Vă expune diabetul zaharat tip 2 la risc de boală cardiovasculară?

Dacă ați citit această secţiune, veți ști despre legătura dintre diabetul zaharat tip 2 și bolile cardiovasculare¹. Este posibil ca medicii să nu știe totul despre diabetul zaharat tip 2 – inclusiv cum să-l vindece – dar știu cum să trateze simptomele în mod eficient^2,3. Și asta se întâmplă să fie important în contextul bolilor cardiovasculare⁴. Pentru a afla de ce, citiți mai departe.

Cu cât știți mai multe despre sănătatea dumneavoastră, cu atât șansele de a o ține sub control și de a o îmbunătăți sunt mai mari. Acest lucru este deosebit de important dacă trăiți cu o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul zaharat tip 2, având în vedere asocierile sale cu alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare⁴. Sunt multe de urmărit, așa că fără a mai pierde timpul....

Diabetul are legătură cu metabolismul, nu? Ei bine, da. Printre persoanele care sunt diagnosticate cu diabet zaharat tip 2, multe trăiesc cu o disfunție metabolică de ceva vreme⁵.

Următorii pot fi factori de risc pentru diabetul zaharat tip 2:

• Obezitatea⁶
• Sindromul metabolic²
• Prediabetul – care se încadrează în cele două categorii „alterarea glicemiei bazale” și „alterarea toleranței la glucoză”²

Oamenii de știință și medicii nu au înțeles încă exact modul în care factorii individuali din lista de mai sus se corelează, dar se presupune că relațiile lor interne au o bază comună în metabolism².

Debutul diabetului zaharat tip 2 este, de asemenea, așa cum v-ați aștepta, un fenomen metabolic. Diabetul zaharat tip 2 nu apare brusc. Mai degrabă, vorbim în mod obișnuit despre un fel de evoluție: creșterea sau degradarea mai rapidă a funcțiilor normale ale insulinei⁷.

Această afectare a funcțiilor normale ale insulinei are ceva important în comun cu factorii de risc menționați mai sus: și anume asocierea cu riscul cardiovascular crescut⁵.

Asocierea este legată de nivelurile ridicate ale zahărului din sânge¹. Și merită luată în serios, deoarece stă la baza a o serie de predispoziții. De exemplu, dacă aveți diabet zaharat tip 2, riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un infarct miocardic este de până la 4 ori mai mare în comparație cu cineva fără diabet zaharat tip 2^4,8.

Aflați mai multe despre glicemia crescută și riscul cardiovascular în această secţiune.

Sunt infarctul și accidentul vascular același lucru?

Nu, nu sunt. Iată câteva moduri în care acestea diferă

Viața după un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral poate fi limitantă pentru persoană. Și îngrijirea unui membru al familiei care a avut un eveniment cardiovascular poate fi dificilă și copleșitoare^14,15.

Când luați în considerare statistici de sănătate precum acestea, rețineți acest lucru: informațiile sunt derivate din seturi vaste de date care reflectă un spectru larg de persoane. Oamenii au diferite vârste, genotipuri, medii și multe altele. Prin urmare, propriul profil de risc personal se poate abate mult de la medie.

Dar mesajul de reținut rămâne același. Prin gestionarea simptomelor diabetului zaharat tip 2, vă îmbunătățiți în același timp și  sănătatea cardiovasculară³.

Toată lumea trebuie să mănânce. Dar dacă vreți să vă reduceți în același timp și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și să aveți o viață sănătoasă, trebuie să știț câte ceva despre alimentația potrivită¹⁷.

Obiectivul dumneavoastră ar trebui să fie o alimentație echilibrată – și vom ajunge la ce înseamnă asta într-o secundă. Încercați să evitați alimentele care sunt bogate în grăsimi saturate (se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală), grăsimi trans (se găsesc de obicei în alimente prăjite, prăjituri și dulciuri)¹⁸.

Nu înseamnă că grăsimea este pur și simplu rea și ar trebui evitată cu totul. Mai degrabă, studiile sugerează că dacă înlocuiți grăsimile saturate și grăsimile trans cu grăsimi nesaturate (care se găsesc în avocado, nuci, uleiuri de măsline și uleiuri vegetale), aceasta vă poate aduce beneficii sănătății cardiovasculare¹⁹.

Încercați să evitați consumul excesiv de alcool, zahar și sare²⁰.

Ce e în neregulă cu sarea, vă întrebați? Ei bine, corpul dumneavoastră caută în mod natural să dilueze sarea pe care o consumați, pur și simplu legându-se de apă. Așadar, mâncând sare, leagați literalmente apa de corpul dumneavoastră. Această apă suplimentară vă crește volumul de sânge, făcându-vă inima să lucreze mai mult pentru că trebuie să împingă mai mult lichid prin vasele de sânge²¹.

În timp, acest lucru este destul de dur asupra vaselor de sânge, care pot deveni rigide, crescând riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și insuficiență cardiacă²².

Luate împreună, recomandările privind alimentația prezentate aici vă vor ajuta să vă gestionați mai bine glicemia, colesterolul, tensiunea arterială și greutatea - toate acestea fiind factori de risc ai bolilor cardiovasculare.

Să presupunem că puneți această listă de alimente în buzunar data viitoare când mergeți la cumpărături:

• Legume, fructe și nuci
• Opțiuni integrale de pâine, paste și orez
• Pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi
• Ouă și alte surse de proteine ​​non-lactate
• Lapte și brânză

Un ghid rapid de cumpărături, cu ceva pe gustul tuturor!

De ce variante de cereale integrale, vă întrebați? Ei bine, alimentele mai închise la culoare sunt, în general, de preferat față de variantele mai ușoare și mai albe, dacă aveți cu diabet zaharat tip 2.

Motivul are de-a face cu o regulă simplă și utilă: alimentele mai deschise la culoare sunt asociate cu carbohidrați cu acțiune mai rapidă, mai puțin complecși, care au efectul de a determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge - acesta nu rămâne constant și bine reglat pentru mai mult timp²³.

Deci, alegeți spanac în loc de salată iceberg, orez brun în loc de orez alb, cartofi dulci în loc de cartofi albi, pâine integrală în loc de pâine de grâu și așa mai departe²⁴.

Sfaturile finale se referă la perspectiva dvs. generală: încercați să vedeți lista nu atât ca o limitare, ci o clarificare a ceea ce puteți mânca în siguranță. Având în vedere asta, fiți exploratori. Folosiți internetul! Există nenumărate rețete interesante, dar ușor de realizat, care așteaptă să fie descoperite!

Poate că sunteți deja acolo. Dacă da, bine pentru dumneavoastră! Dar trebuie spus totuși că renunțarea la fumat este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face dacă sperați să vă îngrijți sănătătea, și mai ales cea cardiovasculară²⁴.

Există multe programe de asistență disponibile pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la fumat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă ajuta să renunțați la fumat pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Corpul dumneavoastră este complicat. Diversele sale funcții sunt interdependente și conectate în moduri atât de complexe și de derutante, încât oamenii de știință încă se străduie, încercând să înțeleagă mai multe.

Dar interconectarea dintre diferitele sisteme ale organismului dumneavoastră vine cu un avantaj. Se pare că, prin implicarea într-o singură activitate de  îmbunătățire a sănătății, puteți obține un efect pozitiv  sistemic asupra sănătății generale.

Iată un exemplu: a merge în mod regulat la o plimbare, a lua bicicleta în loc de  mașină de câte ori se poate sau a fi activ fizic în alte moduri vă permite să îmbunătățiți toate aceste condiții simultan:

• Tensiunea arterială
• Colesterolul
• Capacitatea organismului dumneavoastră de a utiliza insulina pentru a reduce glicemia
• Sănătatea inimii și a vaselor de sânge

Așa cum probabil v-ați dat seama, toate aceste beneficii ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare²⁵.

Citiți mai multe despre legătura între glicemia crescută și riscul cardiovascular aici.

Experții în diabet recomandă 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână – ceea ce înseamnă mai puțin de jumătate de oră pe zi. Dar dacă nu sunteți obișnuit cu acest volum de activitate fizică în acest moment, nu vă faceți griji.

Nu aveți nevoie de abonament la sală sau de acces la un fizioterapeut sau un instructor de fitness pentru a începe să beneficiați de activitatea fizică.

De ce să nu fiți puțin pragmatic la început și să faceți niște alegeri active? Găsiți modalități mici de a introduce activitatea fizică în programul dvs. zilnic. Aici sunt cateva exemple:

• Urcați pe scări, nu luați liftul
• Mergeți cu bicicleta la muncă sau mergeți pe jos, în loc să luați mașina sau autobuzul
• Alegeți o mică ocolire în loc de cel mai scurt drum până la magazin
• Invitați un prieten la plimbare, atunci când vă întâlniți, în loc de a sta într-o cafenea.

Când vă obișnuiți să faceți mișcare10 minute aici și 10 minute acolo, impactul poate fi considerabil în timp.

Consultați această sectiune pentru sfaturi despre cum să abordați exercițiile fizice.

Am observat o suprapunere clară între următoarele aspecte ale sănătății^4,17:

• prevenirea apariției diabetului de tip 2
• controlul simptomelor diabetului zaharat tip 2
• controlul și menținerea constantă a indicelui de masă corporală (IMC)
• îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Dar schimbările stilului de viață – inclusiv o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și abstinența de la fumat și cantități mari de alcool – nu sunt, din păcate, întotdeauna suficiente.

Pe lângă un stil de viață sănătos, afecțiunea dumneavoastră poate necesita tratament medicamentos⁷. Cu siguranță, nimeni nu se bucură să depindă de un regim medical foarte complicat. Este important să discutați cu atenție problema cu medicul dumneavoastră pentru a decide care tratament este cel mai eficient pentru diabetul zaharat tip 2 și pentru a reduce riscul de evenimente cardiovasculare⁷.

A trăi bine înseamnă a accepta ajutor medical atunci când este necesar

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care trăiesc cu diabet zaharat de tip 2, puteți ajunge să aveți o relație cu afecțiunea dumneavoastră care să facă viața atât plăcută, cât și plină de satisfacții.

Poate fi nevoie să dezvoltați o abordare nouă, mai pragmatică, a sănătății dumneavoastră – una caracterizată prin acțiuni regulate pentru a vă ajuta metabolismul să facă ceea ce nu poate face de unul singur.

În prezent, starea dumneavoastră necesită medicamente? Sau glicemia dumneavoastră poate fi suficient de bine reglată prin dietă și exerciții fizice? Indiferent de specificul stării dumneavoastră, este o idee bună să...

Sperăm că această postare pe blog a servit ca un bun punct de plecare pentru a vă aborda medicul. Când faceți acest lucru, încercați să alocați timp pentru a discuta despre nevoile dumneavoastră legate de diabet, precum și despre sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Ambele sunt importante și merită o atenție separată, chiar dacă un tip de medicament poate servi ca tratament pentru ambele.

Discutând cu medicul dumneavoastră, ați putea sugera ca tensiunea arterială și nivelul colesterolului să fie monitorizate în mod regulat. Medicul dumneavoastră este conștient de avantajele acestei abordări și vă va ajuta să alegeți cel mai bun tratament.

Și tipăriți acest ghid rapid înainte de a merge la medicul dumneavoastră - pe jos sau cu bicicleta și, de preferință, pe un traseu ocolit. Vă va oferi o idee despre tipurile de întrebări pe care le puteți adresa pentru a conduce conversația în jurul altor câteva chestiuni importante.

Mult noroc și să rămâneți sănătos

Și țineți minte, medicii sunt și ei oameni. Le va fi mai ușor să discute cu dumneavoastră dacă le veți spune chiar de la început că sunteți gata să învățați mai multe și vă doriți să identificați soluții împreună.

RO25RYB00148/ Mai 2025