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Ken cuenta su historia de diabetes y estrés y da consejos para mantenerse calmo y relajado.
En tiempos de incertidumbre, los hábitos saludables y las buenas
rutinas son cruciales. Asegúrese de seguir su plan de comidas, respete
su rutina de ejercicios (o comience una nueva), busque placer en
actividades de interior, conéctese con otros virtualmente, y póngase
en la mejor forma física y mental posible.
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Cuando trabaja o pasa mucho tiempo en su casa, puede parecer que el refrigerador está más cerca que nunca. Esto puede hacer que sea difícil cumplir con su cronograma regular de bocadillos.
Considere ponerse creativo e inventar algunos bocadillos nuevos; tenga en cuenta que hay muy pocos carbohidratos en la carne, el pescado, los mariscos, los huevos, los quesos, el yogur, los espárragos, la espinaca, el brócoli, los hongos, los pimientos y el aguacate.
Al preparar bocadillos, intente incluir estos ingredientes:
Carne, pescado, mariscos, huevos, quesos y yogur
Espárragos, espinaca,
brócoli, hongos,
pimientos
morrones y aguacate
Verse obligado a permanecer dentro de casa con un calendario social limitado puede hacer que su mente actúe de manera inesperada. Agregue a eso una pandemia sin duda alguna muy grave, como la del COVID-19, y no será una sorpresa que se sienta ansioso.
El problema de la ansiedad es que puede distorsionar su pensamiento y afectar su comportamiento de forma tal que puede, a largo plazo, impedirle vivir de la mejor manera posible.
Los ejercicios de respiración son una manera muy eficaz de mejorar su salud mental y de minimizar la ansiedad. Además de ayudarlo a ser más consciente en general, estos ejercicios fáciles de aprender aportan varios beneficios:
Lo ayudan a relajarse y a concentrarse más.
Se comprobó que ayudan a reducir sus niveles de estrés.
Aumentan el control de las emociones.
Pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Las personas con diabetes tipo 2 tienen entre 2 y 4 veces más
probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un accidente
cerebrovascular que las personas sin diabetes.
Aprenda a
reducir el riesgo.
El ejercicio puede facilitar el control del estrés y otros síntomas de la diabetes.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el azúcar en sangre puede ingresar en las células musculares y proporcionarle energía en lugar de causar hiperglicemia, lo que también se denomina aumento de los niveles de azúcar en sangre.
El ejercicio también aumenta la capacidad de los músculos de almacenar y usar azúcar para la energía, incluso sin insulina, lo cual tiene un efecto estabilizador de los niveles de azúcar en sangre.
Los científicos han descubierto que el entrenamiento con pesas puede conducir a un mejor control del azúcar en sangre y a disminuir el riesgo de complicaciones en personas con diabetes. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas genera masa muscular, lo que hace mucho más fácil alcanzar niveles estables de azúcar en sangre.
Comience con algunos ejercicios de estiramiento simples. Ejercite sus articulaciones y músculos durante 5 minutos por la mañana y durante 10 minutos por la tarde.
¿Por qué no buscar buenos videos que se adapten a su estado físico? Muchos centros de acondicionamiento físico tienen estos videos en línea.
Intente ejercitarse 3 veces por semana y recuerde programar un día de descanso entre los entrenamientos.
Manténgase hidratado y preste atención a sus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después de la actividad física.
Trate, además, de subir sus pulsaciones. Hacer “steps” (subiendo y bajando escaleras o en un escalador) es una excelente manera de controlar la diabetes en la privacidad de su hogar.
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