Lekari možda ne znaju sve o tipu 2 dijabetesa – uključujući kako ga izlečiti – ali znaju kako efikasno lečiti simptome^2,3. A to je važno u kontekstu kardiovaskularnih bolesti⁴. Da biste saznali zašto, nastavite sa čitanjem.

Što više znate o svom zdravlju, veća je vaša šansa da ga regulišete i unapredite. Ovo je posebno važno ako živite sa hroničnim stanjem kao što je tip 2 dijabetesa, s obzirom na njegove veze sa drugim zdravstvenim problemima kao što su kardiovaskularne bolesti⁴. Mnogo toga treba pratiti, pa bez daljeg odlaganja... Krenimo!

Dijabetes je povezan sa metabolizmom, zar ne? Pa, da. Među onima kojima je dijagnostikovan tip 2 dijabetesa, mnogi već neko vreme imaju neki metabolički problem⁵.

Sledeći faktori mogu biti rizici za nastanak tipa 2 dijabetesa:

• Gojaznost⁶
• Metabolički sindrom²
• Predijabetes – koji se deli na dve kategorije: "poremećena glukoza natašte" i "poremećena tolerancija na glukozu"²

Naučnici i lekari još uvek nisu precizno shvatili u kakvoj su relaciji pojedinačne stavke na listi, ali se pretpostavlja da imaju zajedničku osnovu u metabolizmu².

Pojava tipa 2 dijabetesa je takođe, kako biste očekivali, metabolički fenomen. Značajno je da se stanje ne pojavljuje iznenada. Umesto toga, obično govorimo o vrsti evolucije: rastućem ili napredujućem poremećaju normalnih funkcija insulina⁷.

Ovaj poremećaj normalnih funkcija insulina – što je prilično dobar rezime tipa 2 dijabetesa – ima nešto važno zajedničko sa gore pomenutim faktorima rizika: naime, povezanost sa povećanim kardiovaskularnim rizikom⁵.

Ova povezanost je u korelaciji sa visokim nivoom šećera u krvi. I to treba ozbiljno shvatiti jer leži u osnovi brojnih predispozicija. Na primer, ako imate tip 2 dijabetesa, vaš rizik od moždanog ili srčanog udara je do 4 puta veći u poređenju sa osobom bez tipa 2 dijabetesa^4,8.

Da li su srčani i moždani udar ista stvar?

Ne, nisu. Evo nekih načina kako ih razlikovati:

Kada razmatrate zdravstvene statistike kao što su ove, imajte na umu sledeće: Informacije su izvedene iz velikih skupova podataka koji odražavaju širok spektar ljudi. Ljudi predstavljaju različite starosne grupe, genotipove, okruženja i još mnogo toga. Vaš lični profil rizika može se stoga značajno razlikovati od proseka.

Ali osnovna poruka ostaje ista. Upravljanjem simptomima tipa 2 dijabetesa, istovremeno unapređujete svoje kardiovaskularno zdravlje³.

Svi moraju jesti. Ali ako želite da smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i unapredite svoje zdravlje dok živite sa dijabetesom, morate znati nekoliko stvari o ishrani¹⁷.

Vaš cilj treba da bude uravnotežena ishrana – i uskoro ćemo objasniti šta to znači. Pokušajte da izbegavate hranu bogatu zasićenim mastima (obično se nalaze u životinjskim proizvodima), trans mastima (obično se nalaze u prženoj hrani, kolačima i slatkišima)¹⁸.

Nije da su masti jednostavno loše i da ih treba potpuno izbegavati. Umesto toga, studije sugerišu da ako zasićene masti i trans masti zamenite nezasićenim mastima (koje se nalaze u avokadu, orasima, maslinovom ulju i biljnim uljima), to može koristiti vašem kardiovaskularnom zdravlju¹⁹.

Pokušajte da izbegavate previše alkohola, šećera i soli²⁰.

Šta nije u redu sa solju, pitate se? Vaše telo prirodno pokušava da razblaži so koju jedete zadržavanjem vode. Ova dodatna voda povećava volumen krvi, čineći da vaše srce radi jače jer mora da pumpa više tečnosti kroz krvne sudove. Ovo može dovesti do hipertenzije (visokog krvnog pritiska)²¹.

Vremenom, visok krvni pritisak može povećati rizik od moždanog udara, srčanog udara i srčane insuficijencije²².

Sve zajedno, ovi saveti o ishrani pomoći će vam da bolje upravljate nivoom šećera u krvi, holesterolom, krvnim pritiskom i težinom – svi faktori rizika za kardiovaskularne bolesti.

Pretpostavimo da ćete sledeći put kada krenete u kupovinu namirnica poneti ovu listu:

• Povrće, voće i orašasti plodovi
• Integralne opcije hleba, testenine i pirinča
• Riba i nemasno meso
• Jaja i drugi nemlečni izvori proteina 
• Mleko i sir

Nepopularan vodič za kupovinu, sa nadom da ima nečeg za svačiji ukus!

Završni savet se tiče vaše percepcije: Pokušajte da listu ne vidite kao ograničenje, već kao pojašnjenje onoga što možete bezbedno jesti. Imajući to na umu, budite istraživački nastrojeni. Koristite internet! Postoji bezbroj uzbudljivih, a jednostavnih recepata koji čekaju da budu otkriveni!

Možda ste već prestali sa ovim. Ako jeste, bravo za vas! Ali ipak treba reći da je prestanak pušenja jedna od najefikasnijih stvari koje možete učiniti ako želite da poboljšate svoje opšte zdravlje, a posebno svoje kardiovaskularno zdravlje²⁴.

Postoji mnogo programa podrške koji vam mogu pomoći da zauvek prestanete da pušite. Razgovarajte sa svojim lekarom o načinima koji bi vam mogli pomoći na ovom putu.

Vaše telo je komplikovano. Njegove različite funkcije su međuzavisne i povezane na tako složene i zbunjujuće načine da naučnici još uvek pokušavaju da saznaju više.

Ali međusobna povezanost različitih sistema vašeg tela dolazi sa prednošću. To znači da fizička aktivnost i vežbanje mogu imati pozitivan efekat na više od jednog elementa vašeg ukupnog zdravlja.

Na primer, redovno šetanje, vožnja bicikla umesto automobila kada obavljate poslove ili fizička aktivnost na druge načine može imati pozitivan uticaj na vaš:

• Krvni pritisak
• Nivo lipida u krvi (lipidi znače masti)
• Nivo šećera u krvi
• Zdravlje srca

Kao što ste možda pretpostavili, sve ovo služi za smanjenje verovatnoće razvoja kardiovaskularnih bolesti²⁵.

Ne treba vam članstvo u teretani ili pristup kineziologu ili fitnes instruktoru da biste osetili benefite fizičke aktivnosti.

Zašto ne biste bili malo pragmatični na početku i izabrali neke pro-fizičke aktivnosti? Pronađite načine da ubacite fizičku aktivnost u svoj dan. Evo nekoliko primera:

• Koristite stepenice, a ne lift.
• Izaberite malu zaobilaznicu (iako može izgledati smešno) umesto najkraće rute do prodavnice.
• Pozovite prijatelja da šeta sa vama kada se sretnete, umesto da sednete u kafić.

Kada se naviknete da iskoristite 10 minuta ovde i 10 minuta tamo da budete aktivni umesto da sedite, uticaj može biti značajan tokom vremena.    

Videli smo jasno preklapanje između sledećih aspekata zdravlja^4,17:

• Sprečavanja pojave tipa 2 dijabetesa
• Upravljanja simptomima tipa 2 dijabetesa
• Kontrolisanja i održavanja stabilnog ITM (indeksa telesne mase)
• Promovisanja kardiovaskularnog zdravlja

Ali promene načina života – uključujući zdravu ishranu, redovno vežbanje i apstinenciju od pušenja i velikih količina alkohola – nažalost nisu uvek dovoljne.

Pored promene načina života, vaše lično stanje može zahtevati lekove⁷. Sigurno, niko ne uživa u zavisnosti od vrlo složenog medicinskog režima. Važno je da pažljivo razgovarate sa svojim lekarom kako biste odlučili koji lek može najbolje lečiti vaš tip 2 dijabetesa i smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja⁷.

Živeti dobro znači prihvatiti medicinsku pomoć kada je to potrebno

Ako ste kao većina ljudi koji žive sa tipom 2 dijabetesa, možete voditi kvalitetan i dobar život.

Možda će biti potrebno razviti novi, pragmatičniji pristup vašem zdravlju – onaj koji se karakteriše redovnim akcijama koje pomažu vašem metabolizmu da radi ono što ne može samostalno.

Da li vaše stanje trenutno zahteva lekove? Ili se vaš nivo šećera u krvi može dovoljno dobro regulisati kroz ishranu i vežbanje? Koje god da su specifičnosti vašeg stanja, dobra je ideja da…

Nadamo se da je ovaj blog post poslužio kao dobar početak za posetu vašem lekaru (ili bilo kojem zdravstvenom radniku). Kada to učinite, pokušajte da odvojite vreme za razgovor o vašim potrebama u vezi sa dijabetesom, kao i o vašem kardiovaskularnom zdravlju. Obe teme su važne i zaslužuju posebnu pažnju, čak i ako jedan tip leka može služiti kao terapija za oba stanja.

Razgovarajući sa svojim lekarom, možete predložiti da se redovno prate vaš krvni pritisak i nivoi holesterola. Vaš lekar će biti svestan prednosti ovog pristupa i pomoći će vam da izaberete apiju.

I zapamtite: Lekari su samo ljudi. Biće im lakše da razgovaraju sa vama o vašem zdravlju ako im od početka jasno stavite do znanja da ste spremni da saznate više i da zajedno identifikujete rešenja. Nadamo se da hoćete.

SM24DI00052