ЧИХРИЙН ШИЖИНГЭЭ ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨНӨӨР УДИРДААРАЙ

ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨӨНӨӨР ЧИХРИЙН ШИЖИНГ УДИРДАХ

Чихрийн шижинг дасгал хөдөлгөөнөөр удирдах зөвлөмжүүдийг хуваалцдаг Кристиантай уулзъя

Агуулгын жагсаалт

Идэхитэй бай
Чихрийн шижингийн үеийн ачаалал багатай дасгалууд

Идэвхитэй бай

Дасгал хөдөлгөөн нь цусны сахарын түвшинг бууруулах уу? гэж та гайхаж магадгүй. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь цусны сахарын хэмжээг хянах, жин хасах, бие болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг².

Хөдөлгөөний идэвхээ бага зэрэг нэмэгдүүлэхэд өөрчлөлт гардаг. Хэрэв та, удаан хугацаанд идэвхитэй биш байсан бол өдөрт ердөө 5-10 минут дасгал хийж эхлээд долоо хоног бүр цөөн минутаар зорилгодоо хүртэл нэмэгдүүлээрэй³.

Чихрийн шижингийн үеийн ачаалал багатай дасгалууд

Шинэ дадлыг эхлүүлэхдээ, өөрт тохирох дасгалыг олоорой. Ингэснээр та үүнийгээ баримтлан, идэвхитэй амьдралын хэв маягийн ашиг тусыг хүртэх болно.

Таныг эхлэхэд туслах ачаалал багатай дасгал хөдөлгөөнүүдийн санааг энд оруулав.

Пилатис гэх мэт сунгалт болон тэнцвэрийн дасгалууд нь уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж усанд сэлэх гэх мэт бусад хөдөлгөөнд таныг бэлтгэж өгнө.
Тай чи нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, хөшингийг багасган, оюун санааны төвлөрөлтэй хавсран таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг⁴.
Бүжиг бол аэроб /хүчил төрөгч шаарддаг/ дасгал хөдөлгөөн: таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илчлэг болон өөхийг шатааж, зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг⁵.
Туухайтай дасгал хийх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж жин хасахад туслана⁶. Хэрэв өмнө нь хийж байгаагүй бол багшгүйгээр үүнийг бүү хийгээрэй.
Алхах болон ууланд авирах нь найз нөхөд эсвэл гэр бүлийхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх таатай арга - харин тохирсон гутал өмссөн эсэхээ анзаараарай.
Усанд сэлэх нь үе мөчнүүдэд ачаалал багатай бөгөөд биеийн гол бүлэг булчингуудыг бүгдийг ажиллуулдаг⁷.

Та аль ч төрлийн хөдөлгөөн сонгосон байсан, өдөрт аль болох их хөдөлгөөн хийх нь хамгийн чухал юм. Дасгал хөдөлгөөнөө аюулгүй хийхээ мартуузай - алхалтаас илүү эрчимтэй дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөөрэй.

Чихрийн шижин хэвшинж 2-ыг эмчлэх

ГТП-1 РА гэж юу вэ

Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) is a naturally occurring hormone in the body. Although its production is inhibited in people with type 2 diabetes, its function remains possible.

Чихрийн шижин хэвшинж 2-ын инсулин эмчилгээ

Insulin is a hormone that allows glucose in the blood to enter cells. Learn about the function of insulin.

Чихрийн шижин хэвшинж 2-ын эмчилгээний сонголт: Яг одоо танд ямар нь тохирохыг хэрхэн мэдэх вэ

The pros and cons of type 2 diabetes medication and their effects on diabetes patients at high risk of cardiovascular disease.

KZ25DI00095

Номзүй

Committee ADAPP. 9. Pharmacologic Approaches to Glycemic Treatment: Standards of Care in Diabetes—2024. Diabetes Care. 2023;47:S158-S178. doi: 10.2337/dc24-S009.
Diabetes UK. Diabetes and exercise. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise. Last accessed: January 2024.
Healthline. Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial. Available at: https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#What-the-science-says. Last accessed: January 2024.
Shi H, Wang S, Zhang Y, et al. The Effects of Tai Chi Exercise for Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses. J Diabetes Res. 2022;6587221
Medline Plus. Dance your way to fitness. Available at: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000809.htm. Last accessed: January 2024.
Greer BK, Sirithienthad P, Moffatt RJ, et al. EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2015;86:190-195. doi: 10.1080/02701367.2014.999190
Diabetes UK. Swimming when you have diabetes. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide1-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/swimming-diabetes. Last accessed: January 2024.
Mosenzon O, Alguwaihes A, Leon JLA, et al. CAPTURE: a multinational, cross-sectional study of cardiovascular disease prevalence in adults with type 2 diabetes across 13 countries. Cardiovasc Diabetol. 2021;20:154.
Martín-Timón I, Sevillano-Collantes C, Segura-Galindo A, et al. Type 2 diabetes and cardiovascular disease: Have all risk factors the same strength? World J Diabetes. 2014;5:444-470. doi: 10.4239/wjd.v5.i4.444
Lüscher TF, Creager MA, Beckman JA, et al. Diabetes and vascular disease: pathophysiology, clinical consequences, and medical therapy: Part II. Circulation. 2003;108:1655-1661. doi: 10.1161/01.Cir.0000089189.70578.E2
National Heart, Lung and Blood Institute. Atherosclerosis. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. Last accessed: January 2024.
International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas (10th edition). Available at: https://diabetesatlas.org/ Last accessed: January 2024.
Diabetes UK. Looking After Your Diabetes. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes. Last accessed: January 2024.
Diabetes UK. Diabetes Treatments. Available at: https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/diabetes-treatments. Last accessed: January 2024.