Πώς να διαχειριστείτε τη ναυτία που σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη

Πολλοί άνθρωποι που ζουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 θεωρούν ότι ο διαβήτης είναι μια πολύ απαιτητική πάθηση. Με μια πρώτη ματιά, η πάθηση μπορεί ομολογουμένως να προκαλέσει αβεβαιότητα και σύγχυση. Αλλά αργότερα, αυτά τα συναισθήματα μετατρέπονται σε σαφήνεια και κατανόηση, κάτι που μπορεί να είναι συναρπαστικό και απελευθερωτικό. Είναι σαν η πάθηση να σας ζητά να προσεγγίσετε τη ζωή με τρόπο συνειδητό, ξεκάθαρο και καλά μελετημένο. Και όταν το καταφέρετε, μπορείτε να αποφύγετε συμπτώματα όπως η ναυτία και να να ζήσετε μια γεμάτη και δραστήρια ζωή. Πώς μπορείτε να το καταφέρετε; Λοιπόν, αυτό είναι που θα εξερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Ρωτήστε ένα οποιοδήποτε άτομο που ζει με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 αν έχει νιώσει ποτέ ναυτία. Όχι μόνο θα σας απαντήσει θετικά, αλλά μπορεί επίσης να επισημάνει ότι η ναυτία είναι απλώς ένα κομμάτι της ζωής με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, είτε λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή είτε όχι.

Αν και αυτό είναι αλήθεια, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις της ναυτίας στη ζωή σας. Ίσως και το άτομο που ρωτήσατε να μην έχει ακούσει ή να μην έχει εφαρμόσει ακόμη αυτές τις συμβουλές.

Επομένως, μην απελπίζεστε και μη θεωρείτε τη ναυτία ως έναν αναπόφευκτο περιορισμό της πάθησής σας. Ας αρχίσουμε να δουλεύουμε για την αποτελεσματική πρόληψη και ανακούφιση από τη ναυτία, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη ζωή σας.

Ας ξεκινήσουμε με κάτι πολύ βασικό: το φαγητό και τα ροφήματα. Δε μπορείτε να ζήσετε χωρίς φαγητό και υγρά, οπότε ας μάθουμε πώς να ζείτε με αυτά. Και εδώ θα αξιοποιήσουμε την σαφή και συνειδητή διαδικασία που περιέγραψα παραπάνω. Ας μιλήσουμε για το πρόγραμμα γευμάτων!

Ο λόγος που αυτή η συμβουλή είναι τόσο σημαντική, είναι επειδή υπάρχει μια αρκετά ισχυρή σχέση μεταξύ αυτών που καταναλώνουμε και του πώς αισθανόμαστε.

Η καλύτερη διατροφή βοηθά στην επίτευξη πολλών πραγμάτων: παρέχει στον οργανισμό σας θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα), ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε σωστά. Προάγει την ψυχική σας υγεία, εν μέρει λόγω των πολιτιστικών και κοινωνικών διαστάσεών της. Αυτό στο οποίο θέλω να καταλήξω, είναι το εξής: για πολλούς ανθρώπους, το να κάθονται να φάνε μαζί με άλλους είναι κάτι περισσότερο από μια ευχάριστη εμπειρία. Είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ικανοποιητικών και ουσιαστικών σχέσεων, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να λειτουργήσουν ως «ασπίδα» για τα ψυχολογικά προβλήματα.

Για όσους από εμάς ζουν με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, οι ιδανικές τροφές και ροφήματα πρέπει να έχουν τουλάχιστον ένα επιπλέον χαρακτηριστικό: θα πρέπει να αποτρέπουν την εκτίναξη ή την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μας, ή την πρόκληση υπεργλυκαιμίας σύμφωνα με τον γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η μεγάλη πτώση σακχάρου αίματος, κάτι που ο γιατρός σας θα έχει αναφέρει ως υπογλυκαιμικό επεισόδιο. Τόσο η υπεργλυκαιμία, όσο και η υπογλυκαιμία μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ναυτία και να θέσουν σε κίνδυνο υγεία σας με άλλους τρόπους.

Ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο για αναλυτικές συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε, πότε και γιατί.

Όσον αφορά την επιλογή ενός προγράμματος γευμάτων που μειώνει τον κίνδυνο ναυτίας, θα σας πρότεινα τα εξής:

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι ελαφριά και σχετικά απλά, όπως κράκερ με αλάτι ή ψωμί. Αποφύγετε τα τηγανητά και τις λιπαρές ή γλυκές τροφές. Και πίνετε διαυγή ή παγωμένα ροφήματα¹.

Πριν δούμε αυτήν τη συμβουλή, ας μιλήσουμε λίγο για μια άλλη βασική αιτία της ναυτίας.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ναυτία είναι ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, επειδή σύμπτωμα υπεργλυκαιμίας ή υπογλυκαιμίας. Ωστόσο, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 μπορούν επίσης να προκαλέσουν ναυτία².

Συνήθως, αυτό συμβαίνει αμέσως μετά την έναρξη μιας νέας αγωγής. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα αυξημένης δοσολογίας. Ευτυχώς, τείνει να υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες και σπάνια είναι σοβαρή².

Εάν υποψιάζεστε ότι η ναυτία προκαλείται από τη φαρμακευτική σας αγωγή, μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας το συντομότερο δυνατόν. Μην παραμερίζετε τη δυσφορία σας λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ή ότι μια μικρή ναυτία είναι αναπόφευκτη. Κατά την εμπειρία μου, είναι πολύ καλύτερο να είστε εντελώς ανοιχτοί με τον επαγγελματία υγείας σας. Συχνά αποτελεί έναν γρήγορο τρόπο επίλυσης των προβλημάτων. Το να μιλήσετε με έναν διαιτολόγο μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή που αξίζει να εξετάσετε.

Ας δούμε λίγο τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Θα δανειστώ μια καλή συμβουλή της Phyllisa Deroze, συγγραφέα του άρθρου για τη διατροφή που ανέφερα προηγουμένως.

Αναρωτηθείτε αν η γιαγιά ή η προγιαγιά σας θα ήταν σε θέση να αναγνωρίσει το προϊόν που πρόκειται να βάλετε στο καρότσι ή το καλάθι σας. Αν όχι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πρόκειται για ένα σχετικά πρόσφατο είδος τροφίμου. Και αν αυτό ισχύει, τότε είναι σχεδόν σίγουρα πολύ επεξεργασμένο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν πρόσθετο αλάτι, ζάχαρη, υδατάνθρακες, λιπαρά ή συντηρητικά. Περιττό να πούμε ότι κανένα από αυτά δεν ευνοεί τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα.

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, η Αμερικάνικη Διαβητολογική Εταιρία (ADA) συνιστά την κατανάλωση κυρίως μη επεξεργασμένων, μη αμυλούχων λαχανικών. Πού και πού, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μη επεξεργασμένες τροφές με υδατάνθρακες, όπως φρούτα, καστανό ρύζι, αμυλούχα λαχανικά, φασόλια και φακές.

Ωστόσο, η ADA συνιστά να αποφεύγονται τα υψηλής επεξεργασίας τρόφιμα με υδατάνθρακες και εκείνα με πρόσθετη ζάχαρη. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα ζαχαρούχα ροφήματα όπως η σόδα, τα γλυκά τσάγια και χυμοί, τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα γλυκά, το κέικ, τα μπισκότα, οι καραμέλες και τα πατατάκια³.

Θα παρατηρήσετε ότι αυτή η συμβουλή συμβαδίζει με τις συμβουλές που δόθηκαν παραπάνω σχετικά με το πρόγραμμα γευμάτων.

Λίγα πράγματα είναι πιο ωραία από το να κοιτάς ένα μενού γεμάτο νόστιμα πιάτα, που δεν ξέρεις πώς να φτιάξεις μόνος σου, και μετά να επιλέγεις αυτό που σου αρέσει περισσότερο.

Ακολουθούν οι συμβουλές μου, για όσους ανησυχούν για τη ναυτία που σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη όταν τρώνε έξω. Φτάστε νωρίς και παρατείνετε λίγο την παραμονή σας, ώστε να μπορείτε να φάτε με αργό ρυθμό. Αποφύγετε με κάθε τρόπο να τελειώσετε το γεύμα σας γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Μια άλλη συμβουλή είναι να τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Αν θέλετε να εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή στη βραδινή σας έξοδο σε εστιατόριο, δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: ζητήστε να σας βάλουν το φαγητό που έχει περισσέψει σε ένα κουτί για να το πάρετε σπίτι. Στη συνέχεια, απολαύστε το αργότερα το βράδυ, από την άνεση του σπιτιού σας.

Αν είστε σαν κι εμένα, ίσως διαπιστώσετε ότι τρώγοντας πιο αργά νιώθετε πιο χορτάτοι! Δοκιμάστε το.

Και σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προετοιμαστείτε και να κάνετε τα πράγματα με τρόπο που να σας εξυπηρετεί. Μην αφήσετε τον ρυθμό των υπολοίπων να σας αναγκάσει να καταβροχθίσετε ένα γεύμα που δε μπορείτε να απολαύσετε πλήρως, από φόβο μήπως προκληθεί ναυτία. Απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Υποθέτω ότι δε βλάπτει να επαναλάβω αυτό που είπα στην πρώτη συμβουλή: για να αποφύγετε τη ναυτία όταν τρώτε έξω, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και απλό, όχι κάτι τηγανητό, λιπαρό ή πολύ γλυκό. Και συνοδεύστε το με διαυγή ή παγωμένα ροφήματα.

Ένας εναλλακτικός τίτλος γι' αυτή τη συμβουλή είναι «Παραμείνετε ψύχραιμοι, καθίστε κάτω και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα».

Δεν υπάρχει τίποτα γοητευτικό ή ζηλευτό στο να βιώνετε περιοδική ναυτία. Στην καλύτερη περίπτωση, είναι ενοχλητικό. Στη χειρότερη, είναι δυσάρεστο και ελαφρώς αγχωτικό, ειδικά αν είστε έξω και σας πιάνει απροετοίμαστους.

Αυτό που με βοηθάει πραγματικά είναι να είμαι ανοιχτός και ειλικρινής με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μου. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρουν τουλάχιστον τι περνάω. Και αυτό αυξάνει τις πιθανότητες να ανταποκριθούν με κατανόηση και υποστήριξη, αν ξαφνικά χρειαστεί να καθίσω και να περιμένω μέχρι να νιώσω καλύτερα.

Σε σχέση με το πως θα αισθανθώ καλύτερα, ή μάλλον να περιμένω να περάσει η ναυτία, να τι κάνω συνήθως. Λέω στον εαυτό μου: μην πανικοβάλλεσαι και μη ντρέπεσαι. Δεν φταις εσύ γι' αυτό. Σε κάποιο βαθμό είναι αναπόφευκτο, οπότε συμβιβαστείτε με τα δεδομένα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι και αυτό, θα περάσει.

Έχω διαπιστώσει ότι βοηθάει να καθίσετε και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν πρέπει να ξαπλώσετε, κάντε το- εάν έχετε αυτή τη δυνατότητα. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από το την αδιαθεσία. Αν είστε στο σπίτι, έχω διαπιστώσει ότι βοηθάει επίσης η παρακολούθηση του αγαπημένου μου τηλεοπτικού προγράμματος ή της αγαπημένης μου ταινίας.

Να θυμάστε ότι κάθε πάθηση συνοδεύεται από συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν με κάποιο τρόπο. Και ναι, είναι ενοχλητικό, αλλά πιστεύω πραγματικά ότι η μισή εμπειρία που βιώνετε έγκειται στην αντίδρασή σας στα συμπτώματα- στην προκειμένη περίπτωση στη ναυτία.

Επομένως, ασχοληθείτε με τη ναυτία σας, αποδεχτείτε ότι έτσι αισθάνεστε, συμβιβαστείτε με τη βεβαιότητα ότι σύντομα θα περάσει, και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανυπομονεί για όλα τα πράγματα και τις χαρές που θα ακολουθήσετε μόλις περάσει η ναυτία.

Καλή τύχη!