Cum să gestionezi greața cauzată de diabet

Numeroși oameni care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2 consideră acest lucru o experiență foarte focalizatoare. Este adevărat, la prima vedere, afecțiunea poate cauza o oarecare îndoială și confuzie. Însă, mai târziu, acestea se transformă adeseori în claritate și înțelegere, ceea ce poate fi palpitant și eliberator.  Este ca și cum afecțiunea v-ar invita să abordați viața într-o manieră care este în același timp deliberată, cu capul limpede și bine gândită. Și, atunci când o gestionați, puteți evita simptome precum greața și puteți trăi o viață plină și activă. Cum să faceți acest lucru? Ei bine, acesta este subiectul pe care îl vom explora în această postare pe blog.

Întrebați la întâmplare o persoană care trăiește cu diabet zaharat de tip 2 dacă i-a fost vreodată greață. Nu numai că vă va răspunde, cu mare probabilitate, că da, ci vă va spune probabil că greața este pur și simplu o parte a faptului de a trăi cu diabet zaharat de tip 2, indiferent dacă luați sau nu medicamente.

Cu toate că acest lucru este adevărat, am constatat că există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce impactul acesteia asupra vieții dumneavoastră. Poate că sunteți tocmai persoana care încă nu a auzit și nu a pus în aplicare acest sfat.

Așadar, nu disperați și nu considerați greața o limitare de nedepășit a afecțiunii dumneavoastră. Haideți să purcedem să o prevenim și să o ameliorăm în mod eficace, astfel încât să vă puteți concentra asupra vieții dumneavoastră.

Să începem cu un lucru de bază: mâncatul și băutul. Nu puteți trăi fără alimente și băuturi; așadar, să aflăm cum să trăiți cu acestea. Vom aborda aici modul deliberat și cu capul limpede pe care l-am amintit anterior. Să vorbim despre planurile meselor!

Motivul pentru care acest sfat este atât de important este faptul că există o relație destul de puternică între ceea ce ingerăm și cum ne simțim la nivelul stomacului.

Alimentele care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră reușesc să facă mai multe lucruri în același timp: îi furnizează organismului dumneavoastră nutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale) astfel încât să puteți funcționa în mod adecvat; vă promovează sănătatea mintală, parțial datorită dimensiunii culturale și sociale. Vreau să spun următorul lucru: pentru mulți oameni, faptul de a se așeza la masă împreună cu alții este mai mult decât o experiență plăcută. Stabilirea unor relații pline de satisfacții și semnificative are o importanță esențială; la rândul său, acest lucru poate oferi protecție împotriva problemelor emoționale.

Pentru aceia dintre noi care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2, alimentele și băuturile optime ar trebui să aibă cel puțin încă o caracteristică suplimentară. Și anume, ar trebui să evite creșterea bruscă și intensă a nivelului de zahăr din sânge, adică producerea hiperglicemiei, cum este denumită de profesioniștii din domeniul sănătății.

De asemenea, ar trebui să evite scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, situație denumită de profesioniștii din domeniul sănătății „eveniment hipoglicemic”. Atât hiperglicemiile, cât și hipoglicemiile vă pot induce greață și pot compromite starea dumneavoastră de bine și în alte moduri.

Citiți această postare pe blog pentru sfaturi detaliate despre ce anume să mâncați, când și de ce.

Atunci când vine vorba de alegerea unui plan al meselor cu un risc redus de a cauza greață, iată ce recomand:

Alegeți alimente ușoare, cum ar fi biscuiți sărați sau pâine simplă. Evitați alimentele prăjite, grase sau dulci. Consumați băuturi limpezi sau reci ca gheața.¹

Înainte de a detalia acest sfat, să ne gândim puțin la cauza principală a senzației de greață.

După cum am menționat anterior, greața este un simptom foarte frecvent al diabetului zaharat de tip 2, deoarece poate să apară în cursul hiperglicemiilor, dar și al hipoglicemiilor. De asemenea, unele medicamente utilizate pentru a trata diabetul zaharat de tip 2 pot și ele să inducă greață.²

De obicei, acest lucru se întâmplă imediat după ce ați început un medicament nou. De asemenea, poate să apară ca urmare a creșterii dozei. Din fericire, are tendința să dispară după câteva săptămâni. Foarte rar este severă.²

Dacă suspectați că greața dumneavoastră ar putea fi indusă de medicație, vorbiți cât se poate de repede cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății. Nu vă ascundeți disconfortul ca praful sub covor, spunându-vă că nu e un lucru care să vă îngrijoreze sau că puțină greață este inevitabilă. Din experiența mea, este mult mai bine să fiți complet deschis(ă) cu profesionistul dumneavoastră din domeniul sănătății, deoarece această abordare reprezintă o scurtătură pentru a putea rezolva problemele mult mai rapid împreună. De asemenea, puteți lua în considerare opțiunea discuției cu un dietetician.

Să aruncăm o privire asupra cumpărăturilor. Iată un sfat adorabil pe care l-am împrumutat de la Phyllisa Deroze, autoarea blogului despre dietă pe care l-am menționat mai devreme.

Puneți-vă întrebarea dacă bunica sau străbunica dumneavoastră ar fi în stare să identifice alimentul pe care sunteți pe punctul de a-l pune în coșul de cumpărături. Dacă răspunsul este negativ, atunci probabil că este vorba de un tip de aliment dezvoltat relativ recent. Și, dacă lucrurile stau în felul acesta, atunci este aproape sigur că este puternic procesat. Alimentele procesate au tendința să conțină sare, zahăr, grăsimi sau conservanți adăugați. Nu mai trebuie să vă spun că nici unul dintre aceste ingrediente nu vă va menține un nivel constant al zahărului în sânge.

În ceea ce privește carbohidrații (glucidele), Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă să consumăm mai ales legume neprocesate, care au un conținut redus de amidon. Din când în când puteți consuma și alimente din cereale integrale, minim procesate, cum ar fi fructe, orez brun, legume cu conținut mai mare de amidon, fasole și linte.

Însă ADA recomandă să evităm consumul de alimente care conțin glucide care sunt rafinate și înalt procesate, precum și de alimente cu zahăr adăugat. Acestea includ băuturile cu zahăr precum băuturi răcoritoare cu zahăr, ceai dulce și suc, alimentele din cereale rafinate precum pâine albă, orez alb și cereale cu zahăr, dulciuri, prăjituri, fursecuri, bomboane și chipsuri.³

Veți observa că aceste recomandări se aliniază destul de bine cu sfatul privind planul meselor pe care vi l‑am oferit mai devreme în cadrul acestui blog.

Puține lucruri sunt mai plăcute decât parcurgerea meniului unui restaurant, plin de mâncăruri delicioase pe care nu știți să le preparați singur(ă), urmată de alegerea uneia care v-a atras atenția cel mai mult.

Iată sfatul meu pentru toți cei care sunt îngrijorați de greața legată de diabetul zaharat atunci când iau masa în oraș. Sosiți mai devreme și prelungiți-vă puțin timpul petrecut la restaurant, astfel încât să puteți mânca lent. În orice caz, evitați să vă grăbiți să vă terminați mâncarea, deoarece acest lucru poate induce greață.

Un alt sfat general este cel de a consuma mese mai mici și mai dese. Dacă doriți să aplicați acest sfat la ieșirile la restaurant, iată ce puteți face: cereți să vi se pună resturile de mâncare la pachet, pentru a le duce acasă. Mai târziu în cursul serii, savurați restul de alimente în confortul propriei case.

Dacă semănați cu mine, puteți constata că, dacă mâncați mai lent, vă simțiți relativ mai plin(ă). Încercați!

Din nou, merită să vă pregătiți cu grijă și cu maximă deliberare pentru a face lucrurile într-o manieră potrivită PENTRU DUMNEAVOASTRĂ. Nu lăsați ca viteza medie cu care mănâncă restul oamenilor să vă facă să înfulecați mâncarea fără să o savurați, fiind stăpânit(ă) în plus de teama că aceasta o să vă inducă greață. Pur și simplu nu merită.

Presupun că nu greșesc cu nimic dacă repet ceea ce am spus în cadrul primului sfat: pentru a preveni greața atunci când ieșiți la restaurant, alegeți alimente ușoare, nu prăjite, grase sau prea dulci. Și consumați băuturi limpezi sau reci ca gheața.

O expresie alternativă pentru aceasta ar fi: „Păstrați-vă calmul, așezați-vă și permiteți-vă să vă simțiți mai bine”.

Nu e nimic fermecător sau dezirabil în faptul de a trăi cu greață periodică. În cel mai bun caz, este inconfortabil. În cel mai rău caz, este neplăcut și ușor generator de anxietate, mai ales dacă sunteți plecat(ă) de acasă și greața vă ia pe nepregătite.

Ceea ce mă ajută cu adevărat este faptul de a fi deschis și sincer cu prietenii, familia și colegii. În acest fel, aceștia măcar știu prin ce trec. Și, datorită acestui lucru, este mult mai probabil să răspundă cu înțelegere și susținere dacă, brusc, simt nevoia să mă așez și să aștept până când mă simt mai bine.

Apropo de a vă simți mai bine – sau mai degrabă de a aștepta să treacă episodul de greață – iată ce fac eu de obicei. Îmi spun: nu intra în panică și nu te simți jenat. Nu e vina ta. Într-o anumită măsură, este inevitabil, așa că amintiți-vă că va trece și asta.

Am constatat că este de ajutor dacă mă așez și beau un pahar de apă. Dacă simțiți nevoia să vă întindeți, faceți-o, dacă puteți. Verificați-vă glicemia și concentrați-vă asupra respirației. Aceasta vă poate distrage atenția de la greață. Am constatat că, dacă sunt acasă, mă ajută, de asemenea, dacă mă uit la programul meu TV preferat sau la un film care îmi place.

Nu uitați că fiecare afecțiune vine cu simptome care trebuie gestionate într-un fel. Da, este enervant, însă convingerea mea este că jumătate din experiență este reprezentată de răspunsul dumneavoastră la aceste simptome – în acest caz, greața.

Prin urmare, lucrați la greața dumneavoastră, acceptați faptul că așa vă simțiți, dar și faptul cert că în curând va trece; gândiți-vă la toate lucrurile viitoare de care vă veți bucura după ce greața va dispărea.

Mult succes!

RO25RYB00148/ Mai 2025