كيفية وضع خطة بسيطة للسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني
قد يبدو تشخيصك بمرض السكري من النوع الثاني كأنه انتكاسة في البداية.1 لكن تحديد المشكلة يجعلك أقرب إلى الحل. إن معرفة ما تواجهه يعني أنه يمكنك وضع خطة للسيطرة على صحتك من جديد وتحديد مسار لتحسين صحتك.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء.
Otavio Domingos da Costa Otavio is living with Type 2 Diabetes Brazil
1. استشر طبيبك بانتظام
يجب أن تكون هذة دائما خطوتك الأولى. يمكن للأطباء و المختصصين تقييم حالتك الصحية، وتقديم المشورة المهنية بشأن خطواتك التالية.2
عندما يتم تشخيص إصابتك بداء السكرى من النوع الثانى لأول مرة بناء على حالتك الصحية، قد يوصى طبيبك بالبدء بتعديل عوامل نمط الحياة، و تحديداً النظام الغذائى و ممارسة التمارين الرياضية.3
قم بتنزيل دليل الأسئلة لدينا هنا.
2. وضع خطة وجبات
تعد التغذية خطوة حاسمة4. من خلال التخطيط لوجباتك، واختبار سكر الدم لديك بعد ذلك، فإنك تقلل من المتغيرات، ما يجعل السيطرة على السكرى عملية أبسط بكثير.4،5
ارتفاع السكر فى الدم سام للشرايين6 لذلك، كلما تمكنت من مستويات السكر فى الدم بشكل أكثر فعالية، كلما قللت الضغط على جسمك، وبالتالى تحسين صحتك على مدى الطويل.7
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد يكون من الممكن السيطرة على مرض السكرى من النوع الثانى من خلال عوامل نمط الحياة وحدها. إذا تمت إدارة التغذية بفعالية فى وقت مبكر، فقد يستغرق الأمر أحيانا سنوات قبل أن يكون التدخل الطبى مطلوباً.3
قد يكون طبيبك قادرا على التواصل مع اختصاصى تغذية مؤهل.8 بينما تفكر فى الأمر لما لا تتفقد كتاب الطهى الخاص بنوفو نورديسك؟ إنه ملئ بالوصفات الصحية ويمكن تنزيله مجانا.
من خلال تسجيل ما تأكله، وكذلك قراءات سكر الدم لديك، يصبح من الأسهل مراجعة تقدمك فى كل مرة تزور فيها الطبيب.9،10
قد يبدوالأمر كعمل روتينى فى البداية للاحتفاظ بسجل لهذه التفاصيل، ولكن سرعان ما سيصبح تلقائياً لتدوين بعض الملاحظات السريعة فى وقت الوجبة.
4. وضع أهداف مستدامة
إن مفتاح البقاء متحمساً لأى خطة - سواء كانت لياقة بدنية أو نظام غذائى جديد أو حتى تعلم لغة جديدة- هو وضع أهداف قابلة للتحقيق و الحفاظ على شعور بالتقدم.10
كافئ نفسك على المكاسب وكن عازماً على الارتداد من انتكاساتك. لن يسير الأمر دائماً بسلاسة - فالسكرى مرض متفاقم، لذا فإنه سيستمر فى مجابهتك بتحديات جديدة من وقت لاخر.3
إذا كنت تحقق أهدافك فى الجوانب التى يمكنك التحكم فيها، فأنت تعلم أنك تبذل كل ما فى وسعك. إذا كان جسمك لا يستجيب لهذة الطرق، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير النهج. سيتمكن طبيبك من التوصية بأفضل مسار للمضى قدماً.12
5. اشعر بالراحة مع روتينك
قد تستغرق العادات الجديدة بعض الوقت لترسيخها، و لكنها تصبح أسهل بمرور الوقت. عندما تبدأ فى التعامل مع مرض السكرى بشكل فعال لأول مرة، من المحتمل أن تشعر أن ذلك بمثابة تعديل ومن الممكن أن تنسى قليل من الأشياء بينما تمضى قدما.13
لا بأس بذلك. والمفتاح هو الاستمرار. حتى إذا كنت لا ترى نتائج فورية، ثق فى الخطط التى وضعها أطباؤك ولا تعاقب نفسك على الانتكاسات البسيطة.3
6. كن مستعداً للفاعليات "غير الروتينية"
إنه شئ واحد يجب أن تكون قادرا على التحكم فى المتغيرات فى حياتك اليومية فى المنزل أو العمل. لكن الحياة مليئة بالمغامرات، ناهيك عن الأحداث القسرية التى تعطل روتينك اليومى المعتاد. يمكن أن تشكل أشياء مثل تناول الطعام قى الخارج، والحفلات، وتأخيرات النقل، والعطلات تحديات جديدة لكيفية السيطرة على مرض السكرى لديك.14
من الجيد حمل علبة صغيرة تحتوى على وجبات طوارئ خفيفة أينما ذهبت، ووسيلة لاختبار سكر الدم لديك على مدار اليوم.15
7. لا تفعل هذا بمفردك
قد تشعر احيانا بأن إدارة صحتك أمر مربك.8
لذا يكون هناك أشخاص من حولك يمكنهم تخفيف الحمل. إذا كان بإمكان العائلة و الأصدقاء مساعدتك فى إعداد الوجبات، أو أخذك إلى الطبيب، أو ببساطة حمل وجبات خفيفة إضافية فى حالة نقص سكر الدم (انخفاض سكر الدم)، فإن كل دعم بسيط يساعدك على الحفاظ على صحتك والسيطرة على مرض السكرى لسنوات قادمة.16
بالطبع، يجب عليك أيضا إبقاء المساعدة المهنية فى متناول يدك. ابق على اتصال منتظم بطبيبك، واختصاصى التغذية، وممرضة السكرى.13
المراجع
Coping with a diabetes diagnosis. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/emotions/coping-diagnosis#:~:text=It's%20perfectly%20normal%20to%20feel,help%20if%20you%20feel%20depressed. Last accessed: 4.6.2023.
Diabetes treatments. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/diabetes-treatments. Last accessed: 4.6.2023.
How Type 2 Diabetes Progresses. ADA. Available at: https://diabetes.org/diabetes/type-2/how-type-2-diabetes-progresses. Last accessed: 4.6.2023.
Healthy Living with Diabetes. NIDDK. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes?dkrd=/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. Last accessed: 28.7.2024.
Monitoring Your Blood Sugar. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-testing/monitoring-blood-sugar.html. Last accessed: 28.7.2024.
Your Heart and Diabetes. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-complications/diabetes-and-your-heart.html#:~:text=Over%20time%2C%20high%20blood%20sugar,greater%20risk%20of%20heart%20failure. Last accessed: 28.7.2024.
Manage Blood Sugar. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/treatment/index.html#:~:text=Choose%20foods%20lower%20in%20calories,less%20a%20day%20for%20women). Last accessed: 28.7.2024.
Steps to Help You Stay Healthy With Diabetes. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/caring/steps-to-help-you-stay-healthy-with-diabetes.html. Last accessed: 28.7.2024.
Steps to manage your diabetes for life. NIDDK. Available at: https://www.niddk.nih.gov/-/media/Files/Health-Information/Health-Professionals/Diabetes/health-care-professionals/4StepsToManageDiabetes-English_508.pdf. Last accessed: 28.7.2024.
On Your Way to Preventing Type 2 Diabetes. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/prevent/On-your-way-to-preventing-type-2-diabetes.pdf. Last accessed: 28.7.2024.
Setting Realistic Goals. ADA. Available at: https://diabetes.org/?form=FUNRDFAVCDZ. Last accessed: 28.7.2024.
When Your Body Stops Responding To Diabetes Treatments. Franciscan Health. Available at: https://www.franciscanhealth.org/community/blog/when-your-body-stops-responding-to-diabetes-treatments#:~:text=The%20remaining%20beta%20cells%20have,on%20the%20problem%20another%20way. Last accessed: 28.7.2024.
Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar. Mayoclinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963. Last accessed: 28.7.2024.
Tips for Traveling With Diabetes. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/about/tips-for-traveling-with-diabetes.html#:~:text=Don't%20let%20your%20medicine,cooler%20with%20a%20gel%20pack. Last accessed: 28.7.2024.
Low Blood Glucose (Hypoglycemia). NIDDK. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia#:~:text=Low%20blood%20glucose%2C%20also%20called,deciliter%20(mg%2FdL). Last accessed: 28.7.2024.
Helping Friends and Family With Diabetes. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/caring/index.html. Last accessed: 28.7.2024.
المقالات ذات الصلة
3 دقائق للقراءة
هل يعرضك السكري من النوع الثاني لخطر الإصابة بأمراض القلب؟
إذا كنت قد قرأت منشور المدونة هذا، فستعرف العلاقة بين السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. قد لا يعرف الأطباء كل شيء عن مرض السكري من النوع الثاني، ولكنهم.
كيفية الحد من خطر المضاعفات طويلة الأمد مع مرض السكري من النوع الثاني
يمكن أن تشعر في البداية بالخوف عند محاولة السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني. من خلال اتخاذ إجراءات بسيطة وحاسمة على المدى القصير، يمكنك تعزيز توقعاتك الصحية على المدى الطويل.
