decorational arrow Τρόπος ζωής | 3 λεπτά ανάγνωσης

Πέφτουν τα επίπεδα του σακχάρου σας πολύ χαμηλά; Πώς να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε τις υπογλυκαιμίες

Η έξαρση της νόσου COVID-19 έχει αποτελέσει πρόκληση για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο οι οποίοι χρειάστηκε να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Σε πολλούς ανθρώπους ζητήθηκε να μείνουν στο σπίτι, είτε για λόγους αυτοαπομόνωσης είτε για λόγους καραντίνας. Μπορεί να μην μπορείτε να βγείτε σε εξωτερικό χώρο για περπάτημα ή να πάτε στο γυμναστήριο όσο συχνά θέλετε και μπορεί να υπάρχουν ακόμη και δυσκολίες στο να βγείτε έξω και να αγοράσετε το φαγητό που προτιμάτε. Συνεπώς, μπορεί να είναι πιο δύσκολο απ’ ό,τι συνήθως να ακολουθήσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα και αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

Σε αυτή την ενότητα, σας δίνουμε ιδέες για το πώς να διαχειριστείτε τη νόσο σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ώστε να παραμείνετε εντός του βέλτιστου εύρους επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τον κίνδυνο υπογλυκαιμιών.

Εάν δυσκολεύεστε να προγραμματίσετε τα τακτικά γεύματά σας ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην προσαρμογή των δόσεων ινσουλίνης λόγω των χαμηλότερων επιπέδων σωματικής δραστηριότητας που απορρέουν από την αυτοαπομόνωση και την παραμονή σας στο σπίτι το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας, καθώς ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμιών. 

«Οι υπογλυκαιμίες δεν επηρεάζουν μόνο εσάς. Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμάσετε την οικογένειά σας για αυτό το ενδεχόμενο»

-Ο David Moreno πάσχει από σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, Μαδρίτη, Ισπανία

Πώς να εντοπίσετε μια υπογλυκαιμία – συχνά συμπτώματα

Μερικά από τα συχνά συμπτώματα των υπογλυκαιμιών περιλαμβάνουν σύγχυση, έντονη πείνα, αίσθημα αδιαθεσίας, αδεξιότητα, θολή όραση και μπερδεμένη ομιλία. Μπορεί να εκδηλώσετε ένα ή περισσότερα από αυτά όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλότερα από τα φυσιολογικά. Ή μπορεί ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ένας φίλος να αναφέρει ότι συμπεριφέρεστε λίγο παράξενα ή ότι δεν φαίνεστε καλά.

Συμβολή στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης υπογλυκαιμιών

Η τήρηση ενός καθημερινού προγράμματος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή κατά τη διάρκεια αυτής της πρωτοφανούς κατάστασης. Η κατάρτιση ενός καθημερινού προγράμματος, ο προγραμματισμός των γευμάτων σας και η τακτική λήψη τροφής, καθώς και η τήρηση προγράμματος σε ό,τι αφορά τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου αίματος και τη λήψη της ινσουλίνης, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα και να μειώσετε τον κίνδυνο υπογλυκαιμιών.

Μια καλή ιδέα είναι επίσης να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας για να βοηθήσετε στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης υπογλυκαιμιών. Δοκιμάστε το διάβασμα, το διαλογισμό, τη γιόγκα ή ίσως και μια δημιουργική απασχόληση, όπως η ζωγραφική και το σκίτσο. Ο χρόνος με ένα κατοικίδιο μπορεί επίσης να μειώσει τις ανησυχίες και το άγχος σας. Δείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα για  τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος.

Έτσι, ενώ η εκδήλωση άγχους σε κάποιες περιπτώσεις είναι εύλογη, ας συζητήσουμε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσουμε τον κίνδυνο και τις επιπτώσεις του άγχους και της δυσφορίας.

Ακόμα και 10 λεπτά άσκησης σε εσωτερικό χώρο (ή εξωτερικό αν αυτό είναι εφικτό) θα ήταν πολύ ευεργετικά για διατήρηση των τιμών σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Υπάρχουν πολλά ηλεκτρονικά μαθήματα γυμναστικής που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιδέες στην ενότητα «Συμβουλές για άσκηση» εδώ.

Οι παρατεταμένες περίοδοι  στρες  μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμιών. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τον τρόπο παρακολούθησης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας εδώ.

Τι πρέπει να κάνετε αν παρουσιάσετε υπογλυκαιμία

Εάν αρχίσετε να μην αισθάνεστε καλά ή παρατηρήσετε μερικά από τα τυπικά συμπτώματα μίας υπογλυκαιμίας, ελέγξτε πρώτα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλότερα από τα φυσιολογικά, παρουσιάσετε δηλαδή υπογλυκαιμία, συνίσταται να την αντιμετωπίζετε με πηγές ζάχαρης ταχείας δράσης, όπως δισκία γλυκόζης ή γλυκά. Ο χυμός φρούτων ή ένα συνηθισμένο αναψυκτικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

«Ξαφνικά, τα χέρια μου και το σώμα μου αρχίζουν να τρέμουν»

-Η Glenn Catina μοιράζεται τις εμπειρίες της σχετικά με τις υπογλυκαιμίες και το σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

Θυμηθείτε να ελέγξετε ξανά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά από 15 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι έχουν ανακάμψει. Σε πιο βαριές περιπτώσεις (εάν προκύψει απώλεια συνείδησης ή επιληπτική κρίση) μπορεί να χρειαστεί να ληφθεί υποστήριξη από την αρμόδια υπηρεσία παροχής επείγουσας ιατρικής βοήθειας. Αν διατίθεται κιτ ένεσης γλυκαγόνης, μπορεί επίσης να χορηγηθεί για τη διαχείριση υπογλυκαιμιών βαριάς μορφής.

Οι τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί υψηλής επεξεργασίας, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν από τον οργανισμό. Για το λόγο αυτό, αυτές οι τροφές δεν είναι τόσο καλές για την άμεση αντιμετώπιση μίας υπογλυκαιμίας, αλλά μπορούν να είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της γλυκόζης αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα έπειτα από μία υπογλυκαιμία.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και στη μείωση του κινδύνου υπογλυκαιμιών, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του ιατρού σας.

Οι παραπάνω πληροφορίες έχουν ως στόχο να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση σε θέματα της νόσου και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνονται ως ιατρικές συμβουλές. Εάν εκδηλώσετε συμπτώματα COVID-19 ή έχετε ερωτήσεις, αμφιβολίες ή ανησυχίες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας. Να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές των τοπικών αρχών.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συνδέσμους σε υλικό τρίτων που δεν ανήκει ούτε ελέγχεται από τη Novo Nordisk. Δεν είμαστε υπεύθυνοι για το περιεχόμενο ή την ακρίβεια των παρεχόμενων πληροφοριών και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο επί των πολιτικών απορρήτου ή των όρων χρήσης των εν λόγω ιστότοπων τρίτων.

Βιβλιογραφικές αναφορές
  1. Talk About Hypos. Available at: https://www.talkabouthypos.com/ 
  2. Diabetes UK. Staying well during coronavirus and lockdowns. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/staying-home
  3. Diabetes What’s Next. Managing diabetes in the time of the coronavirus. Available at: https://www.diabeteswhatsnext.com/global/en/support/managing-diabetes-in-the-time-of-the-coronavirus.html
  4. Diabetes What’s Next. How to deal with stress. Available at: https://www.diabeteswhatsnext.com/global/en/support/how-to-deal-with-stress.html
  5. Diabetes What’s next. How to monitor your blood sugar. Available at: https://www.diabeteswhatsnext.com/global/en/about-diabetes/how-to-monitor-your-blood-sugar.html
  6. Hypo Program. Available at: https://www.hypoprogram.com/

Σχετικά άρθρα

Η διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη κατά την περίοδο της νόσου COVID-19
decorational arrow Τρόπος ζωής | 6 λεπτά ανάγνωσης

Η διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη κατά την περίοδο της νόσου COVID-19

Η έξαρση της νόσου COVID-19, έχει αναγκάσει εκατομμύρια ανθρώπους να παραμείνουν σπίτι τους σε απομόνωση ή καραντίνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη
decorational arrow Συμπεριφορά | 3 λεπτά ανάγνωσης

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη

Εδώ, σας παρουσιάζονται 5 συμβουλές για τις στρεσογόνες και αγχωτικές στιγμές της ζωής με σακχαρώδη διαβήτη, με σκοπό να τις διαχειριζόμαστε με μεγαλύτερη ηρεμία, σιγουριά και ασφάλεια.

Διδάγματα από εμπειρίες άλλων ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη
decorational arrow Τρόπος ζωής | 3 λεπτά ανάγνωσης

Διδάγματα από εμπειρίες άλλων ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη

Ένας από τους τρόπους που μαθαίνουν οι άνθρωποι είναι μέσω της παρατήρησης και της αξιολόγησης των ενεργειών άλλων ατόμων που βιώνουν μια παρόμοια κατάσταση.