Cum să vă traiți viața la maxim dacă aveți diabet zaharat tip 2

V-ați gândit vreodată că diabetul zaharat tip 2 ar face totul în viață dificil, dureros sau ambele? V-ați gândit vreodată că v-ar împiedica să vă trăiți speranțele și visele?

Diagnosticul de diabet zaharat tip 2 poate fi un pic șocant. Acest lucru este adevărat indiferent de cum a fost viața dumneavoastră și de cât de bine vă descurcați în general cu schimbarea.

S-ar putea, de exemplu, să experimentați o reacție emoțională puternică când un medic vă descrie modul în care glucoza din sângele dvs. nu poate pătrunde corect în celulele dvs. ca să vă ofere energie¹.

O astfel de reacție nu este surprinzătoare. Probabil că propriul dumneavoastră metabolism nu este ceva la care a trebuit să vă gândiți până acum, așa că, desigur, totul poate fi puțin copleșitor la început. Este nevoie de timp pentru a ajunge la o nouă înțelegere a ceea ce se întâmplă la nivel celular și hormonal.

Și este nevoie de timp pentru a găsi tipul de echilibru care să vă permită să vă bucurați de toate activitățile care vă definesc și să vă facă viața atât interesantă, cât și semnificativă.

Așadar, dacă sunteți proaspăt diagnosticat, să știți că nu sunteți singur. Orice incertitudine și îngrijorare pe care le puteți simți este în primul rând un semn că vă pasă de sănătatea dumneavoastră.

Viața cu diabet zaharat tip 2 este un fel de act de echilibru. Gestionarea simptomelor diabetului zaharat tip 2 înseamnă să știți cum să preveniți creșterea și scăderea glicemiei. Învățați să faceți asta 24-7 și veți evita episoadele de hiperglicemie și hipoglicemie¹.

Unele persoane diagnosticate cu diabet zaharat tip 2 acceptă diagnosticul în sine cu relativă ușurință și abia mai târziu descoperă că această afecțiune are o serie de consecințe asupra stilului lor de viață. Și unele dintre aceste consecințe se pot simți ca niște limitări nerezonabile. Din nou, să vă simțiți în acest fel este perfect normal.

Să trăiți cu diabet zaharat tip 2 înseamnă să vă adaptați la o nouă realitate prin nenumărate ajustări personale și nimeni nu face asta peste noapte. Este vorba despre a găsi modalități de a face lucrurile care vă plac cu moderație și planificare prealabilă. Și este vorba despre creșterea înțelegerii propriului corp și a minții, astfel încât, în timp, să rămâneți în echilibru- cu tot mai puțină dificultate.

Pe scurt, vorbim despre o curbă de învățare. Viața cu diabet zaharat tip 2 este un proces și veți deveni din ce în ce mai pregătit să-i faceți față. Atingerea echilibrului implică să vă iertați atunci când faceți greșeli și să învățați atât din greșeli, cât și din succese.

A vorbi despre diabet poate fi dificil. Nu toată lumea va înțelege imediat starea dumneavoastră și ar putea chiar să aibă unele prejudecăți. Dar nu fiți timid – este important să-i informați pe ceilalți și să-i ajutați să înțeleagă ce se întâmplă cu dumneavoastră.

Pur și simplu, este normal să ne dorim să fim văzuți ca fiind complet sănătoși, mai ales de colegi și oameni pe care încă nu îi cunoaștem prea bine. Este firesc să doriți să ascundeți testarea glicemiei sau luarea medicamentelor în fața altora. Și este foarte normal să credeți că diabetul  îi va face pe oameni să vă trateze diferit.

Dar pot exista mari beneficii să fiți cât mai deschis posibil cu privire la diabetul dumneavoastră. Nu neapărat cu orice străin pe care îl întâlniți, ci cu oamenii în care aveți încredere.

Dacă acest lucru sună nepractic, iată cum ați putea începe. Începeți prin a spune că diabetul nu este o parte esențială a dumneavoastră. Afecțiunea nu este o problemă personală – este, mai degrabă, una dintre provocările majore de sănătate ale timpului nostru, care afectează aproximativ 425 de milioane de oameni din întreaga lume^1,2. Dar, spre deosebire de cei 33-50% dintre persoanele cu diabet zaharat tip 2 care nici măcar nu știu că îl au (adevărat!),dumneavoastră vă numărați printre cei din jumătatea diagnosticată¹. Aceste cunoștințe vă oferă posibilitatea de a vă gestiona starea, de a trăi o viață activă, sănătoasă și de a fi ambasadorul unei comunități care se întâmplă să fie în creștere.

Deci, nu faceți din diabet un secret. Viața dumneavoastră cu diabet zaharat tip 2 este o dovadă a puterii și ingeniozității de care dați dovadă. Vă ajutați corpul să facă ceva ce nu poate realiza singur și pentru asta meritați respect!

Desigur, cui spuneți – și când – depinde în totalitate de dumneavoastră. Dar nu țineți oamenii în care aveți încredere în întuneric despre starea și nevoile dumnevoastră. Pot exista zile în care veți avea nevoie de înțelegerea lor.

A fi deschis poate fi foarte util în ziua de lucru ciudată când nu vă simțiți 100% în regulă. După cum știu majoritatea persoanelor care trăiesc cu diabet zaharat tip 2, pot exista zile în care nu se simt suficient de bine pentru a lucra – din cauza durerii de stomac, de exemplu. Sinceritatea cu privire la diabetul de care suferiți îl va ajuta pe șeful dumneavoastră să înțeleagă de ce este în regulă să lucrați de acasă în anumite zile (presupunând că slujba vă permite acest lucru, desigur).

Dacă sunteți deja la serviciu când începeți să vă simțiți rău, dacă i-ați spus în avans șefului despre starea dvs., îi va fi mult mai ușor să răspundă cu bunătate și înțelegere la nevoia dvs. bruscă de a vă întinde sau de a lua o gustare între mese.

Este de la sine înțeles, desigur, că nu ar trebui să vă forțați niciodată să performați la 100% atunci când vă simțiți rău. Spuneți oamenilor că există un motiv întemeiat pentru care acordați puțin mai multă atenție sănătății dvs.

Dacă vă place o noapte în oraș din când în când, următorul sfat este pentru dumneavoastră!

Să trăiești cu diabet de tip 2 nu te împiedică neapărat să dansezi și să socializezi până la primele ore ale dimineții, inclusiv să te bucuri de alcool.

Dar găsirea unei formule care să funcționeze va fi crucială pentru succesul dumneavoastră. Pentru început, aceasta include sfatul de a NU bea decât dacă diabetul în general și nivelul glicemiei sunt bine controlate³. Dacă nu sunteți sigur cum să evaluați nivelul de control  al diabetului dumneavoastră, consultați-vă medicul și discutați despre asta.

Dar să presupunem că vă găsiți într-o stare, timp și loc în care alcoolul poate fi savurat fără să vă expuneți unui pericol. Luați în considerare cu atenție următoarele sfaturi și sugestii înainte de a ieși în oraș.

Pentru început, atunci când ieșiți în oraș, evitați orice cu zahăr adăugat. Asta înseamnă să spuneți „nu” tuturor băuturilor lungi și cocktail-urilor, cel puțin până vă asigurați că nu conțin fructe, limonadă, băutură energizantă, sirop, bere cu ghimbir, cola sau orice alt fel de băutură răcoritoare. Motivul este că astfel de băuturi sunt bogate în carbohidrați simpli și, prin urmare, tind să provoace o creștere a nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat tip 2⁴.

Pentru a pune lucrurile în perspectivă, jumătate de litru de băutură răcoritoare contribuie cu aproximativ 60% din aportul zilnic maxim recomandat de zahăr – pentru o persoană fără diabet zaharat tip 2⁵! Dar dacă aveți diabet, medicii recomandă să vă limitați aportul de zahăr la mult mai puțin decât atât⁵. Deoarece astfel de băuturi „furnizează” prea mulți carbohidrați din cantitatea pe care o puteți consuma într-o zi, cea mai bună strategie este să le evitați cu totul.

Sucurile dietetice pot fi savurate în siguranță de persoanele cu diabet zaharat tip 2. Cu toate acestea, când vine vorba de îndulcitori artificiali, există argumente bune de ambele părți ale dezbaterii, așa că aceasta nu este o recomandare reală de a-i consuma⁴.

Dacă vă confruntați cu o alegere între diferite sucuri, alegeți sucuri de roșii sau legume și lăsați de-o  parte sucurile de fructe (conțin prea mult zahăr). Dar chiar și sucul de legume trebuie consumat cu moderație. Dacă băutura dumneavoastră necesită puțină savoare, puțin suc de lămâie este OK⁴.

Dar despre mâncare? În primul rând, deoarece nu este niciodată o idee bună să beți pe stomacul gol, nu lăsați o petrecere să interfere cu planul dvs. de masă. Și nu uitați să luați o gustare din când în când. Țineți minte că alegerile  alimentare nefericite devin puțin mai probabile ca urmare a băuturii. Și fiți pregătit pentru faptul că judecata generală sau puterea de voință pot, de asemenea, să devină neclare.

Dacă aveți chef de ceva savuros la o petrecere, alegeți alune sau nuci sărate și evitați chipsurile și gustările cu zahăr adăugat. Nucile au un indice glicemic scăzut și, în general, nu provoacă creșterea glicemiei, ceea ce le face o alegere bună⁶.

Și nu uitați, după o noapte de ieșit în oraș, duceți-vă și faceți niște exerciții, când v-ați odihnit și vă simțiți în stare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reechilibrați după ce v-ați taxat organismul cu câteva plăceri vinovate.

Diabetul zaharat tip 2 nu este un avertisment că viața dumneavoastră, așa cum o cunoașteți, s-a încheiat. Dar este un apel să schimbați felul în care faceți unele lucruri. Oamenilor, în general, nu le plac schimbările pe care nu le caută în mod voluntar, motiv pentru care acceptarea diagnosticului de diabet zaharat tip 2 poate fi inițial dificilă. Din fericire, odată ce o acceptați, viața de cealaltă parte a diagnosticului poate fi activă, plină de satisfacții, semnificativă, distractivă și sănătoasă.