Go to the page content
3 λεπτά ανάγνωσης

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου1-3. Λόγω της σύνδεσης των δύο νόσων, υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου μέσω της αποτελεσματικής διαχείρισης του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανάπτυξης παραγόντων κινδύνου που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου4. Αν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου5. Η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρο αίματος, τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το βάρος σας, τα οποία στο σύνολό τους αποτελούν παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακής νόσου.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε11:

  • Λαχανικά και φρούτα
  • Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής άλεσης
  • Υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια και ξηροί καρποί· ψάρια και θαλασσινά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά
  • Αν τρώτε κρέας και πουλερικά, βεβαιωθείτε ότι είναι άπαχα και μη επεξεργασμένα
  • Ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, μειωμένη πρόσληψη προστιθέμενης ζάχαρης, τρόφιμα που παρασκευάζονται με λίγο ή καθόλου αλάτι, περιορισμένη ή κατά προτίμηση καθόλου πρόσληψη αλκοόλ

Προσπαθήστε να αποφύγετε:

  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση5
  • Τροφές και ποτά με πολλή πρόσθετη ζάχαρη6
  • Τροφές με υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών (που συνήθως βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα) και λιπαρά (που συνήθως βρίσκονται σε τηγανητές τροφές, κέικ και γλυκά), ιδίως σε μεγάλες ποσότητες5
  • Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ5

Δραστηριοποιηθείτε

Εκτός από την τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος7.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των παρακάτω δεικτών και να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου:

  • Αρτηριακή πίεση
  • Επίπεδα λιπιδίων στο αίμα
  • Υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας
  • Ικανότητα χρήσης ινσουλίνης για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας

Οι ειδικοί12 σε θέματα σακχαρώδους διαβήτη συνιστούν αεροβική άσκηση, μέτριας έντασης (αύξηση του καρδιακού και αναπνευστικού ρυθμού) για 150 λεπτά συνολικά κάθε εβδομάδα.

Διακόψτε το κάπνισμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία8. Μάλιστα , 11 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος δύναται να διατρέχετε τον ίδιο κίνδυνο με ένα άτομο με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 που δεν καπνίζει9.

Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προγράμματα υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διακόψετε το κάπνισμα, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου.

Όταν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν, ενδέχεται να χρειαστεί να λάβετε φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 210. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη φαρμακευτική αγωγή σας όπως έχει συμφωνηθεί με τον γιατρό σας για να διαχειρίζεστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε στην πρόληψη τυχόν βλάβης στα αιμοφόρα αγγεία σας. Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια νόσος και η διαχείρισή του σήμερα θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.

Να παίρνετε τη φαρμακευτική αγωγή για το σακχαρώδη διαβήτη όπως έχετε συμφωνήσει με τον γιατρό σας

Παρακολουθείτε και καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Η τακτική παρακολούθηση και καταγραφή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι ένας τρόπος να ελέγξετε αποτελεσματικά τη νόσο σας, ενώ παράλληλα διαχειρίζεστε τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου6. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο παρακολούθησης του σακχαρώδη διαβήτη για να καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό σας για να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να διαχειριστείτε καλύτερα το συνολικό κίνδυνο της καρδιαγγειακής νόσου.

Μιλήστε στον γιατρό σας για την καρδιακή νόσο

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε ποιες επιλογές τρόπου ζωής και θεραπείας μπορούν να ωφελήσουν τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Βιβλιογραφικές αναφορές
  1. Martín-Timón I, Sevillano-Collantes C, Segura-Galindo A, et al. Type 2 diabetes and cardiovascular disease: Have all risk factors the same strength? World J Diabetes. 2014;5:444-470. 
  2. Lüscher TF, Creager MA, Beckman JA, et al. Diabetes and vascular disease: pathophysiology, clinical consequences, and medical therapy: Part II. Circulation. 2003;108:1655-1661. 
  3. Marso SP, Nauck MA, Monk Fries T, et al. Myocardial Infarction Subtypes in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus and the Effect of Liraglutide Therapy (from the LEADER Trial). Am J Cardiol. 2018;121:1467-1470. 
  4. Held, et al. Body Mass Index and Association With Cardiovascular Outcomes in Patients With Stable Coronary Heart Disease – A STABILITY Substudy. JAHA. 2022; 11. 
  5. CDC. Know Your Risk for Heart Disease. Available from: https://www.cdc.gov/heart-disease/riskfactors/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/heartdisease/risk_factors.htm. Last accessed: July 2025. 
  6. Diabetes UK. Diabetes and Heart Disease. Available from: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/complications/cardiovascular_disease. Last accessed: July 2025.
  7. CDC. Benefits of Physical Activity. Available at: https://www.cdc.gov/physical-activitybasics/benefits/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm. Last accessed: July 2025. 
  8. Gallucci G, et al. Cardiovascular risk of smoking and benefits of smoking cessation. J Thorac Dis. 2020 Jul;12(7):3866-3876. 
  9. Maddatu J, Anderson-Baucum E, Evans-Molina C. Smoking and the risk of type 2 diabetes. Transl Res. 2017 Jun;184:101-107. 
  10. American Diabetes Association Professional Practice Committee; 9. Pharmacologic Approaches to Glycemic Treatment: Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care 1 January 2025; 48 (Supplement_1): S181–S206. https://doi.org/10.2337/dc25-S009
  11. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/ahadiet-and-lifestyle-recommendations, last accessed July 2025
  12. American Diabetes Association Professional Practice Committee; 3. Prevention or Delay of Diabetes and Associated Comorbidities: - 5 (cont) - Standards of Care in Diabetes—2025. Diabetes Care 1 January 2025; 48 (Supplement_1): S50–S58.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Σακχαρώδης διαβήτης μέρα με τη μέρα
6 λεπτά ανάγνωσης

Σακχαρώδης διαβήτης μέρα με τη μέρα

Η καλή διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη απαιτεί επίγνωση και προσεκτικό σχεδιασμό, για όλα τα περιβάλλοντα και τις καταστάσεις.

Πώς να διαχειριστείτε τον σακχαρώδη διαβήτη με άσκηση
3 λεπτά ανάγνωσης

Πώς να διαχειριστείτε τον σακχαρώδη διαβήτη με άσκηση

Πιθανώς να σας έχουν προτείνει να κάνετε την άσκηση κομμάτι της ζωής σας. Πιθανώς να έχετε ακούσει ότι υπάρχουν ένα σωρό αποδείξεις ότι το σώμα μας προορίζεται για χρήση και κίνηση.