Go to the page content
3 دقائق للقراءة

كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

تزيد الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب هذه الصلة، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر إصابتك بأمراض القلب من خلال السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني لديك.1

اتباع نظام غذائي متوازن

كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، كلما زادت احتمالية الإصابة بأمراض القلب. إذا كان وزنك زائدًا، فحاول أن تنقصه إلى وزن صحي.2

يمكن أن يزيد تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح من خطر إصابتك بأمراض القلب. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن على التحكم بشكل أفضل في سكر الدم، والكوليسترول، وضغط الدم، والوزن، والتي تعد جميعها عوامل خطورة للإصابة بأمراض القلب.3

حاول أن تأكل:3

  • الفاكهة والخضار
  • خيارات الحبوب الكاملة من الخبز والمعكرونة والأرز
  • بعض الأسماك واللحوم والبيض وغيرها من مصادر البروتينات التي لا تحتوي على منتجات الألبان
  • لحوم حمراء أقل وأسماك أكثر
  • بعض منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن
  • كميات محدودة من الأطعمة والمشروبات الدهنية والسكرية

حاول تجنب:3

  • الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم
  • الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف
  • الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة (توجد عادةً في المنتجات الحيوانية) والدهون المتحولة (توجد عادةً في الأطعمة المقلية وقوالب الحلوى والحلويات)، خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة
  • كميات كبيرة من الكحول

كن نشطًا

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساعدك زيادة مستوى نشاطك البدني على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. 3

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الحالات التالية، ما يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: 4

  • ضغط الدم
  • مستويات الدهون في الدم (دهون الدم)
  • صحة قلبك والأوعية الدموية

يوصي خبراء السكري بممارسة التمارين الرياضية (زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس) لمدة إجمالية تبلغ 150 دقيقة كل أسبوع. 5

عليك الإقلاع عن التدخين 1

الإقلاع عن التدخين هو إحدى الطرق للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة.

هناك العديد من برامج الدعم المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. تحدث مع طبيبك حول طرق تساعدك على الإقلاع عن التدخين لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

مراقبة مستويات السكر في الدم وتسجيلها

تُعد المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم وتسجيلها إحدى الطرق للتحكم بفعالية في مرض السكري من النوع الثاني، مع السيطرة أيضًا على خطر الإصابة بمرض القلب بشكل عام. حاول استخدام مفكرة مراقبة السكري لتسجيل مستويات السكر في الدم لديك. 1,6

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تزور طبيبك بانتظام لفحص ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك. سيساعدك ذلك أنت وطبيبك على إدارة خطر إصابتك بأمراض القلب بشكل أفضل. 1

تحدث مع طبيبك حول أمراض القلب1

يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تفيد مرض السكري من النوع الثاني لديك وتقلل من خطر إصابتك بنوبة قلبية وسكتة دماغية. اطبع هذا الدليل السريع للحصول على فكرة عن الأسئلة المناسبة التي يمكنك طرحها على طبيبك في موعدك المجدول التالي.

تعرف على المزيد

دليل المحادثة لمخاطر القلب والأوعية الدموية

تنزيل الدليل
المراجع:

 

  1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diabetes, Heart Disease, & Stroke. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke. Last acceseed at: 26.5.2023.
  2. National Heart, Lung and blood Institute. Assessing your weight and Health Risk . Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm. Last accessed at: 26.5.2023.
  3. Better Health Channel. Diet and heart disease risk. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/heart-disease-and-food. Last accessed at: 26.5.2023.
  4. Tian D, Meng J. Exercise for prevention and relief of cardiovascular disease: prognoses, mechanisms, and approaches. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2019;2019,1-11.
  5. American Diabetes Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults.  Last Accessed at: 26.5.2023.
  6. Centers For Disease Control and Prevention. Monitoring Your Blood Sugar. Available at: Monitoring Your Blood Sugar. Last accessed at: 26.5.2023.

المقالات ذات الصلة

هل يرتفع السكر؟ تحديات وقت الوجبات وارتفاع سكر الدم
2 دقائق للقراءة

هل يرتفع السكر؟ تحديات وقت الوجبات وارتفاع سكر الدم

يقدم هذا المقال معلومات لمساعدتك على فهم علامات الإصابة بارتفاع سكر الدم، بالإضافة إلى بعض الأفكار حول كيفية محاولة منع مستويات السكر في الدم لديك من تجاوز المعدل الأمثل.

ONA3187-27012025