Go to the page content
diabetes research

كيفية التعايش مع مرض السكري

تحسين صحتك ونوعية حياتك

بمجرد تشخيص إصابتك بمرض السكري، يحين الوقت للبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة للتحكم في صحتك وتحسين جودة حياتك. 4

من الضروري تولي مسؤولية الموقف من خلال معرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات عن المرض والسيطرة عليه. إن وضع أهداف لنفسك يمكن تحقيقها، واعتماد نظام غذائي للسكري، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية هي مجرد ثلاث خطوات صغيرة على الطريق إلى تحسين صحتك العامة. 5

تعرف على المزيد حول كيفية السيطرة على مرض السكري لديك

نصائح لمراقبة مستويات السكر في الدم

نصائح لمراقبة مستويات السكر في الدم

استكشِف كيف يمكن أن تساعد طرق التسجيل الروتينية والصارمة والقراءات الدقيقة واليقظة في تتبع مستويات السكر في الدم لديك.

هل يرتفع السكر؟ تحديات وقت الوجبات وارتفاع سكر الدم
2 دقائق للقراءة

هل يرتفع السكر؟ تحديات وقت الوجبات وارتفاع سكر الدم

يقدم هذا المقال معلومات لمساعدتك على فهم علامات الإصابة بارتفاع سكر الدم، بالإضافة إلى بعض الأفكار حول كيفية محاولة منع مستويات السكر في الدم لديك من تجاوز المعدل الأمثل.

هل أنت على دراية بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية؟

الأشخاص المصابون بمرض السكري من النوع الثاني أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بمعدل يتراوح من 2 إلى 4 أضعاف مقارنةً بشخص يعيش بدون مرض السكري. 6

تعرّف كيف يمكنك تقليل المخاطر.

اقرأ المزيد

المراجع

  1. 7. Leon BM, Maddox TM. Diabetes and cardiovascular disease: epidemiology, biological mechanisms, treatment recommendations and future research. World journal of diabetes. 2015 Oct 10;6(13):1246.
    8. Van Den Oord SC, Akkus Z, Renaud G, Bosch JG, Van Der Steen AF, Sijbrands EJ, Schinkel AF. Assessment of carotid atherosclerosis, intraplaque neovascularization, and plaque ulceration using quantitative contrast-enhanced ultrasound in asymptomatic patients with diabetes mellitus. European Heart Journal–Cardiovascular Imaging. 2014 Nov 1;15(11)1213-8.

تعرف على مرض السكرى من النوعين الأول و التانى، وكيفية عيش أفضل حياة مع مرض السكرى

فهم مرض السكري

فهم مرض السكري

تعرف على المزيد عن مرض السكري بشكل عام وتعمق في جوانب محددة لمرض السكري من النوعين الأول والثاني.

المقالات ذات الصلة

كيفية الحد من خطر المضاعفات طويلة الأمد مع مرض السكري من النوع الثاني
3 دقائق للقراءة

كيفية الحد من خطر المضاعفات طويلة الأمد مع مرض السكري من النوع الثاني

يمكن أن تشعر في البداية بالخوف عند محاولة السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني. من خلال اتخاذ إجراءات بسيطة وحاسمة على المدى القصير، يمكنك تعزيز توقعاتك الصحية على المدى الطويل.

كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
3 دقائق للقراءة

كيفية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

كما أن السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعرّف على ما يمكنك فعله لكليهما.

التعايش مع مرض السكري من النوعين الأول والثاني

قد تكون إدارة مرض السكرى مباشراً أمراً مرهقاً وعاطفياً ومربكاً.9

إن تولى مسؤولية تشخيصك مبكراً و التعامل مع موقفك مباشرة هو طريقة استباقة للتغلب على هذة الحالة المزمنة.

تعتمد كيفية التعامل مع تشخيصك على مرحلة مرض السكرى التى أنت فيها.10

يمكن إدارة الشخص فى مرحلة ما قبل السكرى إلى حد كبير من خلال تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائى وممراسة التمارين الرياضية.11

السيطرة على مرض السكرى فى مكان العمل:

• لا تفوت وجبة الإفطار ابدا.12

• خطط لوجباتك.13

كيفية السيطرة على مرض السكري باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية

هل يمكن السيطرة على مرض السكري باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية؟ في معظم الحالات، نعم، يمكن السيطرة على مرض السكري باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. تغييرات نمط الحياة هي الخطوات الأولى لتحسين صحتك العامة وتعزيز نوعية حياتك عند الإصابة بمرض السكري من النوع الأول أو الثاني. 3

نصائح حول النظام الغذائي لمرض السكري:14
  • وضع خطة مخصصة للوجبات "للتعايش مع مرض السكري"
  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
  • انتبه لأحجام حصص الطعام
  • تناول الطعام في أوقات منتظمة
  • وازن الكمية التي تتناولها 
  • احرص على حساب الكربوهيدرات (الجلوكوز عبارة عن كربوهيدرات، لذا فإن عدد الكربوهيدرات التي تتناولها سيؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم لديك)
نصائح حول تمارين السكري: 15
  • كن أكثر نشاطًا بدنيًا 
  • جرّب الأنشطة منخفضة التأثير 
  • ادمج المزيد من الحركة في يومك
  • ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق

تغييرات نمط الحياة المتوقعة عند تشخيصك حديثًا

الجميع يعانى من التوتر و القلق، ولكن إذا كنت مصاباً بمرض السكرى، فقد تكون هذة المشاعر أكثر حدة و صعوبة فى السيطرة عليها.16 كن مستعدا لسماع الكثير من المعلومات الثقيلة مرة واحدة.

إن ممارسة اليقظة الذهنية، وتثقيف نفسك بشأن المرض، وإبطاء وتيرة حياتك كلها طرق للمساعدة فى التصدى لمستويات التوتر المتزايدة الناجمة عن مرض السكرى.4،17

سيساعدك ذلك أيضا على بدء التعامل مع المعلومات الجديدة. تعرف على المزيد حول السيطرة على مرض السكرى و التوتر هنا

التغيرات الغذائية 

توقع أن يطلب منك تقليل ما تتناوله من دهون، وتناول اللحوم الخالية من الدهون بدرجة أكبر، ومراقبة حجم حصص طعامك، والتفكير بعناية فى نوع الكربوهيدرات التى تضعها فى جسمك.14تعرّف على المزيد حول النظام

الغذائي للسكري هنا.

زيادة النشاط البدنى 

إذا لم تكن نشطاً قبل تشخيص إصابتك بالسكرى، فمن المرجح أن يكون التغيير الأول الذى ستلاحظه هو الاضطرار إلى تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية. نحن لا نتحدث عن تخصيص ثلاثة أيام فى الأسبوع للتدريب على ماراثون ولكن قد يبدو تخصيص نصف ساعة من وقتك للتمارين الرياضية عملاً شاقاً فى البداية.18 ابدأ ممارسة التمارين الرياضية هنا

التعرف على أعراض نقص سكر الدم تشخيص إصابتك بمرض السكرى من النوع الأول أو النوع الثانى يعنى أنك دائماً منتبة للأعراض. 

قد يعانى مرضى السكرى من انخفاض السكر فى الدم، والذى يسمى أيضاً نقص السكر فى الدم أو "انخفاض سكر الدم". تشمل بعض الأعراض الشائعة لنقص سكر الدم تسارع ضربات القلب، والجوع الشديد، والشعور بالتعب وتشوش الرؤية، و الشعور بالارهاق ويصبح سريع الغضب والتأثر ومتوتر ومتقلب المزاج. قد تجد أنك تعانى من واحد أو أكثر من هذة الأعراض عندما تكون مستويات السكر فى الدم منخفضة.19

يمكنك معرفة المزيد عن حالات نقص سكر الدم هنا.

إنقاص الوزن ربما يكون أحد أكثر التغييرات المرحب بها في نمط الحياة نتيجة لتشخيص مرض السكري من النوع الثاني هو إنقاص الوزن. إن اتباع نظام غذائي لمرضى السكري بالإضافة إلى زيادة التمارين الرياضية سيضعك على الطريق الصحيح لإنقاص الوزن. يجب أن يتم إنقاص الوزن تدريجيا حتى يتم

تحقيق مؤشر كتلة الجسم (BMI) الصحي. 20

المراجع
  1. The challenge of living and overcoming diabetes. NCD alliance. Available at: https://ncdalliance.org/news-events/blog/the-challenge-of-living-and-overcoming-diabetes. Last accesses: 28.5.2023.
  2. Type 2 Diabetes. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21501-type-2-diabetes#:~:text=High%20blood%20sugar%20can%20lead,also%20need%20medication%20or%20insulin. Last accessed: 28.5.2023.
  3. Manage Blood Sugar. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/manage-blood-sugar.html. Last accessed: 28.5.2023.
  4. Managing Diabetes. NIH. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes. Last accessed: 28.5.2023.
  5. 4 Steps to Manage Your Diabetes for Life. NIH. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/4-steps. Last accessed: 28.5.2023.
  6. Almdal T, Scharling H, Jensen JS, Vestergaard H. The independent effect of type 2 diabetes mellitus on ischemic heart disease, stroke, and death: a population-based study of 13 000 men and women with 20 years of follow-up. Archives of internal medicine. 2004;164(13):1422-6.
  7. Leon BM, Maddox TM. Diabetes and cardiovascular disease: epidemiology, biological mechanisms, treatment recommendations and future research. World journal of diabetes. 2015;6(13):1246.
  8. Van Den Oord SC, Akkus Z, Renaud G, et al. Assessment of carotid atherosclerosis, intraplaque neovascularization, and plaque ulceration using quantitative contrast-enhanced ultrasound in asymptomatic patients with diabetes mellitus. European Heart Journal–Cardiovascular Imaging. 2014;15(11)1213-8.
  9. 10 Tips for Coping with Diabetes Distress. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/diabetes-distress/ten-tips-coping-diabetes-distress.html. Last accessed: 28.5.2023.
  10. Getting diagnosed. NHS. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/getting-diagnosed/. Last accessed: 28.5.2023.
  11. Simple Steps to Preventing Diabetes. Harvard. Available at: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/diabetes-prevention/preventing-diabetes-full-story/. Last accessed: 28.5.2023.
  12. Missing Meals? Avoid Dangerous Blood Sugar if You Have Diabetes. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/how-to-monitor-your-diabetes-when-youre-not-eating-well. Last accessed: 28.7.2024.
  13. Diabetes Meal Planning. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/diabetes-meal-planning.html. Last accessed: 28.7.2024.
  14. Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. Mayoclinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295. Last accessed: 28.7.2024.
  15. Get Active. CDC. Available at: https://cdc.gov/diabetes/living-with/physical-activity.html. Last accessed: 28.7.2024.
  16. How Stress and Depression Affect Diabetes. Cleveland Clinic. Available at: https://health.clevelandclinic.org/stress-and-diabetes. Last accessed: 28.7.2024.
  17. New Beginnings Mini-Lesson: Mindfulness Strategies. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/php/toolkits/new-beginnings-mindfulness-strategies-diabetes-distress.html. Last accessed??: 28.7.2024. 
  18. Healthy Living with Diabetes. NIDDK. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/healthy-living-with-diabetes. Last accessed: 28.7.2024.
  19. Low blood sugar (hypoglycaemia). NHS. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/low-blood-sugar-hypoglycaemia/#:~:text=Low%20blood%20sugar%20(hypoglycaemia%20or,high%20blood%20sugar%20(hyperglycaemia). Last accessed: 28.7.2024.
  20. Weight loss and diabetes. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/whats-your-healthy-weight/lose-weight. Last accessed: 28.7.2024.

ONA3187-27012025