Πώς να ζήσετε τη ζωή σας στο έπακρο με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

Σκεφτήκατε ποτέ ότι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 θα έκανε τη ζωή σας δύσκολη, επώδυνη, ή και τα δύο; Σκεφτήκατε ποτέ ότι θα σας εμπόδιζε να ζήσετε τα όνειρά σας;

Ξανασκεφτείτε το. Και διαβάστε μερικές συμβουλές από τον Adrian Munak, ο οποίος ζει με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, σχετικά με τους τρόπους που έχει βρει για να ζήσει τη ζωή του στο έπακρο.

Η διάγνωση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 μπορεί να αλλάξει το τοπίο. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το πώς ήταν η ζωή σας πριν και πόσο καλά αντιμετωπίζετε την αλλαγή.

Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε έντονα συναισθήματα όταν ο γιατρός σας περιγράψει ότι η γλυκόζη στο αίμα σας δε μπορεί να εισέλθει σωστά στα κύτταρά σας και να σας παρέχει ενέργεια¹.

Μια τέτοια αντίδραση δεν αποτελεί έκπληξη. Ο μεταβολισμός σας πιθανώς δεν υπήρξε αντικείμενο ιδιαίτερης σκέψης, επομένως όλη αυτή η κατάσταση μπορεί αρχικά να σας καταβάλλει. Χρειάζεται χρόνος για καταλάβετε που βρίσκεστε, σε κυτταρικό και ορμονικό επίπεδο.

Και χρειάζεται χρόνος για να βρείτε την ισορροπία που θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε όλες τις δραστηριότητες που σας προσδιορίζουν και κάνουν τη ζωή σας συναρπαστική και ουσιαστική.

Έτσι, αν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Οποιαδήποτε αβεβαιότητα και ανησυχία μπορεί να αισθάνεστε, αποτελεί πρωτίστως σημάδι ότι ενδιαφέρεστε για την υγεία σας.

Η ζωή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι ένα παιχνίδι ισορροπίας, όπου συνεχώς αναζητάτε το «σωστό σημείο». Η διαχείριση των συμπτωμάτων του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε πώς να αποτρέπετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξομειώνονται. Αν μάθετε να το κάνετε αυτό επί μονίμου βάσεως, θα αποφύγετε τα υπεργλυκαιμικά και υπογλυκαιμικά επεισόδια¹.

Μερικά άτομα που διαγιγνώσκονται με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, αποδέχονται τη διάγνωση με σχετική ευκολία και μόνο αργότερα ανακαλύπτουν ότι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 έχει μια σειρά από συνέπειες για τον τρόπο ζωής τους. Και ορισμένες από αυτές τις συνέπειες μπορεί να φαντάζουν ως παράλογοι περιορισμοί. Εάν αισθάνεστε έτσι, είναι απολύτως φυσιολογικό.

Η ζωή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 σημαίνει προσαρμογή σε μια νέα πραγματικότητα, μέσω αμέτρητων προσωπικών προσαρμογών. Αυτό δε μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Σημασία έχει να βρείτε τρόπους για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν με μέτρο, προνοητικότητα και προγραμματισμό. Έχει να κάνει με το να έχετε επίγνωση του σώματος και του μυαλού σας, ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να βρείτε ισορροπία, με όλο και λιγότερες δυσκολίες.

Εν ολίγοις, μιλάμε για μια διαδικασία μάθησης. Η ζωή με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι μια πορεία και θα γίνεστε όλο και καλύτεροι στη διαδρομή. Η επίτευξη ισορροπίας περιλαμβάνει τη συγχώρεση του εαυτού σας όταν κάνετε λάθη και τη μάθηση τόσο από τα λάθη, όσο και από τις επιτυχίες σας.

Η συζήτηση σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μπορεί να είναι δύσκολη. Δεν θα καταλάβουν όλοι αμέσως την κατάστασή σας και μπορεί να υπάρχουν ακόμη και κάποια στερεότυπα σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Αλλά μη ντρέπεστε. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους άλλους και να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τι σας συμβαίνει.

Με απλά λόγια, είναι φυσιολογικό να θέλουμε να μας θεωρούν απόλυτα υγιείς, ειδικά οι συνάδελφοι και οι άνθρωποι που δε γνωρίζουμε ακόμα πολύ καλά. Είναι φυσιολογικό να θέλουμε να κρύβουμε τον έλεγχο της γλυκόζης αίματος ή τη λήψη των φαρμάκων μπροστά σε άλλους. Και είναι πολύ συνηθισμένο να θεωρείτε ότι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 θα κάνει τους ανθρώπους να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά.

Αλλά το να είστε όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη. Όχι απαραίτητα για κάθε άγνωστο που συναντάτε, αλλά για τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε και με τους οποίους έχετε μια μακρά σχέση.

Αν αυτό σας ακούγεται ανέφικτο, μπορείτε να ξεκινήσετε με τον εξής τρόπο. Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 δεν αποτελεί ουσιαστικό κομμάτι του εαυτού σας. Η νόσος δεν είναι δικό σας προσωπικό πρόβλημα. Είναι μία από τις σημαντικότερες προκλήσεις της εποχής μας στον τομέα της υγείας, η οποία επηρεάζει περίπου 422 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως^1,2. Αλλά σε αντίθεση με το 44,7% των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 που δε γνωρίζουν καν ότι πάσχουν από τη νόσο (αληθινό γεγονός!), εσείς ανήκετε στο υπόλοιπο μισό που έχει διαγνωστεί¹. Αυτή η γνώση σας δίνει την ευκαιρία να διαχειριστείτε την πάθησή σας, να ζήσετε μια ενεργή, υγιή ζωή και να γίνετε εκπρόσωπος μιας κοινότητας που αυξάνεται.

Επομένως, μην κρατάτε μυστικό τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Η ζωή σας με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 αποτελεί απόδειξη της δύναμης και της επινοητικότητάς σας. Βοηθάτε το σώμα σας να κάνει κάτι που δεν μπορεί να καταφέρει από μόνο του και γι' αυτό αξίζετε σεβασμό!

Φυσικά το σε ποιον θα το πείτε και πότε, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Αλλά μην κρατάτε τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε στο σκοτάδι σχετικά με την κατάστασή σας και τις ανάγκες σας. Μπορεί να υπάρξουν μέρες που θα χρειαστείτε την κατανόησή τους.

Η ειλικρίνεια για την κατάστασή σας μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμη σε μια περίεργη, εργάσιμη ημέρα που δεν αισθάνεστε στο 100%. Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, μπορεί να υπάρχουν μέρες που δεν αισθάνεστε αρκετά καλά για να εργαστείτε, λόγω στομαχόπονου για παράδειγμα. Η ειλικρίνεια σχετικά με τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 θα κάνει το αφεντικό ή τον διευθυντή σας να καταλάβει γιατί είναι εντάξει να εργάζεστε από το σπίτι ορισμένες ημέρες (εφόσον η δουλειά σας το επιτρέπει φυσικά).

Εάν βρίσκεστε ήδη στη δουλειά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα, και έχετε ενημερώσει εκ των προτέρων το αφεντικό σας για την κατάστασή σας, θα του είναι πολύ πιο εύκολο να ανταποκριθεί με ευγένεια και κατανόηση στην ξαφνική σας ανάγκη να ξαπλώσετε ή να φάτε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Είναι αυτονόητο βέβαια ότι δεν πρέπει ποτέ να αναγκάζεστε να αποδίδετε στο 100%, όταν δεν νιώθετε καλά. Δώστε στους ανθρώπους να καταλάβουν ότι υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο δίνετε λίγο μεγαλύτερη προσοχή στην υγεία σας, από ό,τι κάποιος άλλος.

Αν σας αρέσει να βγαίνετε τα βράδια, η επόμενη συμβουλή είναι για εσάς!

Το να ζείτε με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 δεν πρέπει να σας εμποδίσει να χορεύετε και να κοινωνικοποιήστε μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, καθώς επίσης και να απολαμβάνετε το αλκοόλ στα συνιστώμενα όρια κι εφόσον είστε ενήλικες.

Αλλά το να βρείτε μια συνταγή που να λειτουργεί για εσάς, είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία. Για αρχή, αυτό περιλαμβάνει να ΜΗΝ πίνετε αλκοόλ, εκτός εάν ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι καλά ρυθμισμένα³. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να αξιολογήσετε το επίπεδο ελέγχου και διαχείρισης του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να το συζητήσετε.

Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να σας συμβουλεύσει σχετικά με το φαγητό και τη λήψη αλκοόλ. Αλλά υποθέστε ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση, χρόνο και τόπο όπου μπορείτε να απολαύσετε το αλκοόλ χωρίς να θέσετε τον εαυτό σας σε σοβαρό κίνδυνο... σκεφτείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις παρακάτω, δικές μου συμβουλές.

Για αρχή, όταν βγαίνετε έξω για ποτό αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει πρόσθετη ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πείτε «όχι» σε όλα τα long drinks και τα κοκτέιλ, τουλάχιστον μέχρι να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν συμπυκνωμένο χυμό φρούτων, λεμονάδα, ενεργειακά ποτά, σιρόπι, τζιτζιμπίρα, κόκα-κόλα ή οποιοδήποτε άλλο είδος αναψυκτικού. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα ποτά είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και επομένως τείνουν να προκαλούν αιχμές στα επίπεδα γλυκόζης αίματος στα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2⁴.

Για να θέσουμε τα πράγματα σε προοπτική, μισό λίτρο αναψυκτικού συνεισφέρει περίπου το 60% της συνιστώμενης μέγιστης ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης για ένα άτομο χωρίς σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2⁵! Αλλά αν ζείτε με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης σε σημαντικά μικρότερη ποσότητα⁵. Επειδή αυτά τα ποτά αποτελούν μεγάλο μέρος των υδατανθράκων που επιτρέπεται να καταναλώσετε ημερησίως, η καλύτερη στρατηγική είναι να τα αποφύγετε εντελώς.

Τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη είναι ασφαλή για κατανάλωση από άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Όσον αφορά τα τεχνητά γλυκαντικά, υπάρχουν καλά επιχειρήματα και από τις δύο πλευρές οπότε δε συστήνεται η κατανάλωσή τους⁴.

Αν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε χυμούς, προτιμήστε χυμό ντομάτας ή λαχανικών και αφήστε τους χυμούς φρούτων (περιέχουν πολλή ζάχαρη). Αλλά ακόμη και οι χυμοί λαχανικών πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν το ποτό σας θέλει «κάτι παραπάνω», μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα χυμό λεμονιού⁴.

Τι γίνεται με το φαγητό; Πρώτα απ' όλα, καθώς δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι, μην αφήσετε ένα πάρτι να επηρεάσει το πρόγραμμα των γευμάτων σας. Και μην ξεχνάτε να τρώτε ένα σνακ κάθε τόσο. Έχετε υπόψη σας ότι οι ανθυγιεινές επιλογές φαγητού είναι πιο πιθανό να προκύψουν ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης αλκοόλ. Και να γνωρίζετε ότι η κρίση σας ή η δύναμη της θέλησης μπορεί επίσης να θολώσει με την κατανάλωση αλκοόλ.

Αν έχετε όρεξη για κάτι αλμυρό όταν βρίσκεστε σε ένα πάρτι, προτιμήστε φιστίκια ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς και αποφύγετε τα πατατάκια και τα σνακ με πρόσθετη ζάχαρη. Οι ξηροί καρποί έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και γενικά δεν προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που τους καθιστά καλή επιλογή⁶.

Και μην ξεχνάτε, μετά από μια μεγάλη έξοδο πηγαίνετε για άσκηση αφού ξεκουραστείτε και νιώσετε έτοιμοι. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ισορροπία σας, μετά την επιβάρυνση του οργανισμού σας με μερικές ένοχες απολαύσεις.

Ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 δεν είναι προειδοποίηση ότι η ζωή σας όπως την ξέρετε έχει τελειώσει. Είναι όμως μια πρόσκληση για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα πράγματα. Στους ανθρώπους δεν αρέσουν οι αλλαγές που δεν έχουν επιλέξει, γι' αυτό και η αποδοχή του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 μπορεί αρχικά να είναι δύσκολη. Ευτυχώς, μόλις το αποδεχτείτε, η ζωή μετά τη διάγνωση μπορεί να είναι ενεργή, ικανοποιητική, ουσιαστική, διασκεδαστική και υγιής.