Είστε χαμηλά σε επίπεδα; Πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε την υπογλυκαιμία^{1 -4}

Ο σακχαρώδης διαβήτης αφορά την ικανότητα του οργανισμού σας να παράγει και να χρησιμοποιεί την ορμόνη ινσουλίνη¹. Η ινσουλίνη αποτελεί μέρος του συστήματος ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) και όταν δεν παράγεται ή δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να χαρακτηριστούν από ανισορροπία¹. Μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει χαμηλή συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα, ονομάζεται υπογλυκαιμία¹. Σε αυτή την ενότητα θα δώσουμε μερικές ιδέες για την πρόληψη, τον εντοπισμό και τη διαχείριση της υπογλυκαιμίας.

Μερικά από τα συνήθη συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν σύγχυση, έντονο αίσθημα πείνας, αδιαθεσία, αδεξιότητα, θολή όραση και ασαφή ομιλία². Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βιώνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά. Ή ένα μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος μπορεί να αναφέρει ότι συμπεριφέρεστε λίγο περίεργα ή ότι δείχνετε αδιαθεσία.

Σε έναν ιστότοπο που ονομάζεται Talk About Hypos, θα βρείτε βίντεο με οικογένειες που μοιράζονται τις ιστορίες τους για το πώς επηρεάζονται από τις υπογλυκαιμίες των αγαπημένων τους προσώπων, και ότι είναι σημαντικό να μιλάτε γι' αυτό με την οικογένειά σας και τον γιατρό σας.

Η ύπαρξη μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσαρμοστείτε στη νέα σας ζωή, σε αυτήν την πρωτόγνωρη κατάσταση. Η δημιουργία μιας καθημερινής ρουτίνας, ο προγραμματισμός και η εξασφάλιση τακτικών γευμάτων, καθώς και ο προγραμματισμένος χρόνος για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη λήψη της ινσουλίνης, θα σας βοηθήσουν να μείνετε εντός του ιδανικού ορίου σακχάρου αίματος και θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμίας¹.

Μια επίσης καλή ιδέα είναι να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας, ώστε να μειώσετε την πιθανότητα υπογλυκαιμίας. Δοκιμάστε το διάβασμα, τον διαλογισμό, τη γιόγκα ή ίσως κάτι δημιουργικό, όπως η ζωγραφική και το σχέδιο. Το να περνάτε χρόνο με τα κατοικίδιά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ανησυχίες και το άγχος.

Έτσι, ενώ η αντίδραση με άγχος απέναντι σε μια κατάσταση είναι μερικές φορές λογική, μπορούμε να συζητήσουμε διάφορους τρόπους για να μειώσουμε τον κίνδυνο και τον αντίκτυπο του άγχους και της δυσφορίας.

Η άσκηση για 10 μόνο λεπτά τη μέρα, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο αν είναι εφικτό, είναι ωφέλιμη για την ισορροπία του σακχάρου αίματος, καθώς και για τη συνολική σας ευεξία. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής που μπορείτε να δοκιμάσετε. 

Οι παρατεταμένες περίοδοι άγχους μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας³. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο παρακολούθησης του σακχάρου στο αίμα εδώ.

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αδιαθεσία ή παρατηρήσετε κάποια από τα τυπικά συμπτώματα υπογλυκαιμίας, ελέγξτε πρώτα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, συνιστάται πάντα να αντιμετωπίζετε μια ήπια υπογλυκαιμία με πηγές σακχάρου ταχείας δράσης, όπως δισκία γλυκόζης ή γλυκά². Ο χυμός φρούτων ή ένα αναψυκτικό με ζάχαρη, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για τη γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα².

Θυμηθείτε να ελέγξετε εκ νέου το σάκχαρό σας μετά από 15 λεπτά, για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα σακχάρου έχουν ανακάμψει. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις (απώλεια αισθήσεων ή επιληπτική κρίση) μπορεί να χρειαστεί να λάβετε υποστήριξη από ιατρική υπηρεσία έκτακτης ανάγκης. Εάν υπάρχει διαθέσιμη ένεση γλυκαγόνης, μπορεί να χορηγηθεί για την αντιμετώπιση σοβαρών υπογλυκαιμιών².

Οι τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το επεξεργασμένο λευκό ψωμί, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν από τον οργανισμό⁴. Αυτοί δεν ενδείκνυνται για την άμεση αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας, αλλά μπορούν να είναι χρήσιμοι για τη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα μετά από μια υπογλυκαιμία.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου υπογλυκαιμίας, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού ή του νοσηλευτή σας.