Go to the page content

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΩΔΟΥΣ ΔΙΑΒΗΤΗ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Γνωρίστε τον Christian, ο οποίος μοιράζεται συμβουλές για τη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη μέσω της άσκησης 

Περιεχόμενα

Ενεργοποίηση

Μπορεί να αναρωτιέστε, μειώνει η άσκηση τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα; Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου αίματος, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία2.

Ακόμη και μια μικρή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εάν δεν έχετε υπάρξει δραστήριοι για αρκετό καιρό, ξεκινήστε με μόλις 5-10 λεπτά άσκησης την ημέρα και προσθέστε λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας3.

Ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης για σακχαρώδη διαβήτη

Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα, βρείτε μια δραστηριότητα που να σας ταιριάζει. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να το ακολουθήσετε και να απολαύσετε τα οφέλη ενός ενεργητικού τρόπου ζωής.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης, που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.  

  • Δραστηριότητες διατάσεων και ισορροπίας, όπως το Pilates, αυξάνουν την ευελιξία και τη δύναμη και μπορούν να σας προετοιμάσουν για άλλες δραστηριότητες, όπως η κολύμβηση.
  • Ο χορός είναι μια αερόβια δραστηριότητα: αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες και λίπος, και μπορεί να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή υγεία5.
  • Η άσκηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους6. Εάν δεν έχετε εμπειρία, μην τη δοκιμάσετε χωρίς επίβλεψη.
  • Το περπάτημα ή η πεζοπορία είναι ευχάριστοι τρόποι για να περάσετε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένεια. Απλά φροντίστε να φοράτε τα κατάλληλα παπούτσια.
  • Η κολύμβηση δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και γυμνάζει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες7.

Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που θα επιλέξετε, αυτό που είναι σημαντικό είναι να ενσωματώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα σας. Θυμηθείτε να ασκείστε με ασφάλεια. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση που είναι πιο εντατική από το περπάτημα.

Αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2

Αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2

Αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 τείνει να εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για κάθε στάδιο της νόσου.

Βιβλιογραφικές αναφορές
  1. Standards of Care in Diabetes 2025. 9. Pharmacologic Approaches to Glycemic Treatment: Standards of Care in Diabetes—2025 Diabetes Care 2025;48(Suppl. 1):S181–S206 | https://doi.org/10.2337/dc25-S009
  2. Diabetes UK. Diabetes and exercise. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise. Last accessed: July 2025. 
  3. Healthline. Are 5-Minute Daily Workout Routines Really Beneficial. Available at: https://www.healthline.com/health/5-minute-daily-workout-routines-really-beneficial#What-the-science-says. Last accessed: July 2025.
  4. Shi H, Wang S, Zhang Y, et al. The Effects of Tai Chi Exercise for Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses. J Diabetes Res. 2022;6587221
  5. Medline Plus. Dance your way to fitness. Available at: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000809.htm. Last accessed: July 2025.
  6. Greer BK, Sirithienthad P, Moffatt RJ, et al. EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. Research Quarterly for Exercise and Sport. 2015;86:190-195. doi: 10.1080/02701367.2014.999190
  7. Diabetes UK. Swimming when you have diabetes. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide1-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/swimming-diabetes. Last accessed: July 2025.
  8. Mosenzon O, Alguwaihes A, Leon JLA, et al. CAPTURE: a multinational, cross-sectional study of cardiovascular disease prevalence in adults with type 2 diabetes across 13 countries. Cardiovasc Diabetol. 2021;20:154.
  9. Martín-Timón I, Sevillano-Collantes C, Segura-Galindo A, et al. Type 2 diabetes and cardiovascular disease: Have all risk factors the same strength? World J Diabetes. 2014;5:444-470. doi: 10.4239/wjd.v5.i4.444
  10. Yiwen Li et. al. Diabetic vascular diseases: molecular mechanisms and therapeutic strategies. Signal Transduction and Targeted Therapy (2023) 8:152 ; https://doi.org/10.1038/s41392-023-01400-z
  11. National Heart, Lung and Blood Institute. Atherosclerosis. Available at: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/atherosclerosis. Last accessed: July 2025
  12. International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas (10th edition). Available at: Diabetes.uk. https://www.diabetes.org.uk/living-withdiabetes/exercise Last accessed: July 2025.
  13. Diabetes UK. Looking After Your Diabetes. Available at: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes. Last accessed: July 2025.
  14. Diabetes UK. Diabetes Treatments. Available at: https://www.diabetes.org.uk/diabetes-the-basics/diabetes-treatments. Last accessed: July 2025.