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4 excelentes maneras de beneficiar su corazón y azúcar en sangre

Cambios sencillos en su estilo de vida y hábitos alimenticios pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.1

Posiblemente sea difícil recorrer los pasillos de los supermercados y evitar la tentación de comprar alimentos preenvasados, pero ajustes sencillos en la forma en que alimenta su cuerpo pueden mejorar su salud y bienestar. Por ejemplo, cambiar los alimentos procesados o preenvasados, con alto contenido de sodio y azúcar por alternativas a base de plantas, granos integrales y alimentos ricos en vitaminas, minerales y omega 3 ayudará a reducir el  colesterol 2 y a recuperar el control de lo que come.

Si bien dejar de fumar puede parecer el mayor obstáculo que debe superar, también es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca 3. Implementar un plan para dejar de fumar, con el apoyo de su médico, su familia y sus amigos, lo ayudará a cumplir sus objetivos y a dejar de fumar de por vida.

Mover el cuerpo haciendo una actividad o un deporte que disfrute es una excelente manera de ayudar a controlar la diabetes. Cuando está activo, sus células se vuelven más receptivas a la insulina y, por lo tanto, pueden funcionar mejor, 4 por lo que incluso pequeños cambios en sus actividades diarias, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, elevarán su estado de ánimo general y ofrecerán beneficios para la salud.

El cambio puede ser difícil, y dar el primer paso es el mayor desafío de todos, pero los beneficios para la salud y el estilo de vida valdrán la pena tanto a corto como a largo plazo.

Referencias
  1. Am J Lifestyle Med. 2019 Mar-Apr; 13(2): 204–212. Publicado en línea el 2 de diciembre de 2018. doi: 10.1177/1559827618812395, evaluado el 10 de marzo de 2021 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6378495/ (Cita de la página original: “Daily habits and actions powerfully affect the risk of cardiovascular disease (CVD), in general, and coronary heart disease, in particular. Regular physical activity, sound nutrition, weight management, and not smoking cigarettes have all been demonstrated to significantly reduce the risk of CVD”)
  2. American Diabetes Association, evaluado el 16 de diciembre de 2020, https://www.diabetes.org/healthy-living/recipes-nutrition/meal-planning/go-heart-healthy (Cita de la página original: “Fresh vegetables, whole grains, and fruit are low in fat and high in vitamins, minerals and dietary fiber that can reduce your risk of heart disease. Nuts, avocados, and plant-based oils (like olive, peanut and safflower oils to name a few) provide you with healthy fats. [...] Foods like packaged (store bought) snacks, sweets, baked goods, fried foods, red meat and processed meats like bacon and sausage are high in saturated fat that raises your bad cholesterol. [...] Foods high in omega-3 fats are especially beneficial for your heart health and include “fatty” fish like salmon, albacore tuna, herring, rainbow trout, mackerel and sardines.”)
  3. American Diabetes Association, evaluado el 16 de diciembre de 2020 https://www.diabetes.org/diabetes-risk/prevention/smoking (Cita de la página original: “Smoking hurts your lungs and your heart. It lowers the amount of oxygen that gets to your organs, raises your bad cholesterol and raises your blood pressure. All of these can raise your risk of heart attack or stroke.”)
  4. Diabetes.org USA, Regular exercise can help put you back in control of your life. Evaluado el 10 de marzo de 2021  https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness (Cita de la página original: “Because when you’re active, your cells become more sensitive to insulin so it works more effectively.”)  

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