Go to the page content
2 دقائق للقراءة

نصائح لتقليل التوتر المصاحب للسكري من النوع الثاني

منذ لحظة التشخيص، السكري من النوع الثاني هو حالة يجب السيطرة عليها.

هذه هي الأخبار السارة - أنه يمكن السيطرة عليها. يعيش العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني حياة طويلة ونشطة ومُرضية، 1 ولكن الحياة مع مرض السكري قد تكون مفعمة بالتوتر أيضًا. 2

يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على مرض السكري لديك. عندما تكون متوترًا، يطلق جسمك هرمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد من كمية السكر في دمك. 2

لا يقتصر الأمر على احتمالية تعقيد السيطرة على السكري، ولكن يمكن أن يكون للتوتر المتكرر أو طويل الأجل ضريبة من صحتك البدنية والعقلية. وقراءة هذه الحقائق ربما لا يهدئك. 2

إذًا، عندما تحتاج إلى الاسترخاء، ماذا يمكنك أن تفعل؟ إليك خمس نصائح للبدء.

١
توقف. تنفس. استرخِ.

السكري من النوع الثاني ليس عقوبة إعدام3

قد يكون تشخيصك بمرض السكري من النوع الثاني أمرًا مربكًا. 4 إن الضغط الناجم عن عدم معرفة ما يكفي عن المرض في الوقت الذي تتلقى فيه سيل من المعلومات أكثر مما يمكنك استيعابه قد يجعلك تشعر بالعجز في البداية.

والحقيقة هي أنك لن تنجح في ذلك بين عشية وضحاها. ستزداد مقدرتك على السيطرة على مرض السكري بمرور الوقت. ابدأ بالتركيز على ما تحتاج إلى معرفته للسيطرة على سكر الدم لديك في الأيام والأسابيع القادمة. 5 بمجرد أن تسيطر على ذلك، يمكنك التخطيط لكيفية السيطرة بنجاح على مرض السكري من النوع الثاني لديك في السنوات القادمة.

٢
توقف. تنفس. استرخِ.

بعضنا لن يكون أبدًا أشخاصًا صباحيين

لن تحصل على مكافأة عند الاستيقاظ قبل شروق الشمس وبدء يومك. ومع ذلك، فإن الطريقة الجيدة لتصفية ذهنك والشعور بالانتعاش ومواصلة عملية الأيض هي التحرك في وقت مبكر من اليوم.

ليس من الضروري أن يكون الأمر شاقًا. ربما يكون مجرد نزهة في الحي - إلى مكان عملك أو المتاجر المحلية. ربما رحلة بالدراجة. 6 أو جلسة يوجا لتمديد أطرافك ومساعدة الدم على التدفق. 7

يوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة فقط، خمس مرات في الأسبوع، 5

المساعدة في تقليل التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 7

"أنت لا تعرف ما لا تعرفه، لذا عليك أن تشرع في تعلم بعض الأشياء".

-- إندا فولان
يعاني من مرض السكري من النوع الثاني

٣
كن حذرًا من الخرافات القديمة

مرض السكرى

مرض السكري موجود منذ فترة طويلة. 8 من المحتمل أنك تعرف عددًا من الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الأول أو الثاني.

اليوم، تتوفر معلومات دقيقة حول مرض السكري من النوع الثاني - والطرق العديدة للسيطرة عليه - بسهولة من مصادر موثوقة. تأكد من سؤال الممارس العام أو الاختصاصي عن أي مخاوف قد تكون لديك. كما يمكن أن يكون من المطمئن التحدث مع أشخاص آخرين مصابين بمرض السكري من النوع الثاني. فقط تذكر أن رحلة كل شخص مصاب بمرض السكري من النوع الثاني مختلفة.

اختبر معرفتك بخرافات مرض السكري من النوع الثاني هنا.

٤
ضع خطة للنجاح

النجاح ليس صدفة أبدًا، خاصةً عندما يتعلق الأمر بصحتك

النوع الثاني قابل للسيطرة عليه بشكل كبير، لكنه لا يسيطر ذاتيًا على نفسه. 1

حاول أن تتخيل أفضل حياة ممكنة لك مع مرض السكري. ربما يتضمن ذلك الرقص في حفل زفاف ابنك، أو المشاركة في ماراثون، أو مجرد الاستمتاع بالأطعمة التي تحبها مع السيطرة على سكر الدم لديك. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى خطة خطوة بخطوة.

قد يأخذ ذلك شكل خطة وجبات للأسبوع المقبل، أو أهداف تمارين شهرية، أو قائمة بالأسئلة التي تريد طرحها على طبيبك. احرص على أن تكون خططك ملموسة وتصاعدية لمساعدتك على البقاء متحفزًا. على الرغم من أن التخطيط المتعلق بمرض السكري لديك قد يجعلك تشعر بأنك مقيد في البداية، إلا أن الخطة الواقعية يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالسيطرة على وضعك. 9

"لقد أدركت الآن، أنه إذا قمت بالسيطرة عليه بشكل صحيح، فأنت لا تعيد الأمور إلى نصابها الأول بالضبط، ولكن يمكنك الاستمتاع بحياة سعيدة".

--يعاني مافيس ألاجار
من مرض السكري من النوع الثاني في المملكة المتحدة

٥
اسأل طبيبك

يجب ألا يكون مرض السكرى من النوع التانى مصدرا للتوتر

نظرا للطبيعة التفاقمية لمرض السكرى، قد تتغير احتياجاتك للسيطرة على المرض بمرور الوقت.10

الأشخاص الذين يكافحون للسيطرة على جلوكوز الدم يمكنهم المتابعة مع الطبيب المختص.11 بالإضافة إلى مساعدتك على وضع أهداف قابلة للتحقيق.

المراجع
  1. Type 2 Diabetes. Cleveland Clinic. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21501-type-2-diabetes#:~:text=High%20blood%20sugar%20can%20lead,also%20need%20medication%20or%20insulin. Last accessed: 28.5.2023.
  2. stress and diabetes. Diabetes UK. Available at: htttps://www.diabete
    s.org.uk/guide-to-diabetes/ emotions/stress#:~:text=Diabetes%20is%20often%20a%20cause,or%20inject%20yourself%20every%20day. Last accessed: 28.5.2023.
  3. Diabetes is not a death sentence. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.org.uk/your-stories/type-1/diabetes-is-not-a-death-sentence. Last accessed: 28.5.2023.
  4. 10 Tips for coping with diabetes distress. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/diabetes-distress/ten-tips-coping-diabetes-distress.html#:~:text=Sometimes%20you%20may%20feel%20overwhelmed,health%20several%20times%20a%20day. Last accessed: 28.5.2023.
  5. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar. Mayoclinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963. Last accessed: 28.5.2023.
  6. Get Active!. CDC. Available at: https://www.cdc.gov/diabetes/managing/active.html#:~:text=The%20goal%20is%20to%20get,%2C%20shoulders%2C%20and%20arms). Last accessed: 28.5.2023.
  7. Diabetes and exercise. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise#:~:text=Being%20active%20is%20proven%20to,the%20condition%20go%20into%20remission. Last accessed: 28.5.2023.
  8. Karamanou M, Protogerou A, Tsoucalas G, Androutsos G, Poulakou-Rebelakou E. Milestones in the history of diabetes mellitus: The main contributors. World journal of diabetes. 2016;7(1):1.
  9. 4 Steps to manage your diabetes for life. NIH. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/4-steps#step4. Last accessed: 28.5.2023.
  10. How Type 2 Diabetes Progresses. ADA. Available at: https://diabetes.org/diabetes/type-2/how-type-2-diabetes-progresses. Last accessed: 28.5.2023.
  11. How to Bring Down High Blood Sugar Levels. Diabetes UK. Available at: https://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html. Last accessed: 28.7.2024.

المقالات ذات الصلة

5 نصائح لتقليل التوتر المصاحب للسكري من النوع الثاني

ONA3187-27012025