Cum să faceți față stresului când aveți diabet

Toată lumea poate fi stresată. Toată lumea poate experimenta anxietate. Și toată lumea poate avea momente de îngrijorare și panică. Dacă trăiți cu diabet zaharat tip 2, totuși, astfel de episoade vă pot provoca în moduri care sunt ușor diferite de modul în care provoacă pe alții. La fel ca în orice altă stuație, totuși, este posibil să găsiți mecanisme și strategii care funcționează.

Aici veți găsi 5 recomandări are să vă ghideze în momentele stresante și pline de anxietate ale vieții – și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai liniștit, încrezător și fericit pe măsură ce vă trăiți viața cu diabet.

Dacă sunteți nou diagnosticat, este perfect normal să vă simțiți stresat de noile provocări. Este posibil să fiți îngrijorat în legătură cu ceea ce va însemna diabetul pentru calitatea vieții, siguranța, visele, angajamentele și oamenii din jurul dumneavoastră.

În efortul de a vă ghida și susține, mulți oameni – inclusiv medici, prieteni și membri ai familiei – pot oferi sfaturi despre alimentație sănătoasă, stil de viață, exerciții fizice și multe altele. Sfaturile pot fi de ajutor, dar pot avea și efectul nedorit de a crea stres.

Cea mai bună apărare împotriva acestui tip de stres este să înțelegeți ce se întâmplă. Dacă ați încercat vreodată să dați sfaturi cuiva, știți că poate fi foarte greu să nu folosiți cuvinte precum „ar trebui”, „nu” și „trebuie”. Și ca persoană cu diabet, probabil ați auzit câteva dintre acestea:

• Ar trebui să faci exerciții regulat.

• Nu mânca mai mult de o singură prăjitură.

• Persoanele cu diabet ar trebui să-și ia adio de la zahăr.

Dacă sunt luate în mod greșit, aceste cuvinte vă pot demoraliza mai degrabă decât să vă ajute. Ar fi bine să învăați cum să filtrați ceea ce este util de ceea ce se simte enervant și, în principal, vă alimentează stresul.

Iată un exemplu: poate vi s-a spus că trebuie să renunțați la prăjituri. Dacă este luat la ad literam, acest lucru nu lasă loc în care să fiți DUMNEAVOASTRĂ - cel căruia îi plac prajiturile. Ceea ce puteți reține din astfel de sfaturi este că există motive întemeiate pentru care prăjiturile ar trebui să fie savurate în mod rațional și poate doar la ocazii speciale.

Pe măsură ce învățați mai bine din sfaturi, veți fi, de asemenea, mai blând cu dumneavoastră când – ocazional și cu bună judecată – alegeți să le ignorați.

Sfaturile sunt menite să vă ghideze și să vă sprijine, nu să vă pedepsească. Primiți-le ca pe un instrument, nu ca pe o armă. Și fiți blând cu dumneavoastră când diabetul vă provoacă în moduri pentru care nu sunteți pregătit.

O problemă medicală poate fi copleșitoare până când identificați modulîn care îi puteți face față. Dubiile și întrebările vă pot umple mintea. „Ce face corpul meu?” „Cum mă voi simți dacă mănânc asta?” Astfel de întrebări pot crea o stare de stres, care se poate manifesta printr-o serie de simptome¹:

• Dureri de cap

• Somn perturbat - sau prea mult somn

• Tensiune și durere musculară

• Sfârșeală

• Senzație de rău sau de slăbiciune

Dacă aveți unul sau unele dintre aceste simptome, este posibil să vă simțiți, de asemenea, iritabil, demotivat, deprimat sau nervos.

O modalitate excelentă de a neutraliza ceea ce se poate simți ca o spirală descendentă este prin exerciții de conștientizare sau de respirație (sau ambele!). Multe studii arată că, prin respirație corectă, puteți reduce stresul, puteți preveni insomnia, puteți controla emoțiile și puteți ajuta la îmbunătățirea atenției². Yoga, meditația sau exercițiile fizice pot avea efecte similare.

Respirația poate fi folosită pentru a regla emoțiile și a îmbunătăți starea de bine în mai multe moduri. Unele tehnici pun accent pe perspectivele conștiente asupra experienței, în timp ce altele iau în considerare latura fizică.

Cum alegeți un sistem? Amintiți-vă că nu există doi oameni la fel și că nu există două situații identice. Aceasta înseamnă că va trebui să încercați diferite tehnici de respirație sau meditație pentru a o găsi pe cea pe care o preferați.

Și, ca în orice, practica este cheia. Așa că rămâneți cu ceea ce funcționează și este posibil să vă simțiți din ce în ce mai relaxați și mai responsabil de corpul și mintea dumneavoastră.

Există un alt motiv important pentru care gestionarea stresului aduce beneficii persoanelor care trăiesc cu diabet și are legătură cu nivelul de glucoză din sânge. Atunci când organismul se confruntă cu stres, se pregătește să manifeste un răspuns dramatic la mediu - cunoscut în mod obișnuit ca răspuns de luptă sau fugi³.

Când răspunsul de luptă sau de zbor este activat, în organism au loc o serie de reacții^3,4:

• Frecvența respirației este crescută.

• Sângele este direcționat către mușchi și membre.

• Nivelurile hormonale sunt crescute.

Ca urmare a stresului acut, adrenalina, cortizolul și glucoza sunt eliberate în sânge. Dacă aveți diabet, este posibil ca organismul dumneavoastră să nu poată transforma glucoza eliberată în energia pe care o cere starea de luptă sau fugi. Acest lucru va face ca acesta să se acumuleze în sânge - așa cum veți vedea singur dacă vă verificați nivelul zahărului din sânge cu un glucometru^3,4.

În situații stresante, exersați respirația. Controlul reacției la stres vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge, ceea ce este o abilitate grozavă pe termen lung.

Mâncarea ne stimulează și, în general, ne face să ne simțim bine. De aceea, alimentele sunt folosite pentru mai mult decât pentru a satisface foamea. Mulți oameni sunt familiarizați cu utilizarea alimentelor ca mijloc de a obține confort sau de a face față emoțiilor dificile.

Pentru cei care trăiesc cu diabet, incertitudinea cu privire la dietă poate provoca anxietate și stres. În mod ironic, alimentele pot oferi o ușurare temporară a stresului alimentar. Dar cuvântul cheie aici este „temporar”.

Multor oameni le place ciocolata și pe bună dreptate. Studiile au arătat că unele tipuri de ciocolată pot scădea nivelul de cortizol și pot scădea simptomele de anxietate. Dar atunci când începeți să mâncați de stres, schimbați echilibrul metabolic pe termen lung pe ameliorarea temporară pe termen scurt. Mâncarea sub stres este de înțeles, desigur, dar fiți atent la tendința de a atenua stresul prin mâncare. Nu adăugați o relație de dependență de mâncare la provocările de a trăi cu diabet.

Dacă „alunecați” și simțiți că vă bucurați de mâncare care NU face parte din planul  de masă, atunci întrebați-vă dacă puteți să vă opriți înainte de a ajunge la fundul pungii sau al bolului. Învățați să vă opriți atunci când alegeți, pentru că a NU vă opri echivalează cu o pierdere a controlului, care vă va compromite sănătatea și crește riscul de hiperglicemie.

Când vine vorba de injecții, răspunsul natural poate fi greață sau frică (de durere sau răni). La urma urmei, acele străpung pielea și vă pot face să sângerați. Dar teama de durere este adesea mult mai mare decât durerea reală asociată cu injecțiile. Mintea dumneavoastră vă joacă feste.

Pentru că vorbim din nou despre o provocare mentală – adică o chestiune care depinde de perspectivă și mentalitate – cea mai bună modalitate de a depăși provocarea este cea psihologică.

Ca și în situațiile de stres și îngrijorare menționate mai devreme, încercați să respirați. Ca rezultat, veți experimenta mușchi relaxați, un control mai mare asupra emoțiilor și durere redusă⁶.

Când v-ați reechilibrat, vă veți simți mult mai bine echipat pentru provocarea de a vă injecta medicamentele cu ajutorul unui stilou sau un ac.

Persoanele care trăiesc cu diabet sunt singure cu starea lor în marea majoritate a timpului. Accesul la sprijinul și consilierea medicilor poate fi destul de limitat, ceea ce poate crea sentimente de frustrare sau neputință. O afecțiune care schimbă viața, cum ar fi diabetul zaharat tip 2, este prea mult de suportat pe cont propriu și fără îndrumare, nu în ultimul rând pentru că poate pune un obstacol suplimentar asupra vieții sociale până când veți găsi strategiile care funcționează pentru dumneavoastră.

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin aproape de locul în care locuiți. Deveniți activ și contactați-vă apropiații. Între 1980 și 2016, prevalența globală a diabetului a crescut cu aproape 100%. Cu alte cuvinte, este din ce în ce mai probabil să găsiți alte persoane care trăiesc cu diabet în apropierea dvs. Iar crearea de legături și prietenii cu ei are avantajul suplimentar de a atenua stresul, anxietatea, depresia și singurătatea.

Dacă sunteți nou diagnosticat, poate exista tentația de a vă concentra pe tot ceea ce vă pune în cale sau vă ia diabetul. Este firesc să trageți concluzia că s-a întâmplat ceva teribil și nedrept și că sunteți o victimă a circumstanțelor. Dar dacă ați încerca să luați în considerare lucrurile pe care diabetul le face posibile?

Diabetul este organismul dumneavoastră care încearcă să vă spună să aveți grijă de el într-un mod nou – ceea ce PUTEȚI FACE ABSOLUT, mai ales după ce ați învățat câteva sfaturi și trucuri despre alimentație și exerciții fizice. Aceste lecții vă pot ajuta să experimentați un nou respect față de dumneavoastră.

Puteți chiar să deveniți cineva la care pot apela alte persoane cu diabet pentru îndrumare și sprijin, companie și prietenie. Când se întâmplă acest lucru, este ușor de observat că un diagnostic nedorit poate deveni o sursă de scop, o invitație la sens și o oportunitate de a fi minunat.

RO25RYB00148/ Mai 2025