes de
iniciar un plan de ejercicio físico y una dieta personalizada.
Referencia:
Do I Have Prediabetes (2019) Revierta la
prediabetes. Disponible en https://doihaveprediabetes.org/es/revierta-la-prediabetes/
Último acceso: Octubre 2021.
