Kako smanjiti rizik od srčanih bolesti

Imati tip 2 dijabetesa povećava rizik od razvoja srčanih ili kardiovaskularnih bolesti. Zbog ove veze, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da smanjite rizik od srčanih bolesti kontrolisanjem tipa 2 dijabetesa.

Niste sigurni odakle da počnete? Preuzmite naš vodič za kako biste saznali više.

Što je vaš indeks telesne mase (ITM) viši, veća je verovatnoća da ćete razviti faktore rizika za srčane bolesti.⁴ Ako imate višak kilograma, pokušajte da smanjite telesnu masu na zdrav nivo.

Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i solju može povećati rizik od srčanih bolesti.⁵ Pratite uravnoteženu ishranu kako biste bolje upravljali nivoom šećera u krvi, holesterolom, krvnim pritiskom i telesnom masom, što su sve faktori rizika za srčane bolesti.

• Povrće i voće
• Hleb, testeninu i pirinač od integralnih žitarica
• Ribu, meso i jaja, kao i druge nemlečne izvore proteina
• Manje crvenog mesa i više ribe
• Neke mlečne proizvode, kao što su mleko i sir
• Ograničene količine masne i slatke hrane i pića

• Hranu bogatu solju, koja može povećati vaš krvni pritisak⁵
• Hranu i pića sa puno šećera⁶
• Hranu sa visokim nivoom zasićenih masti (obično se nalaze u životinjskim proizvodima) i trans masti (obično se nalaze u prženoj hrani, kolačima i slatkišima), posebno u velikim količinama⁵
• Velike količine alkohola⁵

Pored praćenja uravnotežene ishrane, povećanje nivoa fizičke aktivnosti može vam pomoći da postignete i održite zdravu telesnu masu.⁷

Fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju sledećih stanja, što takođe pomaže u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti:

• Krvnog pritiska    
• Nivoa lipida (masti) u krvi 
• Zdravlja vašeg srca i krvnih sudova
• Sposobnosti korišćenja insulina za snižavanje nivoa glukoze u krvi

Stručnjaci za dijabetes preporučuju ukupno 150 minuta aerobnih vežbi (povećanje srčanog ritma i ritma disanja) svake nedelje.

Prestanak pušenja je jedan od načina da smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti i poboljšate svoje celokupno zdravlje.⁸ Zapravo, 11 godina nakon što prestanete, vaš rizik će biti isti kao i kod osobe sa tipom 2 dijabetesa koja ne puši.⁹

Postoji mnogo programa podrške koji vam mogu pomoći da prestanete da pušite zauvek. Razgovarajte sa svojim lekarom o načinima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti.

Kada dijeta i vežbanje nisu dovoljni, možda ćete morati da uzimate lekove radi kontrolisanja tipa 2 dijabetesa. Važno je da uzimate svoje lekove prema dogovoru sa lekarom kako biste kontorlisali nivo glukoze u krvi tokom vremena, istovremeno pomažući u sprečavanju potencijalnog oštećenja krvnih sudova. Tip 2 dijabetesa je doživotna bolest i dobra kontrola ove bolesti će vam dugoročno pomoći.

Redovno praćenje i beleženje nivoa šećera u krvi je jedan od načina da efikasno kontrolišete tip 2 dijabetesa, istovremeno kontrolišući vaš ukupan rizik od srčanih bolesti.⁶  Pokušajte da koristite dnevnik za praćenje dijabetesa da biste beležili nivo šećera u krvi.

Pored toga, važno je da redovno posećujete svog lekara kako bi vam se proverio krvni pritisak i nivo holesterola. To će pomoći vama i vašem lekaru da bolje upravljate vašim ukupnim rizikom od srčanih bolesti.

Vaš lekar vam može pomoći da identifikujete koje životne navike i tretmani lečenja mogu koristiti vašem tipu 2 dijabetesa i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Odštampajte ovaj kratki vodič da biste dobili ideju o pravim pitanjima koja možete postaviti svom lekaru na sledećem zakazanom pregledu.

SM24DI00052